Takto funguje režim spánku iOS 14

Jeden z co je nového v iOS 14 je režim spánku a sledování během spánku díky iPhone a Apple Watch. Vysvětlíme, jak je nakonfigurován, jak funguje a co znamenají informace, které nám nabízí.

Důležitost spánku

Společnost Apple učinila další krok ve svém zájmu o zdraví svých uživatelů, a aby monitorovala naši fyzickou aktivitu a kontrolovala naši srdeční frekvenci a detekci fibrilace síní, nyní musíme přidat podporu dobrých spánkových návyků. Spánek je zásadní pro to, abychom mohli adekvátně vykonávat naše každodenní činnosti, ale je to také nezbytné pro naše fyzické zdraví. Stále více studií spojuje nedostatek spánku s obezitou, vysokým krevním tlakem nebo depresí, a přesto je to aspekt, s nímž si příliš starosti neděláme.

Sledování spánku, které nám Apple nabízí, nemá za cíl poskytnout nám vyčerpávající informace o tom, jak spíme, ale spíše nás upozornit na to, kolik toho spíme, a stanovit si cíle, které se snažíme splnit. Je to spíše „vzdělávací“ úkol, jak zlepšit naše návyky, než správné monitorování., protože mu chybí data, jako je kvalita našeho spánku nebo hodiny hlubokého spánku a lehkého spánku, které nám nabízejí jiné aplikace třetích stran. S hardwarem, které Apple Watch mají, zejména novou Series 6 se senzorem pro O2 Saturation, je pocit, že by Apple mohl jít hlouběji do tohoto monitorování, ale v tuto chvíli tomu tak není. Možná po uvedení nového iPhonu 12 budeme mít v tomto ohledu novinky, nebo si možná budeme muset počkat na iOS 15.

Režim Nerušit vs. Režim spánku

První věc, kterou bych chtěl objasnit, je rozdíl mezi režimem Nerušit a režimem spánku. První z nich je s námi již dlouho, i když je pro mnoho uživatelů zcela neznámý. Režim Nerušit je jednoduše funkce, díky které nás hovory nebo upozornění neobtěžují v určitých časech, které definujeme, nebo když je aktivujeme ručně. Režim spánku jde mnohem dále a je to, co vysvětlíme v tomto článku, a mezi jeho několika možnostmi je ten, který je spojen s režimem Nerušit, ale je to jen jedna z jeho charakteristik.

Režim spánku v iOS 14 a watchOS 7

Jeho aktivace v iOS 14 a watchOS 7 může být manuální, ale jeho podstatou je, že jej nakonfigurujeme tak, aby se aktivoval automaticky. U konfigurace musíme přejít do části Spánek aplikace Zdraví a tam můžeme definovat parametry, které náš iPhone a Apple Watch budou používat, abychom se sledovali, když spíme. První věcí je definovat cíl spánku, počet hodin, které chceme každý den spát. Dospělý by měl spát 7 až 9 hodin denně, i když to se může u každého jedince lišit. Jakmile je to hotové, žádá se od nás, abychom vytvořili vzor, ​​ve kterém definujeme, v kolik hodin chceme jít spát a v kolik hodin se má budík vypnout.

Zde můžeme nastavit více plánů pro každý den v týdnu. Možností je mnoho, od stejného dne každý den až po úplně jiný plán pro každý den v týdnu. V mém případě jsem definoval plán pro pracovní dny (pondělí až pátek) a další pro víkendy. Tyto vzory budou ty, které denně označují vaše rutiny. ale vždy můžete změnit budík na další den, změna, která se projeví až v daný den a poté obnoví zavedený vzor. K tomuto tématu se vrátíme později.

Čas probuzení bude označovat čas spuštění alarmu a doba spánku určí, kdy je aktivován režim spánku. Co dělá režim spánku na našem iPhone a Apple Watch? Začněme s iPhone, ve kterém způsobí režim spánku zamykací obrazovka našeho iPhone ztmavne, přestanou se zobrazovat oznámení a aktivuje se režim Nerušit. Můžeme iPhone odemknout, abychom jej mohli používat, ale budeme muset podniknout více kroků než obvykle. Na této uzamčené obrazovce se zobrazí informace o zatížení našich Apple Watch nebo o čase, kdy je nastaven budík, a přímý přístup ke zkratkám, které jsme přidali.

Tyto zkratky lze konfigurovat v nabídce Spánek aplikace Zdraví nebo v aplikaci Zkratky. Jaké zkratky můžeme přidat? Kdokoli, koho máme v aplikaci Zkratky na našem iPhone. Cílem je vytvořit zástupce funkcí, které používáme, když jdeme spátjako zkratka, která zhasne všechna světla v domě, nebo že reprodukujeme podcast, který obvykle posloucháme v posteli. Vidíme také možnost změnit alarm, jak jsem již naznačil, pro mě velmi užitečnou, protože je to rychlý způsob, jak změnit alarm na další ráno, aniž byste museli měnit zavedený vzor.

