Acesta este modul în care funcționează modul de repaus al iOS 14

Unul dintre ceea ce este nou în iOS 14 este modul Sleep și monitorizarea în timp ce dormim datorită iPhone și Apple Watch. Vă explicăm cum este configurat, cum funcționează și ce înseamnă informațiile pe care ni le oferă.

Importanța somnului

Apple face un pas suplimentar în preocuparea sa pentru sănătatea utilizatorilor săi și pentru a ne monitoriza activitatea fizică și pentru a ne controla ritmul cardiac și detectarea fibrilației atriale, acum trebuie să adăugăm promovarea obiceiurilor bune de somn. A dormi bine este esențial pentru a ne putea desfășura în mod adecvat activitățile zilnice, dar este esențial și pentru sănătatea noastră fizică. Tot mai multe studii leagă lipsa de somn de obezitate, hipertensiune arterială sau depresie, și totuși este un aspect de care nu ne îngrijorăm prea mult.

Monitorizarea somnului pe care ne-o oferă Apple nu este menită să ne ofere informații exhaustive despre modul în care dormim, ci mai degrabă să ne conștientizeze cât dormim și să ne stabilim obiective pe care încercăm să le îndeplinim. Este mai mult o sarcină „educativă” să ne îmbunătățim obiceiurile decât o monitorizare adecvată., din moment ce îi lipsesc date precum calitatea somnului nostru sau orele de somn profund și somn ușor, pe care ni le oferă alte aplicații terțe. Odată cu hardware-ul pe care îl are Apple Watch, în special noua serie 6 cu senzorul său pentru saturație O2, senzația este că Apple ar putea intra mai adânc în această monitorizare, dar în acest moment nu este. Poate că după lansarea noului iPhone 12 vom avea noutăți în acest sens sau poate că va trebui să așteptăm iOS 15.

Modul Nu deranja vs. Modul de somn

Primul lucru pe care aș dori să-l precizez este diferența dintre modul Nu deranja și modul de repaus. Primul ne-a fost alături de mult timp, deși este complet necunoscut pentru mulți utilizatori. Modul Nu deranja este pur și simplu o funcție care ne face să nu fim deranjați de apeluri sau notificări în anumite momente pe care le definim sau când îl activăm manual. Modul Repaus merge mult mai departe și este ceea ce vom explica în acest articol, iar printre multiplele sale opțiuni se numără cea asociată cu modul Nu deranja, dar este doar una dintre caracteristicile sale.

Modul de repaus în iOS 14 și watchOS 7

Activarea sa în iOS 14 și watchOS 7 poate fi manuală, dar esența sa este că îl configurăm pentru a se activa automat. Pentru configurare trebuie să mergem la secțiunea Sleep din aplicația Health și acolo putem defini parametrii pe care iPhone-ul și Apple Watch-ul nostru îi vor folosi pentru a ne monitoriza singuri când dormim. Primul lucru este să definim un obiectiv de somn, numărul de ore pe care vrem să le dormim în fiecare zi. Un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de fiecare individ. Odată ce acest lucru este făcut, ceea ce ni se cere este să creăm un tipar în care să definim la ce oră vrem să mergem la culcare și la ce oră dorim să se declanșeze alarma.

Aici putem seta mai multe programări pentru fiecare dintre zilele săptămânii. Opțiunile sunt multe, de la fiecare zi configurată în mod egal, la un program complet diferit pentru fiecare zi a săptămânii. În cazul meu, am definit un program pentru zilele săptămânii (de luni până vineri) și altul pentru weekend. Aceste tipare vor fi cele care vă marchează zilnic rutinele dar puteți schimba oricând alarma pentru ziua următoare, o schimbare care va intra în vigoare doar pentru acea zi și apoi va relua modelul stabilit. Vom reveni la acest subiect mai târziu.

Ora de trezire va marca ora la care se declanșează alarma, iar ora de culcare va determina când este activat modul Sleep. Ce face modul Sleep în iPhone și Apple Watch? Să începem cu iPhone-ul, în care va provoca modul Sleep ecranul de blocare al iPhone-ului nostru se întunecă, notificările nu mai sunt afișate și modul Nu deranja este activat. Putem debloca iPhone-ul pentru a-l utiliza, dar va trebui să facem mai mulți pași decât de obicei. Pe acel ecran de blocare vor apărea informații despre încărcarea Apple Watch-ului sau ora la care este setată alarma și un acces direct la comenzile rapide pe care le-am adăugat.

Aceste comenzi rapide pot fi configurate în meniul Repaus al aplicației Sănătate sau în aplicația Comenzi rapide. Ce comenzi rapide putem adăuga? Oricine avem în aplicația Comenzi rapide de pe iPhone. Ideea este de a crea comenzi rapide pentru funcțiile pe care le folosim exact atunci când mergem la culcare, ca o comandă rapidă care stinge toate luminile din casă, sau că reproducem podcast-ul pe care îl ascultăm de obicei în pat. Vedem, de asemenea, opțiunea de a schimba alarma, așa cum am indicat anterior, foarte utilă pentru mine, deoarece este o modalitate rapidă de a schimba alarma pentru dimineața următoare fără a fi nevoie să schimbați modelul stabilit.

