ה-Apple Watch הוא מכשיר פנטסטי שלאט לאט התכוון לבריאות, מדידת אימון, קבועי לב בגופנו ולאחר הוספת חיישנים חדשים, גם מדדים חשובים נוספים כמו ריווי חמצן בדם. למרות זאת, איננו מודעים לכל מה שאנו יכולים להכיר הודות לפונקציות הבריאותיות של Apple Watch וזו הסיבה שאני רוצה לדבר איתך על כולם כאן. מוכן להפיק את המרב מהמכשיר שלך?
בואו נתחיל עם פונקציות בריאות וספורט מקומיות (או פעילות גופנית) שה-Apple Watch שלנו מביא יחד עם האייפון ובהמשך נעשה א סיור קטן בכמה מהאפליקציות הטובות ביותר של צד שלישי שמציעים דברים שונים למה שיש לנו מקורי ב-watchOS.
תכונות בריאות (אייפון)
שני המקומות העיקריים שאנחנו צריכים ללכת אליהם כדי לבדוק את ההיבטים של בריאות ופעילות גופנית באייפון שלנו נמצאים בהם שתי אפליקציות מקוריות:
- כושר גופני
- בריאות
באפליקציית Fitness, יש לנו פאנל שלם שמראה לנו את נתוני הפעילות הגופנית והתנועה שלנו. אתה רק צריך לגלול למטה כשאתה פותח אותו כדי לראות סיכום של האימונים האחרונים שלך (לא רק פיזי, אלא גם מיינדפולנס) וה קטע מגמה מעניין, שם תוכל להתייעץ עם כל אחד מהם בפירוט עבור 12 החודשים האחרונים וממוצע יומי עבור כל יום בשבוע. תמיד משווים את 3 החודשים האחרונים ל-9 הקודמים.
אפליקציית כושר זו כולל גם את שירות Apple Fitness+ בכרטיסייה האמצעית, שבו אתה יכול להתקשר ישירות תמורת €9,99 לחודש או עם התוכנית השנתית של €79,99 לשנה. אם שכרתם אותו, כאן ניתן לחפש אימונים מכל הסוגים: קיקבוקסינג, מדיטציה, יוגה, פילאטיס, HIIT, core, כוח, אופניים וכו'.. אם תבצעו אימון כלשהו דרך Fitness+, יתווסף סיכום באותו אופן כמו שאר האימונים שאתם עושים עם ה-Apple Watch למסך הכושר הראשי ותוכלו להיכנס כדי לראות את הפרטים.
מצד שני יש לנו אפליקציית הבריאות, המאחסנת חבורה של מדדים המחולקים לקטגוריות שונות כולל חלק דומה לכושר עם פעילות, מדידות גוף, ניטור מחזור, שמיעה, מדדי לב, תרופות, מיינדפולנס, ניידות, תזונה, נשימה, שינה ועוד ועוד.
אנחנו יכולים להוסיף את כל המדדים האלה באופן ידני למעקב שלנו או אם יש לנו את Apple Watch, רבים מהם יושלמו אוטומטית עם חלוף הימים ועם קבלת פרטים על כל אחד מהם. ניתן להשתמש גם באביזרים אחרים שיש להם גישה לאפליקציית הבריאות ויכולים להקליט נתונים באופן אוטומטי.
תכונות בריאות (Apple Watch)
בעוד האייפון משמש כ"צופה" ואחסון של כל נתוני הבריאות והפעילות הגופנית, ה-Apple Watch הוא בעל הברית הטוב ביותר שלנו להשיג נתונים עבור כל אחד מהמדדים המתואר בסעיף הקודם. זה עושה את זה אוטומטית (ואיזה תענוג זה) אז אם לובשים אותו ונהנים ממנו אנחנו שוכחים למלא נתונים ידנית. כמה מהמדדים הטובים ביותר שה-Apple Watch נותן לנו הם הבאים.
התראות על דופק גבוה או נמוך
פונקציונליות חשובה מאוד עבור אנשים רבים שאינם יכולים (מסיבות בריאותיות) לעלות על פעימות מסוימות בדקה. אם מה שאתה רוצה זה זה Apple Watch שלך מודיע לך כשהלב שלך דואב בקצב מסוים (גם גבוה וגם נמוך) או נשאר בקצב הזה יותר מ-10 דקות (במנוחה), כל שעליכם לעשות הוא:
- פתח את ה צפה באפליקציה באייפון
- רדו למטה בתפריט ו בחר לב
- בסעיף תדירות דופק גבוה, בחר את ההקשות שאליהן נרצה לקבל הודעה
- בסעיף תדירות דופק נמוך, בחר את ההקשות שאליהן נרצה לקבל הודעה
התראות על קצב לב לא סדיר
נוכל להפעיל את הפונקציונליות הזו כך שהיא תודיע לנו (לפי התיאור עצמו) גכאשר Apple Watch מזהה קצב לב שעשויים להיות פרפור פרוזדורים או לא נחשב נורמלי. ייתכן שפונקציונליות זו לא תהיה זמינה באזורים מסוימים והיא קשורה לזמינות ECG באזור שלך.
כדי להפעיל אותו ולהיות מסוגל להפעיל אותו, אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים:
- פתח את ה צפה באפליקציה באייפון
- רדו למטה בתפריט ובחרו לב
- הפעל את ה- לְמַתֵג "קצב לא סדיר"
א.ק.ג ופרפור פרוזדורים
כפי שציינתי בסעיף הקודם, א.ק.ג חייב להיות פעיל באזור שלך כדי ששתי הפונקציות הללו יהיו זמינות. זה יהיה תלוי באישור רשויות הבריאות של האזור ואפל מרחיבה את מספר האזורים שבהם היא זמינה לאורך זמן.
