এক আইওএস 14 এ নতুন যা হ'ল স্লিপ মোড আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচকে ধন্যবাদ দেওয়ার সময় আমরা নিরীক্ষণ করি। আমরা এটি কীভাবে কনফিগার করা হয়েছে, কীভাবে এটি কাজ করে এবং আমাদের যে তথ্য সরবরাহ করে তার অর্থ কী তা আমরা ব্যাখ্যা করি।
ঘুমের গুরুত্ব
অ্যাপল তার ব্যবহারকারীর স্বাস্থ্যের জন্য এবং আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করতে, এবং আমাদের হার্টের হার এবং অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন সনাক্তকরণের জন্য উদ্বেগের জন্য আরও একটি পদক্ষেপ নিয়েছে, এখন আমাদের ভাল ঘুমের অভ্যাসের প্রচার যুক্ত করতে হবে। আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পর্যাপ্তভাবে চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য ভালভাবে ঘুমানো জরুরি, তবে এটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয় essential আরও এবং আরও অধ্যয়ন স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ বা হতাশার সাথে ঘুমের অভাবকে যুক্ত করে, এবং তবুও এটি এমন একটি দিক যা আমরা খুব বেশি চিন্তা করি না।
অ্যাপল আমাদের যে ঘুমের তদারকির প্রস্তাব দেয় তা হ'ল আমরা কীভাবে ঘুমাচ্ছি সে সম্পর্কে আমাদের সম্পূর্ণ তথ্য দেওয়ার উদ্দেশ্য নয়, বরং আমরা কীভাবে ঘুমাচ্ছি সে সম্পর্কে সচেতন করা এবং আমরা যে লক্ষ্যগুলি পূরণ করার চেষ্টা করি তা নির্ধারণ করা। সঠিক অভ্যাসের চেয়ে আমাদের অভ্যাসকে উন্নত করা "শিক্ষামূলক" কাজ বেশি।, যেহেতু এটিতে আমাদের ঘুমের গুণমান, বা গভীর ঘুম এবং হালকা ঘুমের ঘন্টাগুলির মতো ডেটার অভাব রয়েছে, যা অন্যান্য তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশন আমাদের দেয়। অ্যাপল ওয়াচের যে হার্ডওয়্যারটি রয়েছে, বিশেষত ও 6 স্যাচুরেশনের জন্য এটির সেন্সর সহ নতুন সিরিজ 2, অনুভূতিটি হ'ল অ্যাপল এই তদারকিটির আরও গভীরতর দিকে যেতে পারে, তবে এই মুহূর্তে তা তা নয়। সম্ভবত নতুন আইফোন 12 চালু হওয়ার পরে আমাদের কাছে এই বিষয়ে খবর থাকবে, অথবা হতে পারে আমাদের আইওএস 15 এর জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
মোড বিরক্ত করবেন না বনাম। সুপ্ত অবস্থা
আমি প্রথমে যে বিষয়টি পরিষ্কার করতে চাই তা হ'ল ডু নট ডিস্টার্ব মোড এবং স্লিপ মোডের মধ্যে পার্থক্য। প্রাক্তনটি দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের সাথে ছিলেন, যদিও এটি অনেক ব্যবহারকারীর কাছে সম্পূর্ণ অজানা। ডু নট ডিস্টার্ব মোড হ'ল একটি ফাংশন যা আমাদের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে কল বা বিজ্ঞপ্তিগুলি দ্বারা বিঘ্নিত করে না বা যখন আমরা ম্যানুয়ালি এটি সক্রিয় করি। স্লিপ মোড আরও অনেক বেশি এগিয়ে যায় এবং আমরা এই নিবন্ধে এটি ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি, এবং এর একাধিক বিকল্পগুলির মধ্যে ডু নট ডিস্টার্ব মোডের সাথে যুক্ত একটি বিষয় রয়েছে তবে এটি এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি।
