F.lux, giải pháp cho chứng mất ngủ do iPhone gây ra

Tôi không biết có bao nhiêu bạn sẽ làm điều đó, nhưng tôi là một trong những người không thể chỉ đi ngủ, tôi cần một cái gì đó để giải trí trong lúc buồn ngủ và sau đó bỏ đi khi mắt nhắm mắt mở.

Đó là cái gì đó là iPhone của tôi, tôi bắt đầu chơi, đọc các bài báo khoa học phổ biến, buôn chuyện trên mạng xã hội hoặc trả lời email, tuy nhiên, chính thực tế này là nguyên nhân khiến tôi phải ngủ, tôi đi ngủ lúc 00:00 và cho đến khi 2:00 ~ 3: 00 Tôi không thể ngủ được…. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra?

Khi thực hiện bất kỳ tác vụ nào như đọc sách, đọc trên máy tính bảng hoặc iPhone, hoặc thậm chí xem video, chúng ta sẽ kích thích bộ não của mình bằng cách tiếp nhận lượng thông tin như vậy, điều này chắc chắn khiến chúng ta khó ngủ hơn, nhưng điều này nó không phải là nguyên nhân chính của chứng mất ngủ Vì thông lệ này, nó chỉ là một yếu tố ảnh hưởng.

Nguyên nhân thực sự của «mất ngủ công nghệ»Và điều khác biệt giữa những người đọc sách và ngủ mà không gặp vấn đề gì với những người sử dụng thiết bị và không thể ngủ là màn hình, độ sáng của màn hình này chính xác là thứ làm chậm quá trình sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm chuẩn bị cho cơ thể chúng ta hoạt động trở lại.

Nếu bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ từ trên giường với điện thoại thông minh trong bóng tối, hãy làm một việc, đặt độ sáng ở mức tối thiểu và tập trung màn hình về phía trần nhà, bạn sẽ thấy làm thế nào mặc dù độ sáng ở mức tối thiểu, màn hình vẫn sáng một diện tích lớn từ trần của căn phòng, à, đây chính xác là thứ mà mắt chúng ta đang phải hứng chịu khi chỉ cách màn hình vài cm, và ánh sáng phát ra từ thiết bị của chúng ta có thể khiến cơ thể chúng ta nhầm lẫn và khiến chúng ta tin rằng đó không phải là chưa đến lúc để nghỉ ngơi, lý do tại sao chúng ta không thể ngủ.

Nhưng không phải mọi thứ đều là vấn đề về độ sáng, nó liên quan nhiều hơn đến «đèn xanh«Nếu bạn nhìn kỹ, tông màu của màn hình của bạn thường là màu trắng xanh, nhiệt độ lạnh, tông màu trắng này chính xác là tông màu mà ngoài việc làm tổn thương mắt của chúng ta khi để nó quá gần, chúng ta còn nhận được nhờ Melanopsin , nằm bên trong các "cảm biến" thu nhận màu sắc bên trong mắt chúng ta và nhạy cảm với loại ánh sáng này; Kết quả là giấc ngủ của chúng ta bị thay đổi từ một đến hai giờ.

Có một giải pháp? Điều dễ dàng nhất là từ bỏ thiết bị của mình và đi ngủ ngay cả khi biết rằng chúng ta có thể không làm được điều đó bởi vì một số người trong chúng ta rất hoạt động vào ban đêm và bộ não của chúng ta bắt đầu suy nghĩ mọi thứ và mọi thứ và cuối cùng chúng ta bị số lượng ý tưởng hoặc tình huống mà chúng ta đã tưởng tượng. Và vì chúng tôi sẽ không để thiết bị của mình sang một bên, tôi cung cấp cho bạn một giải pháp khác, tên của nó là «Tuôn ra«, Và hoạt động của nó khá đơn giản.

F.lux chịu trách nhiệm điều chỉnh màu sắc trên màn hình của chúng tôi sang tông màu ấm hơn, do đó tránh được sự kích thích của Melanopsin và giảm bức xạ ánh sáng do màn hình của chúng ta gây ra. Bây giờ có tông màu ấm hơn, điều này sẽ không gây hại cho mắt của chúng ta và sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta theo cách tương tự (nó không ngăn chặn hoàn toàn ảnh hưởng nhưng nó làm giảm đáng kể).

Những người sáng tạo khẳng định rằng thị lực của chúng ta được thiết kế để nhìn thấy ánh sáng mặt trời vào những giờ nhất định, vì lý do đó, màn hình có mức độ sáng và màu hơi xanh đó, tuy nhiên, sau một giờ nhất định, ánh sáng mặt trời vắng mặt là điều bình thường, nhưng màn hình của chúng ta vẫn tiếp tục chiếu cùng một ánh sáng và cùng một tông màu. Với F.lux màn hình của chúng tôi điều chỉnh màu sắc của chúng dựa trên thời gianNói cách khác, trong ánh sáng ban ngày, màn hình sẽ có màu hơi xanh thông thường, nhưng vào ban đêm, màu sắc của chúng sẽ trở nên ấm hơn để việc sử dụng chúng không gây hại cho mắt hoặc giấc ngủ của chúng ta. Để biết thêm thông tin bấm vào đây.

Cài đặt F.lux rất đơn giản và miễn phí, nó có sẵn cho Windows, Linux và Mac OS X, Đối với iPhone và iPad có jailbreak (do đó chúng tôi xuất bản nó ở đây), để tải xuống, bạn phải nhập từ PC hoặc Mac vào trang web chính thức của nó (nhấn vào đây) hoặc tìm kiếm "f.lux" trên Cydia, có sẵn trong kho của dịch chuyển từ xa (được cài đặt sẵn trong Cydia) miễn phí.

Như bạn có thể thấy, nó thậm chí có sẵn cho máy tính cá nhân, cho những người làm việc hoặc bất cứ điều gì cần sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn của họ vào lúc bình minh.

Thực hiện kiểm tra ngay bây giờ, sau khi f.lux được cài đặt trên iPhone hoặc iPad của bạn, hãy giảm độ sáng xuống mức tối thiểu và với căn phòng trong bóng tối, hãy tập trung màn hình lên trần nhà. Kết quả? Chắc chắn ánh sáng sẽ không chiếu lên trần nhà, và nếu có, nó sẽ yếu đến mức không được đánh giá cao, lúc này mắt bạn sẽ cảm ơn sự giúp đỡ của bạn và cơ thể sẽ bù đắp cho bạn bằng một giấc ngủ sớm nhẹ nhàng.