למרות פרפור פרוזדורים מנוטר גם ברקע כפי שצוין בסעיף הקודם, בעת ביצוע א.ק.ג. זה גם נותן לך אינדיקציה באותו זמן.
כדי לקבל א.ק.ג. אתה רק צריך ללכת לאפליקציה הייעודית ב-Apple Watch ולעקוב אחר השלבים המצוינים. לאחר מכן, אתה יכול לראות את התוצאה באפליקציית הבריאות באייפון שלך, בקטע החקירה, לב ואלקטרוקרדיוגרמה.
יכולת אירובית והתאוששות
אפל מבססת את ייעוד הקיבולת האירובית שלה על VO2 max.. הוא עושה זאת בצורה הבאה: זוהי מדידת ה-VO2 max שלך, המתייחסת ליכולת החמצן המקסימלית שהגוף שלך מסוגל לצרוך במהלך פעילות גופנית. זהו מדד חזק מאוד להגדרת הבריאות הגופנית הכללית שלך ולניבוי בריאותך לטווח ארוך..
יתר על כן, ההתאוששות האירובית פחות מוכרת, אבל ה-Apple Watch מסוגל למדוד אותה בדיוק אותו הדבר ואנחנו יכולים לראות את זה בסיכום של כל אימון שאנחנו עושים. מדד זה הוא לא אחר מאשר מספר הפעימות לדקה שאתה מוריד לאחר אימון (HRR באנגלית: Heart Rate Recovery) ומודד כמה מהר הלב שלך מגיב למערכת העצבים. ככל שתוריד את הדופק מהר יותר, כך ההחלמה שלך תהיה טובה יותר.
HRV או וריאציה בקצב הלב שלך
שינוי קצב הלב נקלט אוטומטית על ידי Apple Watch שלך אבל אם תרצו לבדוק את הנתונים שנאספו ממשתנה זה, תוכלו לעשות זאת רק דרך אפליקציית Health באייפון. אתה יכול לעשות זאת ישירות בחלק הקטגוריות, בקטע הלב.
עכשיו, למה מתייחס HRV זה? ובכן, המשתנה הזה מודד כיצד מרווח הזמן בין שתי פעימות לב משתנה. זה נמדד באלפיות שניות וזה הגיוני יותר אם אנחנו רואים את זה כמגמה מאשר כערך נקודתי, שכן זה יכול להשתנות מיום אחד למשנהו. משתנה זה נחשב לאחד החשובים בעולם הבריאות לא רק כדי לדעת את מצבך הגופני, אלא זה גם יכול לתת אינדיקציות לתמותה (וללא להיכנס לפרטים רבים מכיוון שאנו לא מומחים תמיד בעניינים רפואיים עדיף שיהיה מומחה).
בענייני ספורט, HRV משמש כדי להבין טוב יותר מתי הגוף שלך מוכן למאמצים ואימונים חזקים יותר או מתי אתה צריך הפסקה. אפליקציות צד שלישי רבות ב-Apple Watch משתמשות בו למטרה זו בדיוק.
מידע בסיסי והיסטורי על הלב
מה-Apple Watch עצמו, יש לנו אפשרות לגשת לחלק מהנתונים שנרשמו מהלב שלנו. כדי לעשות זאת, אנחנו רק צריכים ללכת ל- אפליקציית דופק (הסמל אדום עם צללית של לב בפנים). ברגע שאנחנו בפנים, אנחנו יכולים לראות מידע שונה רק על ידי החלקה או סיבוב של הכתר של Apple Watch כדי לגלול את המסך:
- קצב הלב הנוכחי (מתעדכן תמיד בפתיחת האפליקציה) ומידע על המדידה האחרונה בתחתית האפליקציה.
- קצב לב במנוחה (נתונים יומיים ממוצעים)
- הליכה דופק ממוצע (נתונים יומיים ממוצעים)
- ריצה דופק ממוצע (נתונים יומיים ממוצעים)
בכולם אתה יכול ללחוץ ולגשת לגרף קטן שבו תוכל לראות את הפעימות שהיו לך עבור כל אחת מהשיטות לאורך שעות היום.
המידע הזה אתה יכול גם לראות את זה באייפון, מחפש בתפריט את הלב ומחפש את אותן קטגוריות עם אותם שמות.
ניטור שינה
אפל כללה ניטור שינה מקורי עם Apple Watch לפני זמן רב, אבל להשיג הרבה יותר נתונים ובעיקר להבין אותם ושהם נותנים לך ניתוח של איך ישנת ועוזרים לך למקד את היום שלך בהתבסס על מצב הבריאות שלך, מומלץ מאוד להשתמש באפליקציה כלשהי של צד שלישי. כמה מהמועדפים שלנו הם:
- פס עדין: זה נותן לך מידע על השינה שלך, הפעילות הגופנית שלך וגם מאפשר לך לנטר את כל האימונים שלך עם אפליקציית Apple Watch שלו בצורה מאוד ויזואלית. זה גם תואם לפעילויות חיות. ללא ספק, אחת האפליקציות השלמות ביותר.
- שינה אוטומטית: התמקדו בכם שלבי שינה, עם ממשק מאוד פשוט וויזואלי, זה נותן לך את כל המידע על איך ישנת
- Other גשש שינה, כרית, שינה+. אתה רק צריך למצוא את המתאים ביותר לצרכים ולטעמים שלך.
יש לנו כמה מכשירים חזקים מאוד בינינו כדי שנוכל להשיג אותם להבין, לטפל ולשפר את בריאותנו איתם. בואו נפיק מהם את המרב.
