ऍपल वॉच हे एक विलक्षण उपकरण आहे जे हळूहळू आरोग्य, प्रशिक्षण मोजमाप, आपल्या शरीरातील हृदयाचे स्थिरांक आणि नवीन सेन्सर्स जोडल्यानंतर, रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता यांसारख्या इतर महत्त्वाच्या मेट्रिक्ससाठी तयार केले गेले आहे. तथापि, ऍपल वॉचच्या आरोग्य कार्यक्षमतेमुळे आम्ही जे काही जाणून घेऊ शकतो त्याबद्दल आम्हाला माहिती नाही आणि म्हणूनच मला तुमच्याशी या सर्वांबद्दल बोलायचे आहे. तुमच्या डिव्हाइसमधून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी तयार आहात?
च्या सह प्रारंभ करूया स्थानिक आरोग्य आणि क्रीडा कार्यक्षमता (किंवा शारीरिक क्रियाकलाप) जे आमचे Apple Watch iPhone सोबत आणते आणि आम्ही नंतर करू काही सर्वोत्कृष्ट तृतीय-पक्ष अॅप्सचा छोटा दौरा जे आमच्याकडे वॉचओएसमध्ये जे काही आहे त्या भिन्न गोष्टी देतात.
आरोग्य वैशिष्ट्ये (iPhone)
आमच्या आयफोनवर आरोग्य आणि शारीरिक हालचालींचे पैलू तपासण्यासाठी आम्ही दोन मुख्य ठिकाणी जावे दोन मूळ अॅप्स:
- फिटनेस
- आरोग्य
फिटनेस अॅपमध्ये, आमच्याकडे एक संपूर्ण पॅनेल आहे जे आम्हाला आमची शारीरिक क्रियाकलाप आणि हालचाली डेटा दर्शवते. तुमच्या शेवटच्या वर्कआउट्सचा सारांश (फक्त शारीरिकच नाही तर माइंडफुलनेस देखील) आणि मनोरंजक ट्रेंड विभाग, जिथे तुम्ही गेल्या 12 महिन्यांतील प्रत्येकाचा तपशीलवार सल्ला घेऊ शकता आणि आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी दररोज सरासरी. मागील 3 सह मागील 9 महिन्यांची नेहमी तुलना करा.
हे फिटनेस अॅप मधल्या टॅबमध्ये Apple Fitness+ सेवा देखील समाविष्ट आहे, जेथे तुम्ही €9,99/महिना किंवा €79,99/वर्षाच्या वार्षिक योजनेसह थेट करार करू शकता. तुम्ही ते कामावर घेतले असल्यास, येथे तुम्ही सर्व प्रकारचे प्रशिक्षण शोधू शकता: किकबॉक्सिंग, ध्यान, योग, पायलेट्स, HIIT, कोर, ताकद, बाइक इ.. तुम्ही Fitness+ द्वारे कोणतेही प्रशिक्षण घेतल्यास, Apple Watch सह तुम्ही मुख्य फिटनेस स्क्रीनवर करत असलेल्या उर्वरित प्रशिक्षणाप्रमाणेच सारांश जोडला जाईल आणि तपशील पाहण्यासाठी तुम्ही प्रविष्ट करू शकता.
दुसरीकडे आमच्याकडे आहे हेल्थ अॅप, जे विविध श्रेणींमध्ये विभागलेल्या मेट्रिक्सचा समूह संग्रहित करते क्रियाकलापांसह फिटनेस, शरीराची मोजमाप, मासिक पाळीचे निरीक्षण, श्रवण, हृदयाचे मेट्रिक्स, औषधोपचार, माइंडफुलनेस, गतिशीलता, पोषण, श्वासोच्छवास, झोप आणि बरेच काही यांचा समावेश आहे.
आम्ही आमच्या ट्रॅकिंगसाठी हे सर्व मेट्रिक्स व्यक्तिचलितपणे जोडू शकतो किंवा आमच्याकडे ऍपल वॉच असल्यास, त्यापैकी बरेच स्वयंचलितपणे पूर्ण होतील दिवसांच्या उत्तीर्णतेसह आणि त्या प्रत्येकासाठी तपशील प्राप्त होताना. हेल्थ अॅपचा अ‍ॅक्सेस असलेल्या आणि आपोआप डेटा रेकॉर्ड करू शकणार्‍या इतर अ‍ॅक्सेसरीजचा वापर केला जाऊ शकतो.
