Sådan fungerer iOS 14s dvaletilstand

En af de hvad der er nyt i iOS 14 er dvaletilstand og overvågning, mens vi sover takket være iPhone og Apple Watch. Vi forklarer, hvordan det er konfigureret, hvordan det fungerer, og hvad de oplysninger, det giver os, betyder.

Vigtigheden af ​​at sove

Apple tager et yderligere skridt i sin bekymring for brugernes sundhed og for at overvåge vores fysiske aktivitet og for at kontrollere vores puls og påvisning af atrieflimmer, nu er vi nødt til at tilføje fremme af gode søvnvaner. Det er vigtigt at sove godt for at være i stand til at udføre vores daglige aktiviteter i tilstrækkelig grad, men det er også vigtigt for vores fysiske helbred. Flere og flere undersøgelser forbinder søvnmangel med fedme, forhøjet blodtryk eller depression, og alligevel er det et aspekt, som vi ikke bekymrer os for meget om.

Den søvnovervågning, som Apple tilbyder os, er ikke beregnet til at give os udtømmende information om, hvordan vi sover, men snarere at gøre os opmærksomme på, hvor meget vi sover, og at sætte mål, som vi prøver at nå. Det er mere en "uddannelsesmæssig" opgave at forbedre vores vaner end en ordentlig overvågning., da den mangler data som kvaliteten af ​​vores søvn eller timerne med dyb søvn og let søvn, som andre tredjepartsapplikationer tilbyder os. Med den hardware, som Apple Watch har, især den nye serie 6 med sin sensor til O2-mætning, er følelsen af, at Apple kunne gå dybere ind i denne overvågning, men i øjeblikket er det ikke. Måske efter lanceringen af ​​den nye iPhone 12 har vi nyheder i denne henseende, eller måske må vi vente på iOS 15.

Forstyr ikke tilstand vs. Sove mode

Den første ting, jeg gerne vil gøre det klart, er forskellen mellem tilstanden Forstyr ikke og Dvaletilstand. Førstnævnte har været med os i lang tid, på trods af at det er helt ukendt for mange brugere. Forstyr ikke tilstand er simpelthen en funktion, der ikke generer os ved opkald eller meddelelser på bestemte tidspunkter, som vi definerer, eller når vi aktiverer den manuelt. Dvaletilstand går meget længere, og det skal vi forklare i denne artikel, og blandt dens mange muligheder er den, der er forbundet med tilstanden Forstyr ikke, men den er kun en af ​​dens karakteristika.

Dvaletilstand i iOS 14 og watchOS 7

Dens aktivering i iOS 14 og watchOS 7 kan være manuel, men essensen er, at vi konfigurerer den til at aktivere automatisk. Til konfigurationen skal vi gå til søvnafsnittet i Health-applikationen, og der kan vi definere de parametre, som vores iPhone og Apple Watch vil bruge til at overvåge os selv, når vi sover. Den første ting er at definere et søvnmål, antallet af timer, vi vil sove hver dag. En voksen skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen, selvom dette er noget, der kan variere afhængigt af den enkelte. Når dette er gjort, er det, der bliver bedt om os, at vi skaber et mønster, hvor vi definerer, hvornår vi skal sove og hvornår alarmen skal gå.

Her kan vi indstille flere tidsplaner for hver ugedag. Valgmulighederne er mange, fra hver dag lige konfigureret til en helt anden tidsplan for hver ugedag. I mit tilfælde har jeg defineret en tidsplan for hverdage (mandag til fredag) og en anden for weekender. Disse mønstre vil være dem, der markerer dine rutiner på daglig basis men du kan altid ændre alarmen den næste dag, en ændring, der kun træder i kraft for den dag og derefter vende tilbage til det etablerede mønster. Vi vender tilbage til dette emne senere.

Vækningstid markerer den tid, alarmen går, og sengetid bestemmer, hvornår dvaletilstand er aktiveret. Hvad gør dvaletilstand på vores iPhone og Apple Watch? Lad os starte med iPhone, hvor Sleep Mode vil forårsage låseskærmen på vores iPhone bliver mørk, meddelelser holder op med at vises, og tilstanden Forstyr ikke er aktiveret. Vi kan låse iPhone op for at bruge den, men vi bliver nødt til at tage flere trin end normalt. På den låseskærm vises oplysninger om belastningen på vores Apple Watch eller det tidspunkt, hvor alarmen indstilles, og en direkte adgang til de genveje, vi har tilføjet.