Și pe Apple Watch? Ei bine, se întâmplă ceva similar cu ceea ce se întâmplă pe iPhone-ul nostru. Afișajul se oprește, chiar și pe modelele mereu pornite și Când îl atingeți, acesta afișează doar ora curentă și ora alarmei și o face și cu o luminozitate minimă, pentru a nu ne deranja partenerul din pat. Desigur, modul Nu deranjați este, de asemenea, activ și, dacă dorim să deblocăm Apple Watch, va trebui să întoarcem coroana pentru a face acest lucru. Când ecranul se oprește din nou, acesta va fi blocat din nou.

Mod relaxare

La toate acestea, care se întâmplă când este activat modul Sleep, trebuie să adăugăm modul Relax. Este o opțiune pe care o puteți activa sau nu și care constă din avansați modul de repaus pe iPhone și Apple Watch înainte de ora pe care ați definit-o pentru a merge la culcare. Cât de mult înainte? Ce indicați, în cazul meu 45 de minute. Efectele sunt aceleași cu modul de repaus, iar scopul este de a stabili o perioadă de deconectare înainte de a merge la culcare.

Monitorizarea somnului

Programele pe care le-am stabilit vor servi pentru ca iPhone-ul nostru să ne anunțe că mergem la culcare, un alt lucru este că îi acordăm atenție sau nu. Monitorizarea somnului nu va începe până când nu mergem la culcare, astfel încât, deși am configurat că la ora 12 dimineața ne culcăm, doar somnul va conta atunci când mergem de fapt la el. Așa cum se întâmplă? Folosind senzorii iPhone și Apple Watch.

IPhone-ul este folosit pentru a defini cât timp suntem în pat, în timp ce Apple Watch este folosit pentru a defini cât timp dormim. acest lucru este prezentat în grafice cu două culori: albastru deschis pentru timpul în care suntem în pat, albastru închis pentru timpul în care dormim. În tot timpul în care am folosit modul Sleep, adevărul este că trebuie să spun că a detectat perfect când a fost întrerupt somnul, chiar dacă m-am ridicat și am luat iPhone-ul, l-a marcat pentru mine. Cu aceste date, aplicația Sănătate ne oferă informații despre cât am dormit, care este tendința noastră, rezumate săptămânale, ritmul cardiac etc. De asemenea, putem vedea informații zilnice sau lunare și ne putem deplasa prin istorie.

Apple Watch, o piesă cheie

Puteți utiliza modul Sleep doar cu iPhone, dar își pierde aproape toată grația. Apple a creat-o în așa fel încât ceasul dvs. să joace un rol foarte important, nu numai pentru a defini orele în care dormim cu adevărat, ci și pentru a profita la maximum de această funcție. Dacă ne culcăm cu Apple Watch activat, alarma va suna la ceas, nu chiar la iPhone putem alege o alarmă care utilizează doar motorul haptic (vibrații) pentru a nu deranja pe cine doarme cu tine. Pentru a folosi acest lucru, va trebui să luăm măsurile de precauție de a ne pune Apple Watch-ul în tăcere doar când ne culcăm.

Atât de important este Apple Watch, încât Apple îl consideră de la sine înțeles că îl vei purta toată noaptea, chiar dacă Apple Watch calculează că nu vei avea suficientă baterie pentru a rezista noaptea, îți va trimite o notificare înainte de culcare pentru a-ți reaminti pentru a încărca ceasul. De mult am fost obișnuit să-mi reîncărc Apple Watch-ul când ajung acasă după-amiaza, în timp ce pregătesc cina și mă uit la televizor o vreme și o pun când mă culc cu 100% încărcare. Acest lucru este și mai ușor cu seria 6, a cărei baterie durează nu numai mai mult, dar se reîncarcă mai repede.

Încă un pas pentru a ne îngriji de sănătatea noastră

Mulți vor rata unele caracteristici în acest mod de repaus, mai ales în comparație cu altele aplicații terțe care descompun orele de somn în funcție de faptul că sunt somn ușor sau profundși că vă vorbesc despre „calitatea somnului”. Acest tip de raport mi s-a părut întotdeauna un „act de credință”, nu știu ce parametri vor folosi pentru a efectua aceste calcule, indiferent dacă purtați un Apple Watch Series 3, 4, 5 sau 6. Dar dacă ce îți place această informație, în acest moment acest mod de repaus nu este ceea ce cauți. După cum am spus la începutul articolului, această funcție vă ajută să știți cât dormi și stabiliți obiective pentru a îmbunătăți acest aspect fundamental al activității tale zilnice.