Έτσι λειτουργεί η λειτουργία ύπνου του iOS 14

Ένα από τα τι νέο υπάρχει στο iOS 14 είναι η κατάσταση αναστολής λειτουργίας και παρακολούθηση ενώ κοιμόμαστε χάρη στο iPhone και το Apple Watch. Εξηγούμε πώς διαμορφώνεται, πώς λειτουργεί και τι σημαίνουν οι πληροφορίες που μας προσφέρει.

Η σημασία του ύπνου

Η Apple κάνει ένα ακόμη βήμα στην ανησυχία της για την υγεία των χρηστών της, και για να παρακολουθεί τη σωματική μας δραστηριότητα και να ελέγχει τον καρδιακό μας ρυθμό και την ανίχνευση της κολπικής μαρμαρυγής, τώρα πρέπει να προσθέσουμε την προώθηση καλών συνηθειών ύπνου. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να μπορούμε να κάνουμε επαρκώς τις καθημερινές μας δραστηριότητες, αλλά είναι επίσης απαραίτητος για τη σωματική μας υγεία. Όλο και περισσότερες μελέτες συνδέουν την έλλειψη ύπνου με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την κατάθλιψη, και όμως είναι μια πτυχή για την οποία δεν ανησυχούμε πάρα πολύ.

Η παρακολούθηση ύπνου που μας προσφέρει η Apple δεν έχει σκοπό να μας δώσει εξαντλητικές πληροφορίες για τον τρόπο που κοιμόμαστε, αλλά για να μας ενημερώσει για το πόσο κοιμόμαστε και για να θέσουμε στόχους που προσπαθούμε να επιτύχουμε. Είναι περισσότερο «εκπαιδευτικό» καθήκον να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας παρά μια σωστή παρακολούθηση., δεδομένου ότι δεν διαθέτει δεδομένα όπως η ποιότητα του ύπνου μας, ή τις ώρες βαθιού ύπνου και ελαφρού ύπνου, τις οποίες μας προσφέρουν άλλες εφαρμογές τρίτων. Με το υλικό που διαθέτει το Apple Watch, ειδικά τη νέα σειρά 6 με τον αισθητήρα κορεσμού O2, η αίσθηση είναι ότι η Apple θα μπορούσε να πάει βαθύτερα σε αυτήν την παρακολούθηση, αλλά προς το παρόν δεν είναι. Ίσως μετά την κυκλοφορία του νέου iPhone 12 να έχουμε νέα σχετικά με αυτό, ή ίσως πρέπει να περιμένουμε το iOS 15.

Λειτουργία Μην ενοχλείτε έναντι Κατάσταση ύπνου

Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να ξεκαθαρίσω είναι η διαφορά μεταξύ της λειτουργίας Μην ενοχλείτε και της λειτουργίας ύπνου. Το πρώτο ήταν εδώ και πολύ καιρό, παρόλο που είναι εντελώς άγνωστο σε πολλούς χρήστες. Η λειτουργία Μην ενοχλείτε είναι απλώς μια λειτουργία που δεν μας κάνει να ενοχλούμαστε από κλήσεις ή ειδοποιήσεις σε συγκεκριμένες ώρες που ορίζουμε ή όταν την ενεργοποιούμε χειροκίνητα. Η Λειτουργία ύπνου προχωρά πολύ πιο πέρα, και αυτό θα εξηγήσουμε σε αυτό το άρθρο, και μεταξύ των πολλαπλών επιλογών της είναι αυτή που σχετίζεται με τη Λειτουργία Μην ενοχλείτε, αλλά είναι μόνο ένα από τα χαρακτηριστικά της.

Λειτουργία αδράνειας στο iOS 14 και το WatchOS 7

Η ενεργοποίησή του στο iOS 14 και το watchOS 7 μπορεί να είναι χειροκίνητη, αλλά η ουσία του είναι ότι το διαμορφώνουμε ώστε να ενεργοποιείται αυτόματα. Για τη διαμόρφωση πρέπει να μεταβούμε στην ενότητα Αναστολή λειτουργίας της εφαρμογής Υγεία και εκεί μπορούμε να καθορίσουμε τις παραμέτρους που θα χρησιμοποιήσουν το iPhone και το Apple Watch για να παρακολουθούμε τον εαυτό μας όταν κοιμόμαστε. Το πρώτο πράγμα είναι να ορίσουμε έναν στόχο ύπνου, τον αριθμό των ωρών που θέλουμε να κοιμηθούμε καθημερινά. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα, αν και αυτό είναι κάτι που μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το κάθε άτομο. Μόλις γίνει αυτό, αυτό που μας ζητάται είναι να δημιουργήσουμε ένα μοτίβο στο οποίο θα ορίσουμε τι ώρα θέλουμε να κοιμηθούμε και τι ώρα θέλουμε να σβήσει το ξυπνητήρι.

