Ecco come funziona la modalità Sleep di iOS 14

Uno dei la novità di iOS 14 è la modalità di sospensione e monitoraggio mentre dormiamo grazie all'iPhone e all'Apple Watch. Spieghiamo come è configurato, come funziona e cosa significano le informazioni che ci offre.

L'importanza del sonno

Apple fa un ulteriore passo avanti nella sua preoccupazione per la salute dei suoi utenti e per monitorare la nostra attività fisica e per controllare la nostra frequenza cardiaca e il rilevamento della fibrillazione atriale, ora dobbiamo aggiungere la promozione di buone abitudini di sonno. Dormire bene è fondamentale per poter svolgere adeguatamente le nostre attività quotidiane, ma è anche fondamentale per la nostra salute fisica. Sempre più studi collegano la mancanza di sonno con l'obesità, l'ipertensione o la depressione, eppure è un aspetto di cui non ci preoccupiamo troppo.

Il monitoraggio del sonno che Apple ci offre non ha lo scopo di darci informazioni esaustive su come dormiamo, ma piuttosto di renderci consapevoli di quanto dormiamo e di fissare obiettivi che cerchiamo di raggiungere. Migliorare le nostre abitudini è più un compito "educativo" che un monitoraggio adeguato., poiché mancano dati come la qualità del nostro sonno o le ore di sonno profondo e leggero, che altre applicazioni di terze parti ci offrono. Con l'hardware che ha l'Apple Watch, in particolare la nuova Serie 6 con il suo sensore per la saturazione di O2, la sensazione è che Apple possa approfondire questo monitoraggio, ma al momento non lo è. Forse dopo il lancio del nuovo iPhone 12 avremo delle novità al riguardo, o forse bisognerà attendere iOS 15.

Modalità Non disturbare vs. Modalità risparmio

La prima cosa che vorrei chiarire è la differenza tra la modalità Non disturbare e la modalità Sospensione. Il primo è con noi da molto tempo, anche se è completamente sconosciuto a molti utenti. La modalità Non disturbare è semplicemente una funzione che ci rende non disturbati da chiamate o notifiche in determinati orari che definiamo o quando la attiviamo manualmente. La modalità Sleep va ben oltre, ed è ciò che andremo a spiegare in questo articolo, e tra le sue molteplici opzioni c'è quella associata alla modalità Non disturbare, ma è solo una delle sue caratteristiche.

Modalità sospensione in iOS 14 e watchOS 7

La sua attivazione in iOS 14 e watchOS 7 può essere manuale, ma la sua essenza è che lo configuriamo per l'attivazione automatica. Per la configurazione dobbiamo andare nella sezione Sleep dell'applicazione Health, e lì possiamo definire i parametri che il nostro iPhone e Apple Watch utilizzeranno per monitorarci quando dormiamo. La prima cosa è definire un obiettivo di sonno, il numero di ore che vogliamo dormire ogni giorno. Un adulto dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno, anche se questo è qualcosa che può variare a seconda di ogni individuo. Una volta fatto ciò, ciò che ci viene chiesto è di creare uno schema in cui definiamo a che ora vogliamo andare a dormire ea che ora vogliamo che suoni la sveglia.

Qui possiamo impostare più pianificazioni per ciascuno dei giorni della settimana. Le opzioni sono molte, da ogni giorno ugualmente configurato, a un programma completamente diverso per ogni giorno della settimana. Nel mio caso, ho definito un programma per i giorni feriali (dal lunedì al venerdì) e un altro per i fine settimana. Questi schemi saranno quelli che segnano le tue routine quotidiane ma puoi sempre cambiare la sveglia per il giorno successivo, una modifica che avrà effetto solo per quel giorno e poi riprenderà lo schema stabilito. Torneremo su questo argomento più tardi.

L'ora del risveglio segnerà l'ora in cui la sveglia si attiva e l'ora di andare a dormire determinerà quando è attivata la modalità Sleep. Cosa fa la modalità Sleep sul nostro iPhone e Apple Watch? Cominciamo con l'iPhone, in cui la modalità Sleep causerà la schermata di blocco del nostro iPhone si oscura, le notifiche smettono di essere visualizzate e la modalità Non disturbare viene attivata. Possiamo sbloccare l'iPhone per usarlo, ma dovremo fare più passaggi del solito. In quella schermata di blocco appariranno le informazioni sul carico del nostro Apple Watch o l'ora in cui è impostata la sveglia e un accesso diretto alle scorciatoie che abbiamo aggiunto.

Queste scorciatoie possono essere configurate nel menu Sospensione dell'app Salute o nell'app Scorciatoie. Quali scorciatoie possiamo aggiungere? Chiunque abbiamo nell'app Shortcuts sul nostro iPhone. L'idea è di creare scorciatoie per le funzioni che usiamo solo quando andiamo a dormire, come scorciatoia che spegne tutte le luci di casa, o che riproduciamo il podcast che di solito ascoltiamo a letto. Vediamo anche l'opzione per cambiare la sveglia, come ho indicato prima, molto utile per me perché è un modo rapido per cambiare la sveglia per la mattina successiva senza dover cambiare lo schema stabilito.

