F.lux, iPhone की वजह से अनिद्रा का समाधान

मैं नहीं जानता कि आपमें से कितने लोग ऐसा करेंगे, लेकिन मैं उन लोगों में से एक हूं जो यूं ही सो नहीं सकते, जब मुझे नींद आती है तो मुझे मनोरंजन के लिए कुछ चाहिए होता है और जब मेरी आंखें बंद हो जाती हैं तो उसे छोड़ देते हैं।

वह कुछ मेरा आईफोन है, मैं गेम खेलना शुरू करता हूं, लोकप्रिय विज्ञान लेख पढ़ता हूं, सोशल नेटवर्क पर गपशप करता हूं या ईमेल का जवाब देता हूं, हालांकि, यह अभ्यास ही है जो मेरे लिए सोना मुश्किल बना देता है, मैं 00:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं और जब तक 2:00 ~3:00 मुझे नींद नहीं आ रही... लेकिन ऐसा क्यों होता है?

कोई भी कार्य करते समय जैसे किताब पढ़ना, टैबलेट या आईफोन पर पढ़ना, या यहां तक ​​कि वीडियो देखना, हम इतनी मात्रा में जानकारी प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को उत्तेजित कर रहे हैं, कुछ ऐसा जो निस्संदेह हमारे लिए सोना मुश्किल बना देता है, लेकिन यह यह अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण नहीं है इस अभ्यास से, यह केवल एक कारक है जो प्रभावित करता है।

का असली कारणतकनीकी अनिद्रा»और जो लोग किताबें पढ़ते हैं और बिना किसी समस्या के सोते हैं, वे उन लोगों से भिन्न होते हैं जो उपकरणों का उपयोग करते हैं और सो नहीं पाते हैं, वह स्क्रीन है, इसकी चमक वास्तव में मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है, जो हमारे शरीर को आपके आराम के लिए तैयार करने के प्रभारी हार्मोन हैं।

यदि आप अभी इस लेख को बिस्तर से अपने स्मार्टफोन के साथ और अंधेरे में पढ़ रहे हैं, तो एक काम करें, ब्राइटनेस को न्यूनतम पर सेट करें और स्क्रीन को छत की ओर फोकस करें, आप देखेंगे कि ब्राइटनेस न्यूनतम होने के बावजूद स्क्रीन कैसे खराब हो जाती है कमरे की छत से एक बड़े क्षेत्र को रोशन करता है, ठीक है, यह वही है जो हमारी आँखें स्क्रीन से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर झेल रही हैं, और यह प्रकाश जो हमारे उपकरण से निकलता है वह हमारे शरीर को भ्रमित करने और उसे विश्वास दिलाने में सक्षम है कि यह है अभी आराम करने का समय नहीं है, जिस कारण हम सो नहीं पाते.

लेकिन हर चीज़ चमक का मामला नहीं है, बल्कि यह « से संबंधित हैनीली रोशनी"यदि आप ध्यान दें, तो आपकी स्क्रीन का रंग आम तौर पर नीला सफेद होता है, ठंडा तापमान, सफेद रंग की यह छाया बिल्कुल वही होती है, जो हमारी आंखों को इतना करीब होने से नुकसान पहुंचाने के अलावा, मेलानोप्सिन के कारण हमारी आंखों को प्राप्त होती है , जो "सेंसर" के भीतर स्थित है जो हमारी आंखों के भीतर रंगों को पकड़ता है और इस प्रकार के प्रकाश के प्रति संवेदनशील है; परिणामस्वरूप, हमारी नींद एक से दो घंटे के बीच विस्थापित हो जाती है।

एक उपाय है? सबसे आसान काम यह होगा कि हम अपने उपकरणों को छोड़ दें और यह जानते हुए सो जाएं कि हम ऐसा नहीं कर पाएंगे क्योंकि हममें से कुछ लोग रात में बहुत सक्रिय होते हैं और हमारा दिमाग चीजों और चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है और अंत में आप नंबर के कारण जागते रहते हैं। उन विचारों या स्थितियों की, जिनकी हमने कल्पना की है। और चूँकि हम अपने उपकरणों को एक तरफ नहीं छोड़ने जा रहे हैं, मैं आपको एक और समाधान प्रदान करता हूँ, इसका नाम है «f.lux«, और इसका संचालन काफी सरल है।

F.lux हमारी स्क्रीन के रंगों को अनुकूलित करने का प्रभारी है गर्म स्वर में, इस प्रकार मेलानोप्सिन की उत्तेजना से बचा जाता है और हमारी स्क्रीन के कारण होने वाले प्रकाश विकिरण को कम किया जाता है। चूँकि अब इसका स्वर गर्म हो गया है, यह हमारी आँखों को नुकसान नहीं पहुँचाएगा और यह हमारी नींद को भी उसी तरह प्रभावित नहीं करेगा (यह प्रभाव को पूरी तरह से नहीं रोकता है लेकिन इसे काफी हद तक कम कर देता है)।

निर्माता इस बात की पुष्टि करते हैं कि हमारी दृष्टि निश्चित घंटों में सूरज की रोशनी देखने के लिए डिज़ाइन की गई है, इस कारण से स्क्रीन में चमक का स्तर और नीला रंग होता है, हालांकि एक निश्चित घंटे के बाद सूरज की रोशनी का अनुपस्थित होना सामान्य है, लेकिन हमारी स्क्रीन प्रोजेक्ट करना जारी रखती है वही प्रकाश और वही तानवाला. F.lux के साथ हमारी स्क्रीन समय के आधार पर अपने रंगों का रंग समायोजित करेंगेयानी, दिन के उजाले में स्क्रीन का रंग सामान्य नीला होगा, लेकिन देर रात में उनका स्वर गर्म हो जाएगा ताकि इसके उपयोग से हमारी आंखों या हमारी नींद को नुकसान न पहुंचे। अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें।

F.lux इंस्टॉल करना सरल और निःशुल्क है, यह इसके लिए उपलब्ध है विंडोज़, लिनक्स और मैक ओएस एक्स, से संबंधित जेलब्रेक iPhone और iPad (इसलिए हम इसे यहां प्रकाशित करते हैं), इसे डाउनलोड करने के लिए आपको अपने पीसी या मैक से इसकी आधिकारिक वेबसाइट पर प्रवेश करना होगा (यहां क्लिक करें) या "f.lux" के लिए Cydia खोजें, जो कि रेपो में उपलब्ध है टेलीस्फोरियो (Cydia में पूर्व-स्थापित) निःशुल्क।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह व्यक्तिगत कंप्यूटरों के लिए भी उपलब्ध है, उन लोगों के लिए जिन्हें, काम के सिलसिले में या किसी भी कारण से, सुबह होते ही अपने लैपटॉप या डेस्कटॉप पर रहना पड़ता है।

अभी परीक्षण करें, एक बार जब आपके iPhone या iPad पर f.lux स्थापित हो जाए, तो चमक को न्यूनतम कर दें और कमरे में अंधेरा होने पर, स्क्रीन को छत पर केंद्रित करें। परिणाम? निश्चित रूप से प्रकाश छत पर प्रक्षेपित नहीं होगा, और यदि होगा भी, तो वह इतना कमजोर होगा कि उसकी सराहना भी नहीं की जाएगी, अब आपकी आँखें आपकी मदद के लिए धन्यवाद करेंगी और आपका शरीर आपको एक सुखद और शीघ्र नींद से क्षतिपूर्ति देगा।