这就是iOS 14的睡眠模式的工作方式

之一的 iOS 14中的新功能是“睡眠模式” 借助iPhone和Apple Watch，我们可以在睡眠时进行监控。 我们将说明它的配置方式，工作方式以及它为我们提供的信息的含义。

睡眠的重要性

苹果公司在关注其用户的健康，监视我们的体育活动，控制我们的心律和检测房颤方面迈出了进一步的一步，现在，我们必须增加良好的睡眠习惯。 良好的睡眠对于能够充分开展我们的日常活动至关重要，但对我们的身体健康也至关重要。 越来越多的研究将睡眠不足​​与肥胖，高血压或抑郁症联系起来，但这是我们无需过多担心的一个方面。

Apple提供给我们的睡眠监控并不是要向我们提供有关睡眠方式的详尽信息，而是要让我们知道睡眠量并设定我们要达到的目标。 改善我们的生活习惯，与其说是进行适当的监督，不如说是一项“教育”任务。，因为它缺少诸如我们的睡眠质量，深度睡眠和轻度睡眠的小时数之类的数据，而其他第三方应用程序确实为我们提供了这些数据。 借助Apple Watch的硬件，尤其是带有O6饱和度传感器的新型Series 2，感觉苹果可能会更深入地进行这种监视，但目前还没有。 也许在新版iPhone 12发布之后，我们将在这方面获得消息，或者也许我们必须等待iOS 15。

请勿打扰模式与睡眠模式

我要说明的第一件事是“请勿打扰模式”和“睡眠模式”之间的区别。 前者已经存在了很长时间，尽管许多用户完全不知道它。 免打扰模式只是一项使我们在定义的特定时间或手动激活时不受呼叫或通知打扰的功能。 睡眠模式的意义要进一步发展，这就是我们将在本文中介绍的内容，在它的多个选项中，有一个与“请勿打扰模式”相关联的选项，但这只是它的特征之一。

iOS 14和watchOS 7中的睡眠模式

它在iOS 14和watchOS 7中的激活可以是手动的，但其实质是我们将其配置为自动激活。 对于配置，我们必须转到“健康”应用程序的“睡眠”部分，然后可以在其中定义iPhone和Apple Watch在睡眠时将用来监视自己的参数。 首先要定义一个睡眠目标，即我们每天​​要睡眠的小时数。 一个成年人每天应该睡7到9个小时，尽管这可能会因每个人而有所不同。 完成此操作后，对我们的要求是，我们将创建一个模式，在该模式中，我们定义要睡觉的时间以及希望闹钟响起的时间。

在这里，我们可以为一周中的每一天设置多个时间表。 从每天配置相同的每一天到一周的每一天完全不同的计划，这些选项有很多。 就我而言，我为工作日（星期一至星期五）定义了一个时间表，为周末定义了另一个时间表。 这些模式将成为每天标记您的例程的模式。 但是您始终可以将第二天的闹钟更改为更改，该更改仅在当天生效，然后恢复已建立的模式。 稍后我们将返回该主题。

唤醒时间将标记闹钟响起的时间，就寝时间将确定何时激活睡眠模式。 睡眠模式在我们的iPhone和Apple Watch上有什么作用？ 让我们从iPhone开始，在其中进入睡眠模式会导致 iPhone的锁定屏幕变暗，通知停止显示并且“请勿打扰”模式已激活。 我们可以解锁iPhone才能使用它，但是我们将不得不比平时采取更多的步骤。 在该锁定屏幕上，将显示有关Apple Watch负载或警报设置时间的信息，以及对我们添加的快捷方式的直接访问。

可以在“运行状况”应用程序的“睡眠”菜单中或在“快捷方式”应用程序中配置这些快捷方式。 我们可以添加哪些快捷方式？ 我们iPhone上的“快捷方式”应用程序中包含的任何人。 这个想法是为我们刚入睡时使用的功能创建快捷方式，作为关闭房屋中所有灯光的快捷方式，或作为我们通常在床上听的播客的快捷方式。 正如我之前指出的，我们还看到了更改警报的选项，对我来说非常有用，因为这是第二天早上更改警报的快速方法，而不必更改已建立的模式。

