Apple Watch は素晴らしいデバイスであり、健康、トレーニング測定、体内の心臓定数、そして新しいセンサーの追加後、血中酸素飽和度などの他の重要な指標にも少しずつ対応しています。 しかし、 Apple Watchの健康機能のおかげで知ることができるすべてを認識していません そのため、ここでそれらすべてについてお話ししたいと思います。 デバイスを最大限に活用する準備はできましたか?
から始めましょう ネイティブの健康およびスポーツ機能 （または身体活動）は、Apple Watch が iPhone と一緒にもたらします。 最高のサードパーティアプリのいくつかの小さなツアー これは、watchOS にネイティブに備わっているものとは異なるものを提供します。
健康機能（iPhone）
iPhoneの健康と身体活動の側面をチェックするために行くべきXNUMXつの主な場所は XNUMX つのネイティブ アプリ:
- フィットネス
- 健康
フィットネス アプリには、身体活動と運動データを示す完全なパネルがあります。. 開いたときに下にスクロールするだけで、最近のワークアウト (身体だけでなくマインドフルネスも含む) の概要と 興味深いトレンドセクション、ここでは、過去 12 か月間の詳細と各曜日の毎日の平均を調べることができます。 過去 3 か月と過去 9 か月を常に比較します。
このフィットネスアプリ 中央のタブには Apple Fitness+ サービスも含まれています、月額9,99ユーロで直接契約するか、年額79,99ユーロの年間プランで契約できます. 採用された方はこちら キックボクシング、瞑想、ヨガ、ピラティス、HIIT、コア、ストレングス、バイクなど、あらゆる種類のトレーニングを検索できます。. Fitness+ を介してトレーニングを行うと、Apple Watch で行う残りのトレーニングと同じ方法で概要がメインのフィットネス画面に追加され、入力して詳細を確認できます。
一方、 さまざまなカテゴリに分類された一連の指標を保存する Health アプリ アクティビティ、身体測定、月経周期の監視、聴力、心臓測定、投薬、マインドフルネス、モビリティ、栄養、呼吸、睡眠など、フィットネスに似た部分が含まれます。
追跡のためにこれらすべての指標を手動で追加できます。Apple Watch を持っている場合は、それらの多くが自動的に完了します。 日々の経過とともに、それぞれの詳細を取得します。 Health アプリにアクセスでき、データを自動的に記録できるその他のアクセサリも使用できます。
健康機能 (Apple Watch)
つつ iPhoneは「ビューア」として機能します すべての健康および身体活動データの保存、 Apple Watchは、各指標のデータを取得するための最良の味方です 前のセクションで説明しました。 それは自動的に行われます (そして、なんて楽しいことでしょう) ので、それを身に着けて楽しんでいると、手動でデータを入力することを忘れてしまいます. Apple Watch が提供する最高の指標のいくつかは次のとおりです。
高心拍数または低心拍数の通知
（健康上の理由から）一定の心拍数を超えることができない多くの人にとって、非常に重要な機能です。 あなたが望むものがそれなら 心拍数が特定のレート (高低両方) になると、Apple Watch が通知します またはそのリズムを 10 分以上 (安静に) 維持している場合、次のことを行う必要があります。
- を開きます アプリを見る iPhoneで
- メニューを下に移動し、 ハートを選択
- セクションで 周波数心拍数が高く、 通知したいキーストロークを選択してください
- セクションで 周波数低心拍数、通知したいキーストロークを選択します
不規則な心拍リズムの通知
この機能を有効にして、(説明自体に従って) 通知することができます cApple Watch が、心房細動の可能性がある、または正常とは見なされない心拍リズムを識別した場合。 この機能は、一部の地域では利用できない場合があり、お住まいの地域での ECG の可用性に関連付けられています。
それをアクティブにして操作できるようにするには、次の手順に従うだけです。
- を開きます アプリを見る iPhoneで
- メニューを下に移動して選択します ハート
- アクティベート トグル 「不規則なリズム」
心電図と心房細動
前のセクションで述べたように、 これらの XNUMX つの機能を利用できるようにするには、ECG が地域で有効になっている必要があります。. これは、地域の保健当局の承認に依存し、Apple は時間の経過とともに利用可能な地域の数を拡大しています.
