L'Apple Watch è un dispositivo fantastico che a poco a poco è stato orientato verso la salute, la misurazione dell'allenamento, le costanti cardiache nel nostro corpo e dopo aver aggiunto nuovi sensori, anche altre metriche importanti come la saturazione dell'ossigeno nel sangue. Tuttavia, non siamo a conoscenza di tutto ciò che possiamo conoscere grazie alle funzionalità sanitarie dell'Apple Watch ed è per questo che voglio parlarvi di tutti loro qui. Pronto a ottenere il massimo dal tuo dispositivo?
Cominciamo con il funzionalità sanitarie e sportive native (o attività fisica) che il nostro Apple Watch porta con sé con l'iPhone e in seguito faremo a piccolo tour di alcune delle migliori app di terze parti che offrono cose differenziali rispetto a ciò che abbiamo nativo in watchOS.
Funzionalità sanitarie (iPhone)
I due posti principali in cui dovremmo andare per verificare gli aspetti della salute e dell'attività fisica sul nostro iPhone sono due app native:
- Fitness
- salute
Nell'app Fitness abbiamo un pannello completo che ci mostra la nostra attività fisica e i dati di movimento. Devi solo scorrere verso il basso quando lo apri per vedere un riepilogo dei tuoi ultimi allenamenti (non solo fisici, ma anche Mindfulness) e il interessante sezione di tendenza, dove puoi consultare ciascuno di essi nel dettaglio degli ultimi 12 mesi e una media giornaliera per ogni giorno della settimana. Confrontando sempre gli ultimi 3 mesi con i 9 precedenti.
Questa app per il fitness include anche il servizio Apple Fitness+ nella scheda centrale, dove puoi contrattarlo direttamente a 9,99€/mese o con il piano annuale a 79,99€/anno. Se l'hai assunto, qui Puoi cercare allenamenti di ogni tipo: kickboxing, meditazione, yoga, pilates, HIIT, core, forza, bici, ecc.. Se esegui un allenamento tramite Fitness+, un riepilogo verrà aggiunto allo stesso modo del resto dell'allenamento che fai con l'Apple Watch alla schermata principale di Fitness e potrai accedervi per vedere i dettagli.
D'altra parte abbiamo l'app Health, che memorizza una serie di metriche suddivise in varie categorie comprendente una parte simile al Fitness con attività, misurazioni corporee, monitoraggio del ciclo mestruale, udito, metriche cardiache, farmaci, mindfulness, mobilità, alimentazione, respirazione, sonno e molto altro.
Possiamo aggiungere manualmente tutte queste metriche per il nostro monitoraggio o se abbiamo l'Apple Watch, molte di esse verranno completate automaticamente con il passare dei giorni e man mano che ottiene dettagli per ciascuno di essi. Possono essere utilizzati anche altri accessori che hanno accesso all'app Health e possono registrare i dati automaticamente.
Funzionalità sanitarie (Apple Watch)
Mentre l'iPhone funge da "spettatore" e archiviazione di tutti i dati relativi alla salute e all'attività fisica, l'Apple Watch è il nostro miglior alleato per ottenere dati per ciascuna delle metriche descritto nella sezione precedente. Lo fa automaticamente (e che piacere) quindi indossandolo e godendolo ci dimentichiamo di inserire i dati manualmente. Alcune delle migliori metriche che l'Apple Watch ci offre sono le seguenti.
Notifiche per battito cardiaco alto o basso
Una funzionalità molto importante per molte persone che non possono (per motivi di salute) superare determinati battiti al minuto. Se quello che vuoi è quello il tuo Apple Watch ti avvisa quando il tuo cuore batte a un certo ritmo (sia alto che basso) o rimane in quel ritmo per più di 10 minuti (a riposo), tutto ciò che devi fare è:
- Apri il Guarda l'app sull'iPhone
- Scendi nel menu e seleziona Cuore
- nel paragrafo Freq. frequenza cardiaca elevata, scegliere le sequenze di tasti a cui vogliamo essere notificati
- nel paragrafo Freq. bassa frequenza cardiaca, scegli le sequenze di tasti a cui vogliamo essere avvisati
Notifiche di ritmo cardiaco irregolare
Possiamo attivare questa funzionalità in modo che ci avvisi (secondo la descrizione stessa) cQuando Apple Watch identifica ritmi cardiaci che potrebbero essere fibrillazione atriale o non considerati normali. Questa funzionalità potrebbe non essere disponibile in alcune regioni ed è legata alla disponibilità dell'ECG nella tua regione.
Per attivarlo e poterlo rendere operativo, devi solo seguire questi passaggi:
- Apri il Guarda l'app sull'iPhone
- Scendi nel menu e seleziona Cuore
- Attiva il file ginocchiera "ritmo irregolare"
ECG e fibrillazione atriale
Come ho accennato nella sezione precedente, l'ECG deve essere attivo nella tua regione per avere queste due funzionalità disponibili. Ciò dipenderà dall'approvazione delle autorità sanitarie della regione e Apple sta ampliando il numero di regioni in cui è disponibile nel tempo.