Εδώ μπορούμε να ορίσουμε πολλά προγράμματα για κάθε μία από τις ημέρες της εβδομάδας. Οι επιλογές είναι πολλές, από κάθε μέρα εξίσου διαμορφωμένες, σε ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Στην περίπτωσή μου, έχω καθορίσει ένα πρόγραμμα για τις καθημερινές (Δευτέρα έως Παρασκευή) και ένα άλλο για τα σαββατοκύριακα. Αυτά τα μοτίβα θα είναι αυτά που σηματοδοτούν τις ρουτίνες σας σε καθημερινή βάση. αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε το ξυπνητήρι για την επόμενη μέρα, μια αλλαγή που θα ισχύει μόνο για εκείνη την ημέρα και μετά θα συνεχίσει το καθορισμένο μοτίβο. Θα επιστρέψουμε σε αυτό το θέμα αργότερα.

Ο χρόνος αφύπνισης θα σηματοδοτήσει τη στιγμή που θα σβήσει ο συναγερμός και η ώρα ύπνου θα καθορίσει πότε θα ενεργοποιηθεί η Λειτουργία ύπνου. Τι κάνει η λειτουργία ύπνου στο iPhone και το Apple Watch; Ας ξεκινήσουμε με το iPhone, στο οποίο θα προκαλέσει η κατάσταση αναστολής λειτουργίας η οθόνη κλειδώματος του iPhone γίνεται σκοτεινή, οι ειδοποιήσεις σταματούν να εμφανίζονται και η λειτουργία Μην ενοχλείτε. Μπορούμε να ξεκλειδώσουμε το iPhone για να το χρησιμοποιήσουμε, αλλά θα πρέπει να κάνουμε περισσότερα βήματα από το συνηθισμένο. Σε αυτήν την οθόνη κλειδώματος θα εμφανιστούν πληροφορίες σχετικά με το φορτίο του Apple Watch ή τον χρόνο κατά τον οποίο έχει ρυθμιστεί το ξυπνητήρι και μια άμεση πρόσβαση στις Συντομεύσεις που έχουμε προσθέσει.

Αυτές οι συντομεύσεις μπορούν να διαμορφωθούν στο μενού ύπνου της εφαρμογής Υγεία ή στην εφαρμογή Συντομεύσεις. Τι συντομεύσεις μπορούμε να προσθέσουμε; Όποιος έχουμε στην εφαρμογή Συντομεύσεις στο iPhone μας. Η ιδέα είναι να δημιουργήσουμε συντομεύσεις για λειτουργίες που χρησιμοποιούμε μόλις κοιμηθούμε, ως συντόμευση που σβήνει όλα τα φώτα του σπιτιού ή ότι αναπαράγουμε το podcast που συνήθως ακούμε στο κρεβάτι. Βλέπουμε επίσης την επιλογή αλλαγής του συναγερμού, όπως ανέφερα προηγουμένως, για μένα πολύ χρήσιμο γιατί είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αλλάξετε το ξυπνητήρι για το επόμενο πρωί χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε το καθιερωμένο μοτίβο.

Και στο Apple Watch; Λοιπόν, συμβαίνει κάτι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει στο iPhone μας. Η οθόνη σβήνει, ακόμη και σε μοντέλα που είναι πάντα ενεργοποιημένα και όταν το αγγίζετε, εμφανίζει μόνο την τρέχουσα ώρα και την ώρα αφύπνισης και το κάνει επίσης με ελάχιστη φωτεινότητα, ώστε να μην ενοχλεί τον σύντροφό μας στο κρεβάτι. Φυσικά, η λειτουργία Μην ενοχλείτε είναι επίσης ενεργή, και αν θέλουμε να ξεκλειδώσουμε το Apple Watch, θα πρέπει να γυρίσουμε το στέμμα για να το κάνουμε. Όταν η οθόνη απενεργοποιηθεί ξανά, θα κλειδωθεί ξανά.

Χαλαρώστε τη λειτουργία

Σε όλα αυτά που συμβαίνουν όταν είναι ενεργοποιημένη η Λειτουργία ύπνου, πρέπει να προσθέσουμε τη Λειτουργία Χαλάρωσης. Είναι μια επιλογή που μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή όχι, και αποτελείται από προχωρήστε τη λειτουργία αναστολής στο iPhone και το Apple Watch πριν από την ώρα που έχετε ορίσει για να πάτε για ύπνο. Πόσο μπροστά; Αυτό που υποδεικνύετε, στην περίπτωσή μου 45 λεπτά. Τα εφέ είναι ίδια με τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας και ο στόχος είναι να ορίσετε μια περίοδο αποσύνδεσης πριν πάτε για ύπνο.