আইওএস 14 এবং watchOS 7 এ স্লিপ মোড
আইওএস 14 এবং ওয়াচওএস 7 এ এর অ্যাক্টিভেশনটি ম্যানুয়াল হতে পারে তবে এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল আমরা এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় করতে কনফিগার করেছি। কনফিগারেশনের জন্য আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনটির স্লিপ বিভাগে যেতে হবে, এবং সেখানে আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ নিজের নজরদারি করার জন্য যে পরামিতিগুলি ব্যবহার করবে তা সংজ্ঞায়িত করতে পারি। প্রথম জিনিসটি একটি ঘুমের লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়, আমরা প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমাতে চাই। একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যদিও এটি এমন প্রতিটি জিনিস যা প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি হয়ে গেলে, আমাদের সম্পর্কে যা জিজ্ঞাসা করা হয় তা হ'ল আমরা এমন একটি প্যাটার্ন তৈরি করি যাতে আমরা কখন ঘুমাতে যেতে চাই এবং কোন সময় আমরা এলার্মটি বন্ধ করে দিতে চাই তা নির্ধারণ করি।
এখানে আমরা সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একাধিক সময়সূচী সেট করতে পারি। বিকল্পগুলি অনেকগুলি, প্রতিদিন থেকে সমানভাবে কনফিগার করা, সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য সম্পূর্ণ আলাদা সময়সূচী পর্যন্ত। আমার ক্ষেত্রে, আমি সপ্তাহের দিনগুলির জন্য (সোমবার থেকে শুক্রবার) এবং সাপ্তাহিক ছুটির জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছি defined এই নিদর্শনগুলি হ'ল আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিকে চিহ্নিত করে তবে আপনি সর্বদা পরবর্তী দিনের জন্য অ্যালার্ম পরিবর্তন করতে পারেন, এমন একটি পরিবর্তন যা কেবলমাত্র সেই দিনের জন্য কার্যকর হবে এবং তারপরে প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্নটি পুনরায় শুরু করবে। আমরা পরে এই বিষয়ে ফিরে আসব।
ঘুম থেকে ওঠার সময়টি অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার সময়টিকে চিহ্নিত করবে এবং স্লিপ মোড সক্রিয় হওয়ার সময় শয়নকাল নির্ধারণ করবে। স্লিপ মোডটি আমাদের আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচে কী করে? আসুন আইফোনটি দিয়ে শুরু করি, যার মধ্যে স্লিপ মোড তৈরি করবে আমাদের আইফোনের লক স্ক্রিনটি অন্ধকার হয়ে যায়, বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রদর্শন বন্ধ হয় এবং ডু নট ডিস্টার্ব মোড সক্রিয় হয়। আমরা এটি ব্যবহার করতে আইফোনটি আনলক করতে পারি, তবে আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে হবে। সেই লক স্ক্রিনে আমাদের অ্যাপল ওয়াচের বোঝা বা অ্যালার্ম সেট হওয়ার সময় এবং আমরা যুক্ত করা শর্টকাটগুলিতে সরাসরি অ্যাক্সেস সম্পর্কিত তথ্য উপস্থিত হবে।
