Ето как работи режимът на заспиване на iOS 14

Един от най- новото в iOS 14 е режим на заспиване и наблюдение, докато спим, благодарение на iPhone и Apple Watch. Обясняваме как е конфигуриран, как работи и какво означава информацията, която ни предлага.

Значението на съня

Apple предприема по-нататъшна стъпка в загрижеността си за здравето на своите потребители и за да следи физическата ни активност и да контролира сърдечната честота и откриването на предсърдно мъждене, сега трябва да добавим и насърчаването на добрите навици за сън. Да спим добре е от съществено значение, за да можем да изпълняваме адекватно ежедневните си дейности, но също така е от съществено значение за нашето физическо здраве. Все повече изследвания свързват липсата на сън със затлъстяването, високото кръвно налягане или депресията, и все пак това е аспект, за който не се притесняваме твърде много.

Мониторингът на съня, който Apple ни предлага, няма за цел да ни даде изчерпателна информация за това как спим, а по-скоро да ни информира колко спим и да си поставим цели, които се опитваме да постигнем. По-скоро „образователна“ задача е да подобрим навиците си, отколкото правилното наблюдение., тъй като в него липсват данни като качеството на съня ни или часовете на дълбок сън и лек сън, които други приложения на трети страни ни предлагат. С хардуера, който Apple Watch има, особено новата серия 6 със сензора си за O2 Saturation, усещането е, че Apple може да навлезе по-дълбоко в този мониторинг, но в момента не е така. Може би след пускането на новия iPhone 12 ще имаме новини в това отношение, а може би трябва да изчакаме iOS 15.

Режим „Не безпокойте“ срещу Спящ режим

Първото нещо, което бих искал да изясня, е разликата между режима „Не ме безпокойте“ и „режим на заспиване“. Първият е с нас от дълго време, въпреки че е напълно непознат за много потребители. Режимът „Не безпокойте“ е просто функция, която ни кара да не се безпокоим от обаждания или известия в определени часове, които дефинираме, или когато го активираме ръчно. Режимът на заспиване отива много по-далеч и е това, което ще обясним в тази статия, а сред многобройните му опции е тази, свързана с режима „Не ме безпокойте“, но това е само една от характеристиките му.

Режим на заспиване в iOS 14 и watchOS 7

Активирането му в iOS 14 и watchOS 7 може да бъде ръчно, но същността му е, че го конфигурираме да се активира автоматично. За конфигурацията трябва да отидем в раздела Sleep на приложението Health и там можем да дефинираме параметрите, които нашите iPhone и Apple Watch ще използват, за да се следим, когато спим. Първото нещо е да дефинираме цел на съня, броя часове, които искаме да спим всеки ден. Възрастният трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, въпреки че това е нещо, което може да варира в зависимост от всеки индивид. След като това бъде направено, това, което се иска от нас е, че ние създаваме модел, в който определяме по кое време искаме да заспим и по кое време искаме алармата да се включи.

Тук можем да зададем множество графици за всеки от дните от седмицата. Опциите са много, от всеки ден еднакво конфигуриран, до напълно различен график за всеки ден от седмицата. В моя случай съм определил график за делничните дни (от понеделник до петък) и друг за почивните дни. Тези модели ще бъдат тези, които маркират ежедневието ви. но винаги можете да промените алармата за следващия ден, промяна, която ще влезе в сила само за този ден и след това ще възобнови установения модел. По-късно ще се върнем към тази тема.

Времето за събуждане ще отбележи времето, в което алармата ще се включи, и времето за лягане ще определи кога е активиран режимът на заспиване. Какво прави режимът на заспиване на нашия iPhone и Apple Watch? Нека започнем с iPhone, в който режимът на заспиване ще причини заключеният екран на нашия iPhone потъмнява, известията спират да се показват и режимът „Не безпокойте“ е активиран. Можем да отключим iPhone, за да го използваме, но ще трябва да предприемем повече стъпки от обикновено. На този заключен екран ще се появи информация за зареждането на Apple Watch или времето, в което е настроена алармата, както и директен достъп до добавените от нас преки пътища.