在Apple Watch上？ 好吧，类似于我们iPhone上发生的事情。 即使在始终开启的型号上，显示屏也会关闭，并且 当您触摸它时，它只会显示当前时间和闹钟时间，并且还会以最小的亮度显示，以免打扰我们躺在床上的伴侣。 当然，“请勿打扰模式”也处于活动状态，如果要解锁Apple Watch，我们将必须旋转表冠。 当屏幕再次关闭时，它将再次被锁定。

放松模式

对于激活“睡眠模式”时发生的所有这些情况，我们必须添加“放松模式”。 您可以激活或不激活该选项，其中包括 在您定义要进入睡眠时间之前，在iPhone和Apple Watch上提前进入睡眠模式。 多少钱？ 您所指示的内容，以我为例，为45分钟。 其效果与睡眠模式相同，目标是在睡觉前设置一段断开连接的时间。

睡眠监测

我们已经建立的时间表将为我们的iPhone服务，以通知我们我们要睡觉了，另一件事是我们是否注意它。 直到我们进入睡眠状态，睡眠监控才会开始，因此尽管我们已配置为在凌晨12点上床睡觉，但实际上我们只有上床睡觉才算入睡。 那样吗？ 使用我们的iPhone和Apple Watch的传感器。

iPhone用于定义我们在床上躺多长时间，而Apple Watch用于定义我们在床上躺多久。 在图中以两种颜色显示： 我们上床睡觉的时间是浅蓝色，我们上床睡觉的时间是深蓝色。 在我一直使用“睡眠模式”的所有时间中，事实是我必须说它可以完美地检测到睡眠被中断的时间，即使我起身拿起iPhone时，它也已经为我做了标记。 有了这些数据，“健康”应用程序就可以为我们提供有关睡眠量，趋势，每周摘要，心率等方面的信息。 我们还可以查看每日或每月的信息，并且可以浏览历史记录。

Apple Watch，关键

您只能在iPhone上使用“睡眠模式”，但是它几乎失去了所有功能。 苹果公司以这种方式创造了它，您的手表扮演着非常重要的角色，不仅定义了我们真正入睡的时间，而且还充分利用了这一功能。 如果我们在打开Apple Watch的情况下上床睡觉，闹钟将在我们的手表上响起，而不是在iPhone上响起，甚至 我们可以选择仅使用触觉电机（振动）的闹铃，以免打扰与您同睡的人。 要使用此功能，我们只需采取预防措施即可在睡觉时将Apple Watch置于静音状态。

Apple Watch如此重要，以至于Apple认为这是您理所当然的事情，您会整夜佩戴它，即使Apple Watch计算出您的电池电量不足以维持一整夜，它也会在睡觉前向您发送通知，提醒您给手表充电。 下午回到家时，我已经习惯了给Apple Watch充电，而我准备晚餐并看电视一会儿，然后在我上床睡觉时以100％的费用戴上它。 使用Series 6甚至更容易，其电池不仅使用寿命更长，而且可以更快地充电。

进一步照顾我们的健康

许多人会错过此睡眠模式的某些功能，尤其是与其他功能相比 第三方应用程序根据您的睡眠时间是浅睡还是深睡来细分您的睡眠时间，并且他们对您说“睡眠质量”。 在我看来，这种类型的报告向来似乎是“信仰行为”，我不知道无论您佩戴的是Apple Watch Series 3、4、5还是6，它们都将使用哪些参数来执行这些计算。您想要的就是这些信息，此刻睡眠模式不是您想要的。 就像我在文章开头所说的那样，此功能可以帮助您了解 您睡了多少睡眠，并设定了改善这一方面的目标 您日常活动的基础。