Ponte en forma en casa gracias a tu Apple TV 4 y The 7 Minute TV Workout

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Hay muchas aplicaciones que nos enseñan cómo hacer ejercicio físico en 7 minutos, sí. Lo malo de todas estas aplicaciones es que las tenemos que usar en un iPad o, lo que es peor, en un iPhone. Si queremos ver o escuchar lo que nos tiene que decir, tenemos que fijarnos bien y escuchar atentamente, o bien tenemos que aprendernos los ejercicios antes de hacerlos. Estos problemas no existirían si hiciéramos los ejercicios mirando la pantalla de nuestro salón. Eso es lo que nos permite The 7 Minute TV Workout, la primera aplicación de este tipo para el Apple TV de cuarta generación.

Tal y como podemos leer en la introducción de la aplicación, los entrenamientos de siete minutos se hicieron famosos gracias a un artículo publicado en New York Times que describía un circuito que a su vez habia sido publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. El circuito consta de 12 ejercicios de 30 segundos cada uno y un descanso de 10 segundos entre ejercicios. Tenemos que hacer tantas repeticiones como podamos en esos 30 segundos. En un principio serán sólo 7 minutos pero, con el tiempo, se puede hacer varias veces, lo que hará que el entrenamiento pueda llegar a los 21-28 minutos en total.

Ejercicios incluidos en The 7 Minute TV Workout

  1. Saltos de tijera.
  2. Sentadillas en muro.
  3. Flexiones.
  4. Abdominales.
  5. Steps en silla.
  6. Cuclillas.
  7. Fondos de triceps en silla.
  8. Plank (tabla).
  9. Carrera estática levantando rodillas.
  10. Zancadas.
  11. Flexiones y rotación.
  12. Side Plank (tabla de lado).

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Un entrenador personal en nuestro salón

Mientras estamos haciendo los ejercicios veremos una imagen como la anterior donde se nos muestra una animación de cómo se hace el ejercicio, el tiempo que nos queda y la barra de progreso general para saber cuánto nos queda por terminar. Una voz en off nos irá dando algún que otro ánimo, así como que hará la cuenta atrás de los últimos tres segundos. El narrador también nos avisará de cuál es el próximo ejercicio y de los momentos de descanso.

Al terminar el circuito, automáticamente se marcará el día en el que estamos con un punto azul, indicando que hemos realizado ejercicio por 7 minutos. Si queremos seguir, sólo tenemos que volver a empezar. Cuando terminemos, si hemos hecho el circuito dos veces, veremos dos puntos en el día del calendario.

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The 7 Minute TV Workout está disponible desde el App Store del Apple TV de cuarta generación por un precio de 1,99€. En estos momentos sólo está traducida al inglés, pero pronto lo estará al español (traducida por nuestro compañero Ignacio), ruso y polaco. Haremos un sorteo de 4 códigos para poder usarlos en vuestro Apple TV de cuarta generación. En estos momentos, y después de buscar mucho, no he encontrado la manera de canjear el código directamente desde el Apple TV, por lo que lo mejor es usar el código en un iPhone. Nos dará error al instalar la aplicación, pero nos aparecerá en “comprados” en el App Store del Apple TV. No me puedo creer que Apple no haya añadido una manera más fácil para canjear un código en el Apple TV, pero bien.

Nuestra valoración

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2 comentarios

  1.   makey dijo

    Parece una app interesante, eso de hacer ejercicio de 7 minutos parece muy acorde con estos tiempos de prisas.

  2.   carlos toimil dijo

    como entro al sorteo?

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