এই শর্টকাটগুলি স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনটির স্লিপ মেনুতে বা শর্টকাট অ্যাপের মধ্যে কনফিগার করা যেতে পারে। আমরা কী শর্টকাট যুক্ত করতে পারি? আমাদের আইফোনটিতে শর্টকাট অ্যাপে যে কেউ রয়েছে ধারণাটি হ'ল আমরা যখন ঘুমাতে যাই ঠিক তখনই ফাংশনগুলির জন্য শর্টকাট তৈরি করি create, একটি শর্টকাট হিসাবে যা ঘরের সমস্ত আলোকসজ্জা বন্ধ করে দেয় বা আমরা পডকাস্টটি পুনরুত্পাদন করি যা আমরা সাধারণত বিছানায় শুনি। আমি অ্যালার্ম পরিবর্তন করার বিকল্পটিও দেখতে পাই, যেমন আমি আগেই বলেছি, আমার জন্য খুব দরকারী কারণ প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্নটি পরিবর্তন না করে পরের দিন সকালে অ্যালার্ম পরিবর্তন করার দ্রুত উপায় এটি।
এবং অ্যাপল ওয়াচ এ? ঠিক আছে, আমাদের আইফোনে যা ঘটে তার অনুরূপ কিছু ঘটে। প্রদর্শনটি বন্ধ থাকে, এমনকি সর্বদা অন-মডেলগুলিতেও এবং আপনি যখন এটি স্পর্শ করেন, এটি কেবলমাত্র বর্তমান সময় এবং অ্যালার্ম সময়টি দেখায় এবং এটি নূন্যতম উজ্জ্বলতার সাথেও করে, যাতে বিছানায় আমাদের সঙ্গীকে ঝামেলা না করা। অবশ্যই ডু নট ডিস্টার্ব মোডটিও সক্রিয় রয়েছে এবং আমরা যদি অ্যাপল ওয়াচ আনলক করতে চাই তবে তা করার জন্য আমাদের মুকুটটি চালু করতে হবে। যখন স্ক্রিনটি আবার বন্ধ হবে তখন এটি আবার লক হয়ে যাবে।
রিলাক্স মোড
এই সমস্ত ক্ষেত্রে যখন স্লিপ মোড সক্রিয় হয় তখন আমাদের অবশ্যই রিল্যাক্স মোড যুক্ত করতে হবে। এটি এমন একটি বিকল্প যা আপনি সক্রিয় করতে পারেন বা না করতে পারেন এবং এতে রয়েছে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করার আগে আপনার আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ এডভান্স স্লিপ মোড। কত এগিয়ে? আপনি কি নির্দেশ করেন, আমার ক্ষেত্রে 45 মিনিট। প্রভাবগুলি স্লিপ মোডের মতো একই এবং বিছানায় যাওয়ার আগে বিচ্ছিন্নতার একটি সময় নির্ধারণের লক্ষ্য।
ঘুম নিরীক্ষণ
আমরা যে শিডিয়ুলগুলি স্থাপন করেছি তা আমাদের আইফোনকে জানিয়ে দেয় যে আমরা বিছানায় যাচ্ছি, আরেকটি বিষয় হ'ল আমরা এটির দিকে মনোযোগ দিই বা না। আমরা ঘুম না যাওয়া পর্যন্ত ঘুম পর্যবেক্ষণ শুরু হবে না, যাতে আমরা কনফিগার করেছিলাম যে 12 টা বাজে আমরা বিছানায় যাই, কেবলমাত্র যখন ঘুমাতে যায় তখনই কেবল ঘুমের বিষয়টি গণনা করা যায়। যেমনটি করে? আমাদের আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচের সেন্সর ব্যবহার করে।
আমরা কতক্ষণ বিছানায় রয়েছি তা নির্ধারণ করতে আইফোন ব্যবহার করা হয়, আর আমরা কতক্ষণ ঘুমোব তা নির্ধারণ করতে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করা হয়। এটি গ্রাফগুলিতে দুটি রঙ দ্বারা দেখানো হয়েছে: আমরা বিছানায় থাকাকালীন হালকা নীল, ঘুমোবার সময় গা dark় নীল। আমি স্লিপ মোডটি ব্যবহার করেছি এমন সমস্ত সময়, সত্যটি আমাকে বলতে হবে যে ঘুমটি ব্যাহত হওয়ার সময় এটি সঠিকভাবে সনাক্ত করেছে, এমনকি আমি উঠে এসে আইফোনটি আমার কাছে চিহ্নিত করে রেখেছি। এই ডেটা সহ, স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের কতটা ঘুমিয়েছে, আমাদের প্রবণতা কী, সাপ্তাহিক সংক্ষিপ্তসার, হার্ট রেট ইত্যাদির তথ্য সরবরাহ করে আমরা প্রতিদিন বা মাসিক তথ্যও দেখতে পারি এবং আমরা ইতিহাসের মধ্য দিয়ে যেতে পারি।
