Apple Watch, yavaş yavaş sağlık, egzersiz ölçümü, vücudumuzdaki kalp sabitleri ve yeni sensörler ekledikten sonra kan oksijen doygunluğu gibi diğer önemli ölçümlere yönelik harika bir cihazdır. Fakat, Apple Watch'ın sağlık işlevleri sayesinde öğrenebileceğimiz her şeyin farkında değiliz. ve bu yüzden sizinle burada hepsi hakkında konuşmak istiyorum. Cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmaya hazır mısınız?
ile başlayalım yerel sağlık ve spor işlevleri (veya fiziksel aktivite) Apple Watch'umuzun iPhone ile birlikte getirdiği ve daha sonra yapacağımız en iyi üçüncü taraf uygulamalarından bazılarına küçük tur watchOS'ta yerel olarak sahip olduğumuzdan farklı şeyler sunan.
Sağlık Özellikleri (iPhone)
iPhone'umuzdaki sağlık ve fiziksel aktivite yönlerini kontrol etmek için gitmemiz gereken iki ana yer iki yerel uygulama:
- Fitness
- sağlık
Fitness uygulamasında, bize fiziksel aktivitemizi ve hareket verilerimizi gösteren eksiksiz bir panelimiz var.. Son antrenmanlarınızın (sadece fiziksel değil, aynı zamanda Farkındalık) bir özetini görmek için açtığınızda aşağı kaydırmanız yeterlidir. ilginç trend bölümü, son 12 ay için her birine ayrıntılı olarak ve haftanın her günü için günlük ortalamaya başvurabileceğiniz yer. Her zaman son 3 ayı önceki 9 ay ile karşılaştırın.
Bu fitness uygulaması orta sekmede Apple Fitness+ hizmetini de içerir, doğrudan ayda 9,99 € veya yıllık 79,99 € yıllık planla sözleşme yapabileceğiniz yer. İşe aldıysanız, burada Her türlü eğitimi arayabilirsiniz: kickboks, meditasyon, yoga, pilates, HIIT, çekirdek, güç, bisiklet vb.. Fitness+ üzerinden herhangi bir antrenman yaparsanız, Apple Watch ile yaptığınız diğer antrenmanlarla aynı şekilde ana Fitness ekranına bir özet eklenir ve detayları görmek için girebilirsiniz.
Öte yandan bizde çeşitli kategorilere ayrılmış bir dizi ölçümü depolayan Sağlık uygulaması aktivite, vücut ölçümleri, adet döngüsünün izlenmesi, işitme, kalp ölçümleri, ilaçlar, farkındalık, hareketlilik, beslenme, nefes alma, uyku ve çok daha fazlası ile Fitness'a benzer bir bölüm dahil.
Tüm bu ölçümleri izlememiz için manuel olarak ekleyebiliriz veya Apple Watch'ımız varsa, çoğu otomatik olarak tamamlanacaktır. günlerin geçmesiyle ve her birinin ayrıntılarını elde ettikçe. Sağlık uygulamasına erişimi olan ve verileri otomatik olarak kaydedebilen diğer aksesuarlar da kullanılabilir.
Sağlık özellikleri (Apple Watch)
Süre iPhone bir "görüntüleyici" işlevi görür ve tüm sağlık ve fiziksel aktivite verilerinin saklanması, Apple Watch, ölçümlerin her biri için veri elde etmede en iyi müttefikimizdir. önceki bölümde açıklanmıştır. Bunu otomatik olarak yapıyor (ve bu ne büyük bir zevk), bu yüzden onu takarken ve keyfini çıkarırken verileri manuel olarak doldurmayı unutuyoruz. Apple Watch'un bize verdiği en iyi ölçümlerden bazıları şunlardır.
Yüksek veya düşük kalp atış hızı için bildirimler
Dakikada belirli atım sayısını (sağlık nedenleriyle) aşamayan birçok kişi için çok önemli bir işlevsellik. Eğer istediğin buysa Apple Watch'unuz, kalbiniz belirli bir hızda pompaladığında (hem yüksek hem de düşük) sizi bilgilendirir veya 10 dakikadan fazla (dinlenme halinde) bu ritimde kalırsa, yapmanız gereken tek şey:
- Aç Uygulamayı izle iPhone'da
- Menüde aşağı inin ve Kalp'i seçin
- Kısımda Frekans. yüksek kalp atış hızı, haberdar olmak istediğimiz tuş vuruşlarını seçin
- Kısımda Frekans. düşük kalp atış hızı, bilgilendirilmek istediğimiz tuş vuruşlarını seçin
Düzensiz kalp ritmi bildirimleri
Bu işlevi, bizi bilgilendirmesi için etkinleştirebiliriz (açıklamanın kendisine göre) cApple Watch, atriyal fibrilasyon olabilecek veya normal kabul edilmeyen kalp ritimlerini belirlediğinde. Bu işlevsellik bazı bölgelerde mevcut olmayabilir ve bölgenizdeki EKG kullanılabilirliğine bağlıdır.
Etkinleştirmek ve çalışır durumda olmasını sağlamak için şu adımları uygulamanız yeterlidir:
- Aç Uygulamayı izle iPhone'da
- Menüde aşağı inin ve seçin Yürek
- Etkinleştir geçiş "düzensiz ritim"
EKG ve atriyal fibrilasyon
Önceki bölümde de belirttiğim gibi, Bu iki işlevin kullanılabilmesi için EKG'nin bölgenizde etkin olması gerekir. Bu, bölgenin sağlık yetkililerinin onayına bağlı olacak ve Apple, zaman içinde kullanıma sunulduğu bölgelerin sayısını artırıyor.