E su Apple Watch? Ebbene, succede qualcosa di simile a quello che succede sul nostro iPhone. Il display si spegne, anche sui modelli sempre accesi, e Quando lo tocchi, mostra solo l'ora corrente e l'ora della sveglia, e lo fa anche con una luminosità minima, per non disturbare il nostro partner a letto. Ovviamente è attiva anche la modalità Non disturbare e se vogliamo sbloccare l'Apple Watch dovremo girare la corona per farlo. Quando lo schermo si spegne di nuovo, verrà nuovamente bloccato.

Modalità relax

A tutto ciò che accade quando si attiva la Sleep Mode bisogna aggiungere la Relax Mode. È un'opzione che puoi attivare o meno e che consiste far avanzare la modalità di sospensione sul tuo iPhone e Apple Watch prima del tempo che hai definito per andare a dormire. Quanto avanti? Quello che indichi, nel mio caso 45 minuti. Gli effetti sono gli stessi della modalità sleep e l'obiettivo è impostare un periodo di disconnessione prima di andare a letto.

Monitoraggio del sonno

Gli orari che abbiamo stabilito serviranno al nostro iPhone per notificarci che andremo a letto, un'altra cosa è che ci prestiamo attenzione o meno. Il monitoraggio del sonno non inizierà fino a quando non andiamo a dormire, in modo che anche se abbiamo configurato che alle 12:XNUMX andiamo a letto, solo il sonno conterà quando andiamo effettivamente a letto. Come fa? Utilizzando i sensori del nostro iPhone e Apple Watch.

L'iPhone viene utilizzato per definire quanto tempo stiamo a letto, mentre l'Apple Watch viene utilizzato per definire quanto tempo dormiamo. questo è mostrato nei grafici da due colori: azzurro per il tempo che stiamo a letto, blu scuro per il tempo che dormiamo. Durante tutto il tempo in cui ho utilizzato la modalità Sleep, la verità è che devo dire che ha rilevato perfettamente quando il sonno è stato interrotto, anche se mi sono alzato e ho preso in mano l'iPhone lo ha contrassegnato per me. Con questi dati, l'app Salute ci offre informazioni su quanto abbiamo dormito, qual è la nostra tendenza, riepiloghi settimanali, frequenza cardiaca, ecc. Possiamo anche vedere informazioni giornaliere o mensili e possiamo muoverci nella cronologia.

L'Apple Watch, un pezzo chiave

Puoi usare la modalità Sleep solo con l'iPhone, ma perde quasi tutta la sua grazia. Apple lo ha creato in modo tale che il tuo orologio svolga un ruolo molto importante, non solo per definire le ore in cui dormiamo davvero, ma anche per sfruttare al massimo questa funzione. Se andiamo a letto con il nostro Apple Watch acceso, l'allarme suonerà sul nostro orologio, non su iPhone, nemmeno possiamo scegliere un allarme che utilizzi solo il motore aptico (vibrazione) in modo da non disturbare chi dorme con te. Per usarlo dovremo solo prendere la precauzione di mettere in silenzio il nostro Apple Watch quando andiamo a dormire.

L'Apple Watch è così importante che Apple dà per scontato che lo indosserai tutta la notte, anche se l'Apple Watch stima che non avrai abbastanza batteria per durare la notte ti invierà una notifica prima di andare a letto per ricordartelo per caricare l'orologio. Sono abituato da tempo a ricaricare il mio Apple Watch quando torno a casa nel pomeriggio, mentre preparo la cena e guardo la televisione per un po ', e lo accendo quando vado a letto con il 100% di carica. Questo è ancora più facile con la Serie 6, la cui batteria non solo dura più a lungo, ma si ricarica prima.

Un passo in più per prenderci cura della nostra salute

Molti mancheranno alcune funzionalità in questa modalità di sospensione, soprattutto rispetto ad altre applicazioni di terze parti che suddividono le ore di sonno a seconda che si tratti di sonno leggero o profondo, e che ti parlano di "qualità del sonno". Questo tipo di rapporto mi è sempre sembrato un "atto di fede", non so quali parametri useranno per eseguire questi calcoli indipendentemente dal fatto che indossi un Apple Watch Series 3, 4, 5 o 6. Ma se cosa ti piacciono queste informazioni, al momento questa modalità di sospensione non è quello che stai cercando. Come ho detto all'inizio dell'articolo, questa funzione ti aiuta a sapere quanto dormi e fissa degli obiettivi per migliorare questo aspetto fondamentale della tua attività quotidiana.