Тези преки пътища могат да бъдат конфигурирани в менюто за заспиване на приложението Health или в приложението Shortcuts. Какви преки пътища можем да добавим? Всеки, който имаме в приложението Shortcuts на нашия iPhone. Идеята е да създадем преки пътища за функции, които използваме точно когато заспиваме, като пряк път, който изключва всички светлини в къщата или че възпроизвеждаме подкаста, който обикновено слушаме в леглото. Също така виждаме опцията за промяна на алармата, както посочих по-рано, за мен много полезна, защото това е бърз начин за промяна на алармата за следващата сутрин, без да се налага да променяте установения модел.

А на Apple Watch? Е, случва се нещо подобно на това, което се случва на нашия iPhone. Дисплеят се изключва, дори при винаги включени модели, и когато го докоснете, той показва само текущото време и времето на алармата и също така го прави с минимална яркост, за да не пречим на партньора ни в леглото. Разбира се, режимът „Не ме безпокойте“ също е активен и ако искаме да отключим Apple Watch, ще трябва да обърнем короната, за да го направим. Когато екранът се изключи отново, той ще бъде заключен отново.

Релакс за отпускане

Към всичко това, което се случва, когато режимът на заспиване е активиран, трябва да добавим режим на релакс. Това е опция, която можете да активирате или не, и която се състои предварително режим на заспиване на вашия iPhone и Apple Watch преди времето, което сте определили за заспиване. Колко напред? Това, което посочвате, в моя случай 45 минути. Ефектите са същите като режима на заспиване и целта е да се определи период на прекъсване на връзката преди лягане.

Мониторинг на съня

Графиците, които сме установили, ще служат на нашия iPhone да ни уведомява, че си лягаме, друго е, че му обръщаме внимание или не. Наблюдението на съня няма да започне, докато не заспим, така че въпреки че сме конфигурирали, че в 12 ч. лягаме да спим, само сънят ще се брои, когато всъщност отидем в него. Както става? Използване на сензорите на нашия iPhone и Apple Watch.

IPhone се използва за определяне колко време сме в леглото, докато Apple Watch се използва за определяне колко дълго спим. това е показано на графиките с два цвята: светло синьо за времето, в което сме в леглото, тъмно синьо за времето, когато спим. През цялото време, през което използвах режима на заспиване, истината е, че трябва да кажа, че той перфектно е разпознал, когато сънят е прекъснат, дори ако съм станал и съм взел iPhone, той го е маркирал за мен. С тези данни приложението Health ни предлага информация за това колко сме спали, каква е нашата тенденция, седмични обобщения, сърдечен ритъм и т.н. Също така можем да виждаме ежедневна или месечна информация и да се придвижваме през историята.

Apple Watch, ключова част

Можете да използвате режима на заспиване само с iPhone, но той губи почти цялата си благодат. Apple го е създал по такъв начин, че вашият часовник играе много важна роля, не само за да определи часовете, в които наистина спим, но и за да извлечете максимума от тази функция. Ако си легнем с включен Apple Watch, алармата ще звучи дори на нашия часовник, а не на iPhone можем да изберем аларма, която използва само хаптичния двигател (вибрация), за да не безпокоим всеки, който спи с вас. За да използваме това, ще трябва само да вземем предпазните мерки да изключим Apple Watch, когато заспим.

Толкова важно е Apple Watch, че Apple приема за даденост, че ще го носите цяла нощ, дори ако Apple Watch изчисли, че няма да имате достатъчно батерия, за да издържите нощта, той ще ви изпрати известие преди лягане, за да ви напомни за зареждане на часовника. Отдавна съм свикнал да презареждам Apple Watch, когато се прибера следобед, докато приготвям вечеря и гледам телевизия известно време и я слагам, когато си лягам със 100% заряд. Това е още по-лесно със Series 6, чиято батерия не само издържа по-дълго, но се зарежда по-рано.

Още една стъпка да се грижим за здравето си

Мнозина ще пропуснат някои функции в този режим на заспиване, особено в сравнение с други приложения на трети страни, които разбиват часовете, в които спите според това дали са лек или дълбок сън, и че те ви говорят за "качество на съня". Този тип доклад винаги ми се е струвал „акт на вяра“, не знам какви параметри ще използват за извършване на тези изчисления, независимо дали носите Apple Watch Series 3, 4, 5 или 6. Но ако какво харесвате тази информация. В момента този режим на заспиване не е това, което търсите. Както казах в началото на статията, тази функция ви помага да разберете колко спите и си поставяте цели за подобряване на този аспект от основно значение за ежедневната ви дейност.