Hi ha moltes aplicacions que ens ensenyen com fer exercici físic en 7 minuts, Si. El dolent de totes aquestes aplicacions és que les hem de fer servir en un iPad o, el que és pitjor, en un iPhone. Si volem veure o escoltar el que ens ha de dir, hem de fixar-nos bé i escoltar atentament, o bé hem de aprendre'ns els exercicis abans de fer-los. Aquests problemes no existirien si féssim els exercicis mirant la pantalla del nostre saló. Això és el que ens permet The 7 Minute TV Workout, La primera aplicació d'aquest tipus per l'Apple TV de quarta generació.
Tal com podem llegir a la introducció de l'aplicació, els entrenaments de set minuts es van fer famosos gràcies a un article publicat a New York Times que descrivia un circuit que al seu torn havia estat publicat en el American College of Sports Medicine 's Health & Fitness Journal. El circuit consta de 12 exercicis de 30 segons cadascun i un descans de 10 segons entre exercicis. Hem de fer tantes repeticions com puguem en aquests 30 segons. Al principi seran només 7 minuts però, amb el temps, es pot fer diverses vegades, el que farà que l'entrenament pugui arribar als 21-28 minuts en total.
Exercicis inclosos a The 7 Minute TV Workout
- Salts de tisora.
- Sentadillas en mur.
- Flexions.
- Abdominals.
- Steps en cadira.
- Gatzoneta.
- Fons de triceps en cadira.
- Plank (taula).
- Carrera estàtica aixecant genolls.
- Gambades.
- Flexions i rotació.
- Side Plank (taula de costat).
Un entrenador personal al nostre saló
Mentre estem fent els exercicis veurem una imatge com l'anterior on se'ns mostra una animació de com es fa l'exercici, el temps que ens queda i la barra de progrés general per saber quant ens queda per acabar. una veu en off ens anirà donant algun que altre ànim, així com que farà la compte enrere dels últims tres segons. El narrador també ens avisarà de quin és el proper exercici i dels moments de descans.
A l'acabar el circuit, automàticament es marcarà el dia en què estem amb un punt blau, Indicant que hem realitzat exercici per 7 minuts. Si volem seguir, només hem de tornar a començar. Quan acabem, si hem fet el circuit dues vegades, veurem dos punts en el dia de l'calendari.
The 7 Minute TV Workout està disponible des del App Store d'l'Apple TV de quarta generació per un preu de 1,99 €. A hores d'ara només està traduïda a l'anglès, però aviat ho estarà a l'espanyol (traduïda pel nostre company Ignacio), Rus i polonès. Farem un sorteig de 4 codis per poder usar-los en el vostre Apple TV de quarta generació. A hores d'ara, i després de buscar molt, no he trobat la manera de canviar el codi directament des de l'Apple TV, per la qual cosa el millor és fer servir el codi en un iPhone. Ens donarà error a l'instal·lar l'aplicació, però ens apareixerà en «comprats» a l'App Store d'l'Apple TV. No em puc creure que Apple no hagi afegit una manera més fàcil per canviar un codi a l'Apple TV, però bé.
La nostra valoració
Sembla una app interessant, això de fer exercici de 7 minuts sembla molt d'acord amb aquests temps de presses.
com entro a l'sorteig?