Olsa bile atriyal fibrilasyon da arka planda izlenir Önceki bölümde belirtildiği gibi, bir EKG gerçekleştirirken size o zaman için bir gösterge de verir.
EKG almak için Apple Watch'taki özel uygulamaya gitmeniz ve belirtilen adımları uygulamanız yeterlidir. Posteriormente, Sonucu Sağlık uygulamasında görebilirsiniz iPhone'unuzda, keşfet bölümünde, Kalp ve Elektrokardiyogram.
Aerobik Kapasite ve Geri Kazanım
Apple, aerobik kapasite atamasını VO2 max'a dayandırır.. Bunu şu şekilde yapar: Vücudunuzun egzersiz sırasında tüketebileceği maksimum oksijen kapasitesini ifade eden VO2 max'ınızın ölçümüdür. Genel fiziksel sağlığınızı tanımlamak ve uzun vadeli sağlığınızı tahmin etmek için çok güçlü bir ölçüdür..
Ayrıca, aerobik toparlanma daha az bilinir, ancak Apple Watch bunu aynı şekilde ölçebilir ve bunu yaptığımız her eğitimin özetinde görebiliriz. Bu ölçü, egzersiz yaptıktan sonra dakika başına düşürdüğünüz atım sayısından başka bir şey değildir (İngilizce HRR: Heart Rate Recovery) ve kalbinizin sinir sistemine ne kadar hızlı yanıt verdiğini ölçer. Kalp atış hızınızı ne kadar hızlı düşürürseniz, iyileşmeniz o kadar iyi olur.
HRV veya kalp atış hızınızdaki değişiklik
Kalp atış hızı değişimi, Apple Watch'unuz tarafından otomatik olarak alınır, ancak Bu değişkenden toplanan verileri kontrol etmek isterseniz, bunu yalnızca iPhone'daki Sağlık uygulaması aracılığıyla yapabilirsiniz.. Direkt olarak kategoriler kısmından Kalp kısmından yapabilirsiniz.
Şimdi, Bu HRV neyi ifade ediyor? Peki, bu değişken iki kalp atışı arasındaki zaman aralığının nasıl değiştiğini ölçer. Milisaniye cinsinden ölçülür ve bir günden diğerine değişebileceği için bunu bir puan değerinden çok bir trend olarak görürsek daha anlamlı olur. Bu değişken, sağlık dünyasındaki en önemli değişkenlerden biri olarak kabul edilir. sadece fiziksel durumunuzu bilmek için değil, aynı zamanda ölüm belirtileri de verebilir (ve uzman olmadığımız için fazla ayrıntıya girmeden ve her zaman tıbbi konularda bir uzmana sahip olmak daha iyidir).
Spor konularında, HRV, vücudunuzun ne zaman daha güçlü çabalar ve antrenman için hazır olduğunu veya bir molaya ihtiyacınız olduğunda daha iyi anlamak için kullanılır. Apple Watch'taki birçok üçüncü taraf uygulaması, onu tam da bu amaç için kullanır.
Kalp hakkında temel ve tarihi bilgiler
Apple Watch'ın kendisinden, kalbimizden kaydedilen bazı verilere erişme olanağımız var. Bunu yapmak için, sadece gitmeliyiz nabız uygulaması (simge kırmızıdır ve içinde bir kalp silüeti vardır). İçeri girdikten sonra, ekranı kaydırmak için Apple Watch'un tepesini kaydırarak veya çevirerek farklı bilgileri görebiliriz:
- mevcut kalp atış hızı (uygulamayı açarken her zaman güncellenir) ve uygulamanın alt kısmında son ölçüme ilişkin bilgi.
- dinlenme kalp atış hızı (ortalama günlük veriler)
- Ortalama kalp hızı yürüyüş (ortalama günlük veriler)
- Çalışan ortalama kalp atış hızı (ortalama günlük veriler)
Hepsinde küçük bir grafiğe tıklayıp erişebilirsiniz Günün saatleri boyunca her bir modalite için sahip olduğunuz titreşimleri görebileceksiniz.
Bu bilgi iPhone'da da görebilirsiniz, menüde Kalp için arama yapın ve aynı adlara sahip aynı kategorileri arayın.
uyku izleme
Apple, uzun zaman önce Apple Watch'a yerel uyku izlemeyi dahil etti, ancak çok daha fazla veri elde etmek ve her şeyden önce onu anlamak için ve size nasıl uyuduğunuza dair bir analiz vermeleri ve sağlık durumunuza göre gününüzü odaklamanıza yardımcı olmaları, Bazı üçüncü taraf uygulamalarının kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Bizim favorilerimizden bazıları:
- Nazik Çizgi: Size uykunuz, fiziksel aktiviteniz hakkında bilgi verir ve ayrıca Apple Watch uygulaması ile tüm antrenmanlarınızı çok görsel bir şekilde izlemenizi sağlar. Canlı Aktiviteler ile de uyumludur. Şüphesiz, en eksiksiz uygulamalardan biri.
- Otomatik Uyku: senin odaklanmış uyku evreleri, Çok basit ve görsel bir arayüz ile nasıl uyuduğunuza dair tüm bilgileri size verir.
- Diğer: Uyku Takibi, Yastık, Uyku+. Sadece ihtiyaçlarınıza ve zevkinize en uygun olanı bulmanız gerekiyor.
Ulaşmak için aramızda çok güçlü cihazlar var. onlarla sağlığımızı anlayın, önemseyin ve iyileştirin. Bunlardan en iyi şekilde yararlanalım.