A na Apple Watch? Stává se něco podobného tomu, co se děje na našem iPhone. Displej se vypne, a to i u modelů, které jsou vždy k dispozici, a Když se ho dotknete, zobrazí se pouze aktuální čas a čas budíku, a to také s minimálním jasem, abychom nerušili našeho partnera v posteli. Režim Nerušit je samozřejmě také aktivní, a pokud chceme odemknout Apple Watch, musíme k tomu otočit korunku. Když se obrazovka znovu vypne, uzamkne se znovu.

Relaxační režim

K tomu všemu, co se stane, když je aktivován režim spánku, musíme přidat režim relaxace. Jedná se o možnost, kterou můžete aktivovat či nikoli, a kterou tvoří vylepšit režim spánku na iPhonu a Apple Watch před časem, který jste definovali pro přechod do režimu spánku. Kolik dopředu? Co naznačujete, v mém případě 45 minut. Účinky jsou stejné jako v režimu spánku a cílem je nastavit období odpojení před spaním.

Monitorování spánku

Harmonogramy, které jsme stanovili, budou sloužit pro náš iPhone, aby nás informoval, že jdeme spát, další věcí je, že tomu věnujeme pozornost nebo ne. Monitorování spánku se nespustí, dokud nepřijdeme spát, takže i když jsme nakonfigurovali, že ve 12 hodin ráno jdeme spát, započítá se pouze spánek, když jdeme spát. Jak to dělá? Pomocí senzorů našich iPhone a Apple Watch.

IPhone se používá k definování toho, jak dlouho jsme v posteli, zatímco Apple Watch se používá k definování toho, jak dlouho spíme. to je v grafech zobrazeno dvěma barvami: světle modrá pro dobu, kdy jsme v posteli, tmavě modrá pro dobu, kdy spíme. Po celou dobu, kdy jsem používal režim spánku, je pravda, že musím říci, že dokonale detekoval, kdy byl spánek přerušen, i když jsem vstal a zvedl iPhone, označil mi to. Díky těmto údajům nám aplikace Zdraví nabízí informace o tom, kolik jsme spali, jaký je náš trend, týdenní souhrny, srdeční frekvence atd. Můžeme také vidět denní nebo měsíční informace a můžeme procházet historií.

Apple Watch, klíčový kousek

Režim spánku můžete použít pouze s iPhone, ale ztrácí téměř veškerou půvab. Apple to vytvořil takovým způsobem, že vaše hodinky hrají velmi důležitou roli nejen pro definování hodin, ve kterých opravdu spíme, ale také pro maximální využití této funkce. Pokud jdeme spát se zapnutými hodinkami Apple Watch, budík zní na našich hodinkách, nikoli dokonce na iPhonu můžeme zvolit alarm, který využívá pouze haptický motor (vibrace), aby nerušil kohokoli s vámi spí. Abychom to mohli použít, budeme muset pouze přijmout opatření, aby byly naše hodinky Apple Watch tiché, když jdeme spát.

Apple Watch je tak důležité, že Apple považuje za samozřejmé, že je budete nosit celou noc, i když Apple Watch odhadují, že nebudete mít dostatek baterie na to, abyste tu noc vydrželi, a před spaním vám pošle upozornění nabít hodinky. Když jsem dorazil domů odpoledne, byl jsem už dlouho zvyklý dobíjet si Apple Watchzatímco chvíli připravuji večeři a dívám se na televizi a zapínám si ji, když jdu spát na 100%. To je ještě jednodušší u řady 6, jejichž baterie nejenže vydrží déle, ale dobije se dříve.

Ještě jeden krok k péči o naše zdraví

Mnohým budou v tomto režimu spánku chybět některé funkce, zejména ve srovnání s ostatními aplikace třetích stran, které rozkládají hodiny, které spíte, podle toho, zda se jedná o lehký nebo hluboký spánek, a že s vámi mluví o „kvalitě spánku“. Tento typ zprávy mi vždy připadal jako „akt víry“, nevím, jaké parametry použijí k provedení těchto výpočtů bez ohledu na to, zda nosíte Apple Watch Series 3, 4, 5 nebo 6. Ale pokud co tato informace se vám líbí, v tuto chvíli tento režim spánku není to, co hledáte. Jak jsem řekl na začátku článku, tato funkce vám pomůže zjistit kolik spánku spíte a stanovení cílů pro zlepšení tohoto aspektu základ vaší každodenní činnosti.