F.lux, iPhone으로 인한 불면증 해소

얼마나 많은 분들이 그럴지 모르겠지만 저는 그냥 잠을 잘 수 없는 사람 중 한 명입니다. 졸리는 동안 나를 즐겁게 하고 눈을 감으면 떠날 무언가가 필요합니다.

그게 내 iPhone이고 게임을 시작하고 인기있는 과학 기사를 읽고 소셜 네트워크에서 험담을하거나 이메일에 답장하지만 정확히이 관행이 나를 잠을 어렵게 만드는 것입니다. 나는 00:00에 잠자리에 들었습니다. 2:00 ~3:00 잠이 안와… 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?

책을 읽거나, 태블릿이나 아이폰에서 책을 읽거나, 심지어 비디오를 보는 것과 같은 작업을 수행할 때, 우리는 그러한 양의 정보를 수신함으로써 우리의 두뇌를 자극합니다. 불면증의 가장 큰 원인은 아니다 이 관행에 의해 영향을 미치는 것은 단 하나의 요소입니다.

의 진정한 원인기술적 불면증"책을 읽고 아무 ​​문제 없이 잠을 자는 사람과 기기를 사용하고 잠을 잘 수 없는 사람을 구별하는 것은 바로 화면의 밝기로, 휴식을 위해 우리 몸을 준비시키는 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 늦추는 것입니다.

지금 침대에서 스마트폰으로 이 글을 읽고 계신다면 어두운 곳에서 밝기를 최소로 설정하고 화면의 초점을 천장 쪽으로 맞추면 밝기를 최소로 해도 화면이 방 천장에서 넓은 영역을 비추고 있습니다. 화면에서 불과 몇 센티미터 떨어진 곳에서 우리 눈이 겪고 있는 바로 그 현상이며, 우리 장치에서 발산되는 이 빛은 우리 몸을 혼란스럽게 만들고 그것이 아직 쉴 때가 아니다. 우리가 잠들지 못하는 이유.

그러나 모든 것이 밝기의 문제는 아니며 오히려 «푸른 빛«주의를 기울이면 화면의 색조는 일반적으로 푸르스름한 흰색, 차가운 온도입니다. 이 흰색 음영은 너무 가까이 있으면 눈을 아프게 할 뿐만 아니라 Melanopsin 덕분에 우리 눈에 들어오는 것입니다. , 우리 눈의 색상을 포착하고 이러한 유형의 빛에 민감한 "센서" 내에 위치합니다. 결과적으로 우리의 수면 시간은 XNUMX시간에서 XNUMX시간 사이로 대체됩니다.

해결책이 있습니까? 가장 쉬운 방법은 장치를 포기하고 우리 중 일부는 밤에 매우 활동적이고 우리의 두뇌가 사물과 사물을 생각하기 시작하기 때문에 성공하지 못할 수도 있다는 것을 알고 잠을 자는 것입니다. 우리가 가지고 있는 생각이나 상황의. 그리고 우리는 장치를 옆에 두지 않을 것이기 때문에 다른 솔루션을 제공합니다. 그 이름은 «유량«, 그 작동은 매우 간단합니다.

F.lux는 우리 화면의 색상 적응을 담당합니다. 따라서 Melanopsin의 여기를 피하고 화면에서 발생하는 빛 방사를 줄입니다. 이제 더 따뜻한 톤을 가지므로 눈에 해를 끼치지 않으며 동일한 방식으로 수면에 영향을 미치지 않습니다(효과를 완전히 피하지는 못하지만 대폭 감소시킵니다).

제작자는 우리의 시력이 특정 시간에 햇빛을 보도록 설계되었다고 단언합니다. 이러한 이유로 화면은 해당 수준의 광도와 푸른 색조를 갖지만 특정 시간이 지나면 햇빛이 없는 것이 정상이지만 화면은 계속 투사합니다. 같은 빛과 같은 색조. F.lux와 함께 우리의 스크린 시간에 따라 색상의 색조를 조정합니다., 즉, 대낮에는 화면이 보통의 푸른빛을 띠지만 밤 늦게 화면의 톤이 더 따뜻해져 눈이나 수면에 해를 끼치지 않습니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하세요.

F.lux 설치는 간단하고 무료입니다. 윈도우, 리눅스, 맥 OS X,에 관해서는 탈옥된 아이폰과 아이패드 (따라서 여기에 게시하는 이유) 다운로드하려면 PC 또는 Mac에서 공식 웹사이트(여기를 클릭하십시오) 또는 Cydia에서 "f.lux"를 검색하십시오. 텔레스포레오 (Cydia에 사전 설치됨) 무료로 제공됩니다.

보시다시피 개인용 컴퓨터, 업무상 또는 어떤 이유로든 새벽에 노트북이나 데스크톱을 사용해야 하는 사람들을 위해 사용할 수도 있습니다.

지금 테스트를 수행하십시오. f.lux가 iPhone 또는 iPad에 설치되면 밝기를 최소로 낮추고 실내가 어두운 상태에서 화면의 초점을 천장에 맞추십시오. 결과? 확실히 빛은 천장에 투사되지 않을 것이고, 만약 그렇다면 너무 약해서 감사하지도 않을 것입니다. 이제 당신의 눈은 당신의 도움에 감사할 것이고 당신의 몸은 쾌적하고 이른 잠으로 당신을 보상할 것입니다.