Anche se anche la fibrillazione atriale viene monitorata in background Come indicato nella sezione precedente, quando si esegue un ECG ti dà anche un'indicazione in quel momento.
Per ottenere un ECG devi solo andare sull'app dedicata su Apple Watch e seguire i passaggi indicati. in seguito, Puoi vedere il risultato nell'app Salute sul tuo iPhone, nella sezione Esplora, Cuore ed Elettrocardiogramma.
Capacità aerobica e recupero
Apple basa la sua designazione della capacità aerobica sul VO2 max.. Lo fa nel modo seguente: è la misurazione del tuo VO2 max, che si riferisce alla capacità massima di ossigeno che il tuo corpo è in grado di consumare durante l'esercizio. È una misura molto potente per definire la tua salute fisica generale e prevedere la tua salute a lungo termine..
Inoltre, il recupero aerobico è meno noto, ma l'Apple Watch è in grado di misurarlo lo stesso e possiamo vederlo nel riepilogo di qualsiasi allenamento che facciamo. Questa misura non è altro che il numero di battiti al minuto che diminuisci dopo l'allenamento (HRR in inglese: Heart Rate Recovery) e misura quanto velocemente il tuo cuore risponde al sistema nervoso. Più velocemente abbassi la frequenza cardiaca, migliore sarà il tuo recupero.
HRV o variazione della frequenza cardiaca
La variazione della frequenza cardiaca viene rilevata automaticamente dal tuo Apple Watch ma Se vuoi controllare i dati raccolti da questa variabile, puoi farlo solo tramite l'applicazione Salute su iPhone. Puoi farlo direttamente nella parte categorie, nella sezione Cuore.
Allora, A cosa si riferisce questo HRV? Bene, questa variabile misura come cambia l'intervallo di tempo tra due battiti cardiaci. Si misura in millisecondi e ha più senso se lo consideriamo un trend piuttosto che un valore in punti, dato che può variare da un giorno all'altro. Questa variabile è considerata una delle più importanti nel mondo della salute non solo per conoscere la propria condizione fisica ma può anche dare indicazioni di mortalità (e senza entrare troppo nel dettaglio visto che non siamo esperti e sempre in materia medica è meglio avere uno specialista).
In materia di sport, L'HRV viene utilizzato per capire meglio quando il tuo corpo è pronto per sforzi e allenamenti più intensi o quando hai bisogno di una pausa. Molte app di terze parti su Apple Watch lo utilizzano proprio per questo scopo.
Informazioni di base e storiche sul cuore
Dallo stesso Apple Watch, abbiamo la possibilità di accedere ad alcuni dei dati registrati dal nostro cuore. Per fare questo, non ci resta che andare al app per la frequenza cardiaca (l'icona è rossa con all'interno la sagoma di un cuore). Una volta entrati, possiamo vedere diverse informazioni semplicemente facendo scorrere o ruotando la corona dell'Apple Watch per scorrere lo schermo:
- frequenza cardiaca attuale (sempre aggiornato all'apertura dell'applicazione) e informazioni sull'ultima misurazione in fondo all'applicazione.
- battiti del cuore a riposo (dati medi giornalieri)
- Frequenza cardiaca media camminando (dati medi giornalieri)
- Frequenza cardiaca media in esecuzione (dati medi giornalieri)
In tutti loro è possibile fare clic e accedere a un piccolo grafico dove potrai vedere le pulsazioni che hai avuto per ciascuna delle modalità durante le ore del giorno.
Questa informazione Puoi anche vederlo su iPhone, cercando nel menu Cuore e cercando queste stesse categorie con gli stessi nomi.
monitoraggio del sonno
Apple ha incluso il monitoraggio del sonno nativo con l'Apple Watch molto tempo fa, ma per ottenere molti più dati e, soprattutto, per capirli e che ti forniscano un'analisi di come hai dormito e ti aiutino a concentrare la tua giornata in base al tuo stato di salute, Si consiglia vivamente di utilizzare alcune applicazioni di terze parti. Alcuni dei nostri preferiti sono:
- Striscia gentile: Ti dà informazioni sul tuo sonno, sulla tua attività fisica e ti consente anche di monitorare tutti i tuoi allenamenti con la tua app Apple Watch in modo molto visivo. È anche compatibile con le attività dal vivo. Indubbiamente, una delle app più complete.
- Autospegnimento: Concentrati sul tuo fasi del sonno, Con un'interfaccia molto semplice e visiva, ti dà tutte le informazioni su come hai dormito
- altro: Monitoraggio del sonno, cuscino, Sleep+. Devi solo trovare quello più adatto alle tue esigenze e ai tuoi gusti.
Abbiamo alcuni dispositivi molto potenti tra di noi per essere in grado di raggiungere capire, prendersi cura e migliorare la nostra salute con loro. Sfruttiamoli al meglio.