それでも 心房細動もバックグラウンドで監視されます 前のセクションで示したように、 心電図を実行すると、その時点での指示も表示されます。
心電図を取得するには、Apple Watch の専用アプリにアクセスして、指示された手順に従うだけです。 続いて 健康アプリで結果を確認できます iPhone の [探索] セクションで、[心臓と心電図] を選択します。
有酸素能力と回復
Apple は、有酸素容量の指定を最大酸素摂取量 (VO2 max) に基づいています。. それは次のように行われます: VO2 max の測定値です。これは、運動中に体が消費できる最大酸素容量を指します。 これは、全体的な身体的健康を定義し、長期的な健康を予測するための非常に強力な尺度です..
さらに、 有酸素回復はあまり知られていませんが、Apple Watch は同じように測定できます そして、私たちが行っているトレーニングの要約でそれを見ることができます。 この測定値は、運動後に減少する XNUMX 分間あたりの心拍数に他なりません (英語で HRR: Heart Rate Recovery) 心臓が神経系に反応する速さを測定します。 心拍数を早く下げるほど、回復は良くなります。
HRV または心拍数の変動
心拍数の変動は Apple Watch によって自動的に検出されますが、 この変数から収集されたデータを確認したい場合は、iPhone のヘルス アプリケーションでのみ確認できます。. ハートセクションのカテゴリ部分で直接行うことができます。
今、 この HRV は何を指していますか? さて、この変数 XNUMX つの心拍間の時間間隔がどのように変化するかを測定します。 これはミリ秒単位で測定され、ポイント値としてではなく傾向として見た方が理にかなっています。これは、日ごとに異なる可能性があるためです. この変数は、健康の世界で最も重要なものの XNUMX つと考えられています。 あなたの体調を知るだけでなく、死亡率の兆候を示すこともできます（私たちは専門家ではなく、詳細については触れません）。 常に医療問題では、専門家を持っている方が良いです).
スポーツ関係では、 HRV は、体がより強い運動やトレーニングの準備ができているとき、または休憩が必要なときをよりよく理解するために使用されます。 Apple Watch の多くのサードパーティ製アプリは、まさにこの目的のためにそれを使用しています。
心臓の基本情報と歴史情報
Apple Watch 自体から、心臓から記録されたデータの一部にアクセスできる可能性があります。 これを行うには、 心拍数アプリ (アイコンは赤で、内側にハートのシルエットがあります)。 中に入ると、Apple Watch のクラウンをスライドまたは回転させて画面をスクロールするだけで、さまざまな情報を見ることができます。
- 現在の心拍数 (アプリケーションを開くと常に更新されます) と、アプリケーションの下部にある最後の測定に関する情報。
- 安静時の心拍数 （日平均データ）
- 歩行時の平均心拍数 （日平均データ）
- ランニングの平均心拍数 （日平均データ）
それらのすべてで クリックして小さなグラフにアクセスできます ここでは、XNUMX 日の時間を通じて各モダリティで得た脈動を確認できます。
この情報 iPhoneでも見れます、ハートのメニューを検索し、同じ名前の同じカテゴリを探します。
睡眠モニタリング
Apple はずっと前に Apple Watch にネイティブの睡眠モニタリングを搭載していましたが、 より多くのデータを取得し、何よりもそれを理解する また、睡眠の分析を行い、健康状態に基づいて XNUMX 日を集中するのに役立ちます。 サードパーティのアプリケーションを使用することを強くお勧めします。 私たちのお気に入りのいくつかは次のとおりです。
- ジェントルストリーク: 睡眠、身体活動に関する情報を提供し、Apple Watch アプリですべてのワークアウトを非常に視覚的な方法で監視することもできます。 ライブアクティビティにも対応。 間違いなく、最も完成度の高いアプリの XNUMX つです。
- AutoSleep： あなたに焦点を当てた 睡眠段階、 非常にシンプルで視覚的なインターフェイスを使用して、睡眠に関するすべての情報を提供します
- その他： 睡眠トラッカー、枕、Sleep+. 自分のニーズと好みに最も適したものを見つけるだけです。
私たちは、達成できる非常に強力なデバイスをいくつか持っています 彼らと一緒に私たちの健康を理解し、気遣い、改善してください。 それらを最大限に活用しましょう。