Disse genveje kan konfigureres i Sleep-menuen i Health-appen eller i genvejen-appen. Hvilke genveje kan vi tilføje? Enhver, som vi har i genveje-appen på vores iPhone. Ideen er at skabe genveje til funktioner, som vi bruger netop når vi går i seng, som en genvej, der slukker alle lysene i huset, eller at vi gengiver den podcast, som vi normalt lytter til i sengen. Vi ser også muligheden for at ændre alarmen, som jeg antydede før, for mig meget nyttig, fordi det er en hurtig måde at ændre alarmen til næste morgen uden at skulle ændre det etablerede mønster.

Og på Apple Watch? Nå, der sker noget der ligner det, der sker på vores iPhone. Skærmen slukkes, selv på altid tændte modeller, og Når du rører ved det, viser det kun det aktuelle tidspunkt og alarmtiden, og det gør det også med en minimal lysstyrke, for ikke at forstyrre vores partner i sengen. Selvfølgelig er tilstanden Forstyr ikke også aktiv, og hvis vi vil låse Apple Watch op, bliver vi nødt til at dreje kronen for at gøre det. Når skærmen slukkes igen, låses den igen.

Slap af

Til alt dette, der sker, når dvaletilstand er aktiveret, skal vi tilføje Relax Mode. Det er en mulighed, som du kan aktivere eller ej, og som består af fremskynd dvaletilstand på din iPhone og Apple Watch inden den tid, du har defineret at gå i dvale. Hvor meget fremad? Hvad du angiver, i mit tilfælde 45 minutter. Effekterne er de samme som dvaletilstand, og målet er at indstille en frakoblingsperiode, inden du går i seng.

Søvnovervågning

De tidsplaner, vi har oprettet, tjener vores iPhone til at underrette os om, at vi går i seng, en anden ting er, at vi er opmærksomme på det eller ej. Søvnovervågning starter ikke, før vi går i seng, så selvom vi har konfigureret, at vi går i seng kl. 12, tæller kun søvn, når vi rent faktisk går i seng. Som det gør? Brug af sensorerne på vores iPhone og Apple Watch.

IPhone bruges til at definere, hvor længe vi er i sengen, mens Apple Watch bruges til at definere, hvor længe vi sover. dette er vist i graferne med to farver: lyseblå for den tid, vi er i sengen, mørkeblå for den tid, vi sover. I løbet af al den tid, jeg har brugt dvaletilstand, er sandheden, at jeg er nødt til at sige, at den er perfekt opdaget, når søvn er blevet afbrudt, selvom jeg er rejst op og hentet iPhone, den har markeret den for mig. Med disse data giver Health-appen os oplysninger om, hvor meget vi har sovet, hvad er vores tendens, ugentlige oversigter, puls osv. Vi kan også se daglige eller månedlige oplysninger, og vi kan gå gennem historien.

Apple Watch, et nøgleelement

Du kan kun bruge dvaletilstand med iPhone, men den mister næsten al sin nåde. Apple har skabt det på en sådan måde, at dit ur spiller en meget vigtig rolle, ikke kun for at definere de timer, hvor vi virkelig sover, men også for at få mest muligt ud af denne funktion. Hvis vi går i seng med vores Apple Watch tændt, lyder alarmen på vores ur, ikke på iPhone, ikke engang Vi kan vælge en alarm, der kun bruger den haptiske motor (vibration) for ikke at forstyrre den, der sover hos dig. For at bruge dette bliver vi kun nødt til at tage forholdsregler for at sætte vores Apple Watch på stilhed, når vi går i seng.

Så vigtigt er Apple Watch, at Apple tager det for givet, at du vil bære det hele natten, selvom Apple Watch vurderer, at du ikke har nok batteri til at vare natten, sender det dig en besked, inden du går i seng for at minde dig at oplade uret. Jeg har længe været vant til at genoplade mit Apple Watch, når jeg kommer hjem om eftermiddagen, mens jeg forbereder middag og ser fjernsyn et stykke tid og tager det på, når jeg går i seng med 100% opladning. Dette er endnu lettere med Series 6, hvis batteri ikke kun holder længere, men genoplades hurtigere.

Endnu et skridt til at tage sig af vores helbred

Mange vil gå glip af nogle funktioner i denne dvaletilstand, især sammenlignet med andre tredjepartsapplikationer, der nedbryder de timer, du sover, alt efter om de er lette eller dybe søvn, og at de taler til dig om "søvnkvalitet". Denne type rapport har altid virket som en "troshandling" for mig. Jeg ved ikke, hvilke parametre de vil bruge til at udføre disse beregninger, uanset om du bruger en Apple Watch Series 3, 4, 5 eller 6. Men hvis hvad du kan lide er disse oplysninger. I øjeblikket er denne dvaletilstand ikke det, du leder efter. Som jeg sagde i begyndelsen af ​​artiklen, hjælper denne funktion dig med at vide hvor meget du sover og sæt mål for at forbedre dette aspekt grundlæggende i din daglige aktivitet.