অ্যাপল ওয়াচ, একটি মূল টুকরা
আপনি কেবল আইফোনের সাহায্যে স্লিপ মোড ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি প্রায় সমস্ত করুণা হারিয়ে ফেলে। অ্যাপল এটিকে এমনভাবে তৈরি করেছে যাতে আপনার ঘড়িটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কেবলমাত্র আমরা যে ঘুমে আছি তার সময়গুলিই সংজ্ঞায়িত করতে নয়, তবে এই ফাংশনটি থেকে সর্বাধিক পেতে। আমরা যদি আমাদের অ্যাপল ওয়াচ অন করে শুতে যাই তবে অ্যালার্মটি আমাদের ঘড়িতে শোনাবে, এমনকি আইফোনে নয় আমরা এমন একটি অ্যালার্ম চয়ন করতে পারি যা কেবল হ্যাপটিক মোটর (কম্পন) ব্যবহার করে যাতে আপনার সাথে যে ঘুমায় তাকে বিরক্ত করতে না পারে। এটি ব্যবহারের জন্য আমাদের ঘুমাতে যাওয়ার সময় কেবল আমাদের অ্যাপল ওয়াচটি নীরবতায় রাখার সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
অ্যাপল ওয়াচটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাপল এটিকে সম্মতি দিয়েছিল যে আপনি এটি পুরো রাত্রে পরবেন, এমনকি যদি অ্যাপল ওয়াচ অনুমান করে যে আপনার কাছে রাত্রে শেষ পর্যাপ্ত ব্যাটারি নেই তবে এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে একটি বিজ্ঞপ্তি প্রেরণ করবে ঘড়ি চার্জ করতে। বিকেলে বাড়ি ফিরলে আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার অ্যাপল ওয়াচটি রিচার্জ করতে অভ্যস্ত, আমি যখন নৈশভোজ প্রস্তুত করি এবং কিছুক্ষণ টেলিভিশন দেখি, এবং আমি 100% চার্জ নিয়ে বিছানায় যাই তখন তা রেখে দেই। সিরিজ 6 এর সাথে এটি আরও সহজ, যার ব্যাটারি কেবল দীর্ঘায়িত হয় না তবে তাড়াতাড়ি রিচার্জ করে।
আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে আরও একটি পদক্ষেপ
অনেকে এই স্লিপ মোডে কিছু বৈশিষ্ট্য বিশেষত অন্যের তুলনায় মিস করবেন তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেগুলি হালকা বা গভীর ঘুম কিনা সে অনুযায়ী আপনার ঘুমের সময়গুলি কেটে দেয়, এবং যে তারা আপনার সাথে "ঘুমের মানের" কথা বলে। এই ধরণের প্রতিবেদনটি আমার কাছে সর্বদা একটি "বিশ্বাসের কাজ" বলে মনে হয়েছে, আপনি অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 3, 4, 5 বা 6 পরেন কিনা তা বিবেচনা না করে তারা এই গণনাগুলি সম্পাদন করতে কোন পরামিতি ব্যবহার করবেন তা আমি জানি না But আপনি পছন্দ করেন যে তথ্য, এই মুহুর্তে এই স্লিপ মোড আপনি খুঁজছেন হয় না। আমি যেমন নিবন্ধের শুরুতে বলেছি, এই ফাংশনটি আপনাকে জানাতে সহায়তা করে আপনি কতটা ঘুমাচ্ছেন এবং এই দিকটি উন্নত করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মৌলিক।
হ্যালো, আমি পরীক্ষা দিয়েছি এবং আমি প্রথম দিনটি মুছতে চাই, আপনি কি পারবেন তা জানেন?
শুভেচ্ছা
আমি উপায় দেখছি না ... ধারণা নেই