Παρακολούθηση ύπνου

Τα χρονοδιαγράμματα που έχουμε δημιουργήσει θα εξυπηρετήσουν το iPhone μας για να μας ειδοποιήσει ότι πρόκειται να κοιμηθούμε, ένα άλλο πράγμα είναι ότι το προσέχουμε ή όχι. Η παρακολούθηση του ύπνου δεν θα ξεκινήσει μέχρι να κοιμηθούμε, έτσι ώστε ακόμη και αν έχουμε διαμορφώσει ότι θα κοιμηθούμε στις 12:XNUMX, θα μετράμε τον ύπνο μόνο όταν πραγματικά πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Όπως συμβαίνει; Χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες του iPhone και του Apple Watch.

Το iPhone χρησιμοποιείται για να καθορίσει πόσο καιρό είμαστε στο κρεβάτι, ενώ το Apple Watch χρησιμοποιείται για να καθορίσει πόσο καιρό κοιμόμαστε. αυτό φαίνεται στα γραφήματα με δύο χρώματα: γαλάζιο για την ώρα που είμαστε στο κρεβάτι, σκούρο μπλε για την ώρα που κοιμόμαστε. Κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου που έχω χρησιμοποιήσει τη Λειτουργία ύπνου, η αλήθεια είναι ότι πρέπει να πω ότι έχει ανιχνευθεί τέλεια όταν έχει διακοπεί ο ύπνος, ακόμα κι αν σηκώσω και πήρα το iPhone που το έχει επισημάνει για μένα. Με αυτά τα δεδομένα, η εφαρμογή Υγεία μας προσφέρει πληροφορίες σχετικά με το πόσο έχουμε κοιμηθεί, ποια είναι η τάση μας, εβδομαδιαίες περιλήψεις, καρδιακό ρυθμό κ.λπ. Μπορούμε επίσης να δούμε καθημερινές ή μηνιαίες πληροφορίες και μπορούμε να προχωρήσουμε στο ιστορικό.

Το Apple Watch, ένα βασικό κομμάτι

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Λειτουργία ύπνου μόνο με το iPhone, αλλά χάνει σχεδόν όλη τη χάρη της. Η Apple το δημιούργησε με τέτοιο τρόπο ώστε το ρολόι σας να παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, όχι μόνο για να καθορίσει τις ώρες κατά τις οποίες κοιμόμαστε πραγματικά, αλλά και για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτήν τη λειτουργία. Αν πάμε για ύπνο με το Apple Watch ενεργοποιημένο, ο συναγερμός θα ηχεί στο ρολόι μας και όχι στο iPhone μπορούμε να επιλέξουμε έναν συναγερμό που χρησιμοποιεί μόνο τον απτικό κινητήρα (δόνηση) ώστε να μην ενοχλεί όποιον κοιμάται μαζί σας. Για να το χρησιμοποιήσουμε, θα πρέπει να λάβουμε την προφύλαξη να θέσουμε το Apple Watch σε σιωπή όταν κοιμηθούμε.

Τόσο σημαντικό είναι το Apple Watch που η Apple το θεωρεί δεδομένο ότι θα το φορέσετε όλη τη νύχτα, ακόμη και αν το Apple Watch υπολογίζει ότι δεν θα έχετε αρκετή μπαταρία για να διαρκέσει τη νύχτα, θα σας στείλει μια ειδοποίηση πριν πάτε για ύπνο για να σας υπενθυμίσει για να φορτίσετε το ρολόι. Έχω συνηθίσει πολύ καιρό να επαναφορτίζω το Apple Watch όταν γυρίζω σπίτι το απόγευμα, ενώ ετοιμάζω δείπνο και βλέπω τηλεόραση για λίγο και το βάζω όταν πηγαίνω στο κρεβάτι με 100% χρέωση. Αυτό είναι ακόμα πιο εύκολο με τη Σειρά 6, της οποίας η μπαταρία όχι μόνο διαρκεί περισσότερο, αλλά επαναφορτίζεται νωρίτερα.

Ένα ακόμη βήμα για τη φροντίδα της υγείας μας

Πολλοί θα χάσουν ορισμένες δυνατότητες σε αυτήν τη λειτουργία ύπνου, ειδικά σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές τρίτων που αναλύουν τις ώρες που κοιμάστε ανάλογα με το εάν είναι ελαφρύς ή βαθύς ύπνος, και ότι σας μιλούν για "ποιότητα ύπνου". Αυτός ο τύπος αναφοράς μου φάνηκε πάντα «πράξη πίστης», δεν ξέρω ποιες παραμέτρους θα χρησιμοποιήσουν για να εκτελέσουν αυτούς τους υπολογισμούς ανεξάρτητα από το αν φοράτε Apple Watch Series 3, 4, 5 ή 6. Αλλά εάν αυτό που σας αρέσει είναι αυτές οι πληροφορίες, αυτή τη στιγμή αυτή η κατάσταση ύπνου δεν είναι αυτή που ψάχνετε. Όπως είπα στην αρχή του άρθρου, αυτή η λειτουργία σας βοηθά να γνωρίζετε πόσο ύπνο κοιμάσαι και θέτεις στόχους για να βελτιώσεις αυτή την πτυχή θεμελιώδες στοιχείο της καθημερινής σας δραστηριότητας.