„F.lux“, nemigos, kurią sukelia „iPhone“, sprendimas

Aš nežinau, kiek iš jūsų tai padarys, bet aš esu iš tų, kurie negali tiesiog eiti miegoti, man reikia kažko, kas mane linksmintų, kol aš mieguistas, o tada paliksiu, kai man užsimerkia.

Tai kažkas yra mano „iPhone“. Aš pradedu žaisti, skaityti populiaraus mokslo straipsnius, apkalbinėti socialiniuose tinkluose ar atsakyti į el. Laiškus, tačiau būtent ši praktika yra priežastis, dėl kurios man kainuoja miegas, einu miegoti 00:00 ir iki 2 val. : 00 ~ 3: 00 Aš negaliu užmigti. Bet kodėl tai vyksta?

Atlikdami bet kokią užduotį, pavyzdžiui, skaitydami knygą, skaitydami planšetiniame kompiuteryje ar „iPhone“ ar net žiūrėdami vaizdo įrašus, jaudiname smegenis gaudami tokius informacijos kiekius, kurie neabejotinai apsunkina miegą, tačiau tai tai nėra pagrindinė nemigos priežastis Dėl šios praktikos tai yra tik įtakojantis veiksnys.

Tikroji priežastis «technologinė nemiga»Ir tai, kas išskiria knygas skaitančius ir be problemų miegančius žmones nuo prietaisus naudojančių ir nemiegančių, yra ekranas, būtent jo ryškumas sulėtina melatonino - hormonų, atsakingų už mūsų kūno paruošimą jo poilsiui, gamybą.

Jei šiuo metu skaitote šį straipsnį nuo lovos su išmaniuoju telefonu tamsoje, atlikite vieną dalyką, nustatykite minimalų ryškumą ir nukreipkite ekraną link lubų, pamatysite, kaip, nepaisant to, kad ryškumas yra minimalus, ekranas apšviečia didelis plotas nuo patalpos lubų, na, tai yra būtent tai, ką mūsų akys kenčia vos kelis centimetrus nuo ekrano, ir ši šviesa, sklindanti iš mūsų prietaiso, gali supainioti mūsų kūną ir priversti patikėti, kad tai nėra laikas dar pailsėti, priežastis, kodėl mes negalime užmigti.

Bet ne viskas yra ryškumo reikalas, jis labiau susijęs su «mėlyna šviesa«Jei gerai įsižiūrėsite, jūsų ekranų tonai paprastai yra melsvai balti, šalta temperatūra, būtent šis baltos spalvos tonas yra tas, kuris, be to, kad žaloja mūsų akis, kai jį taip arti, mūsų akys gauna Melanopsino dėka. , kuris yra „jutikliuose“, kurie užfiksuoja mūsų akių spalvas ir yra jautrus šio tipo šviesai; dėl to mūsų miegas pasikeičia nuo vienos iki dviejų valandų.

Yra sprendimas? Lengviausia būtų atsisakyti prietaisų ir eiti miegoti, net žinant, kad mes to negalime, nes kai kurie iš mūsų yra labai aktyvūs naktį, o mūsų smegenys pradeda galvoti apie dalykus ir dalykus, o mes galų gale budime. įsivaizduojamų idėjų ar situacijų kiekis. Kadangi neketiname palikti savo prietaisų nuošalyje, siūlau jums kitą sprendimą, jo pavadinimas yra «F.lux«, Ir jo valdymas yra gana paprastas.

F.lux yra atsakingas už mūsų ekrano spalvų pritaikymą šiltesniais tonais, taip išvengiant melanopsino sužadinimo ir sumažinant mūsų ekrano sukeliamą šviesos spinduliavimą. Dabar turėdamas šiltesnį toną, tai nepakenks mūsų akims ir nepakenks mūsų miegui tuo pačiu būdu (tai neužkerta kelio visam poveikiui, bet drastiškai jį sumažina).

Kūrėjai patvirtina, kad mūsų regėjimas sukurtas tam tikromis valandomis matyti saulės šviesą, todėl ekranai turi tokį ryškumą ir melsvą atspalvį, tačiau po tam tikros valandos yra normalu, kad saulės nėra, bet mūsų ekranai ir toliau projektuoti tą pačią šviesą ir tą pačią tonaciją. Su „F.lux“ mūsų ekranai sureguliuokite jų spalvų atspalvį pagal laikąKitaip tariant, šviesiu paros metu ekranai bus įprastos melsvos spalvos, tačiau vėlai naktį jų atspalvis taps šiltesnis, kad jų naudojimas nepakenktų mūsų akims ar miegui. Daugiau informacijos paspauskite čia.

Įdiegti „F.lux“ yra paprasta ir nemokama „Windows“, „Linux“ ir „Mac OS X“, Kalbant apie „iPhone“ ir „iPad“ su įkalinimu (taigi mes jį skelbiame čia), norėdami jį atsisiųsti, turite įvesti iš savo asmeninio kompiuterio ar „Mac“ į savo oficialią svetainę (Paspauskite čia) arba ieškokite „Cydia“ ieškodami „f.lux“, kurį galite rasti Telesforeo (iš anksto įdiegta „Cydia“) nemokamai.

Kaip matote, jis yra prieinamas net asmeniniams kompiuteriams, žmonėms, kurie darbui ar bet kur kitam turi būti nešiojamame kompiuteryje ar darbalaukyje auštant.

Atlikite testą dabar, kai „f.lux“ yra įdiegtas „iPhone“ ar „iPad“, sumažinkite ryškumą iki minimumo ir kambariui esant tamsoje, fokusuokite ekraną į lubas. Rezultatas? Tikrai šviesa nebus projektuojama ant lubų, o jei taip ir bus, ji bus tokia silpna, kad nebus gerai įvertinta, dabar jūsų akys padėkos už jūsų pagalbą, o jūsų kūnas kompensuos jums ramybę ir ankstyvą miegą.