आरोग्य वैशिष्ट्ये (Apple Watch)
तर आयफोन "दर्शक" म्हणून काम करतो आणि सर्व आरोग्य आणि शारीरिक क्रियाकलाप डेटाचे संचयन, ऍपल वॉच हे प्रत्येक मेट्रिक्ससाठी डेटा मिळविण्यासाठी आमचे सर्वोत्तम सहयोगी आहे मागील विभागात वर्णन केले आहे. ते आपोआप होते (आणि किती आनंद आहे) म्हणून ते परिधान करून त्याचा आनंद लुटत आपण स्वतः डेटा भरणे विसरतो. ऍपल वॉचने आम्हाला दिलेले काही सर्वोत्तम मेट्रिक्स खालीलप्रमाणे आहेत.
उच्च किंवा कमी हृदय गती साठी सूचना
अनेक लोकांसाठी एक अतिशय महत्त्वाची कार्यक्षमता जे (आरोग्य कारणांमुळे) प्रति मिनिट ठराविक बीट्स ओलांडू शकत नाहीत. जर तुम्हाला जे हवे आहे ते आहे तुमचे ऍपल वॉच तुम्हाला सूचित करते जेव्हा तुमचे हृदय विशिष्ट दराने पंप करते (उच्च आणि निम्न दोन्ही) किंवा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ त्या लयीत राहा (विश्रांतीमध्ये), तुम्हाला फक्त हे करायचे आहे:
- उघडा अॅप पहा आयफोन वर
- मेनूमध्ये खाली जा आणि हृदय निवडा
- विभागात वारंवारता उच्च हृदय गती, की स्ट्रोक निवडा ज्यावर आम्हाला सूचित करायचे आहे
- विभागात वारंवारता कमी हृदय गती, कीस्ट्रोक निवडा ज्यावर आम्हाला सूचित करायचे आहे
अनियमित हृदय ताल सूचना
आम्ही ही कार्यक्षमता सक्रिय करू शकतो जेणेकरून ते आम्हाला सूचित करेल (स्वत: वर्णनानुसार) cजेव्हा ऍपल वॉच हृदयाच्या लय ओळखते जे अॅट्रियल फायब्रिलेशन असू शकते किंवा सामान्य मानले जात नाही. ही कार्यक्षमता काही प्रदेशांमध्ये उपलब्ध नसू शकते आणि ती तुमच्या प्रदेशातील ECG उपलब्धतेशी जोडलेली आहे.
ते सक्रिय करण्यासाठी आणि ते कार्यान्वित करण्यात सक्षम होण्यासाठी, तुम्हाला फक्त या चरणांचे अनुसरण करावे लागेल:
- उघडा अॅप पहा आयफोन वर
- मेनूमध्ये खाली जा आणि निवडा हृदय
- सक्रिय करा टॉगल करा "अनियमित ताल"
ईसीजी आणि अॅट्रियल फायब्रिलेशन
मी मागील भागात नमूद केल्याप्रमाणे, ही दोन कार्यक्षमता उपलब्ध होण्यासाठी ECG तुमच्या प्रदेशात सक्रिय असणे आवश्यक आहे. हे प्रदेशाच्या आरोग्य अधिकाऱ्यांच्या मान्यतेवर अवलंबून असेल आणि Apple वेळोवेळी उपलब्ध असलेल्या प्रदेशांची संख्या वाढवत आहे.
तरीही तरी अॅट्रियल फायब्रिलेशन पार्श्वभूमीत देखील निरीक्षण केले जाते मागील विभागात सूचित केल्याप्रमाणे, ईसीजी करताना ते तुम्हाला त्या वेळी एक संकेत देखील देते.
ECG मिळवण्यासाठी तुम्हाला फक्त Apple Watch वरील समर्पित अॅपवर जावे लागेल आणि सूचित केलेल्या चरणांचे अनुसरण करावे लागेल. नंतर तुम्ही हेल्थ अॅपवर निकाल पाहू शकता तुमच्या iPhone वर, एक्सप्लोर विभागात, हृदय आणि इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम.
एरोबिक क्षमता आणि पुनर्प्राप्ती
ऍपल त्याच्या एरोबिक क्षमतेचे पदनाम VO2 कमाल वर आधारित आहे.. हे खालील प्रकारे करते: हे तुमच्या VO2 max चे मोजमाप आहे, जे व्यायामादरम्यान तुमचे शरीर वापरण्यास सक्षम असलेल्या जास्तीत जास्त ऑक्सिजन क्षमतेचा संदर्भ देते. तुमच्या एकूण शारीरिक आरोग्याची व्याख्या करण्यासाठी आणि तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्याचा अंदाज लावण्यासाठी हे एक अतिशय शक्तिशाली उपाय आहे..
दुसरीकडे, एरोबिक रिकव्हरी कमी ज्ञात आहे, परंतु ऍपल वॉच त्याचे मोजमाप करण्यास सक्षम आहे आणि आम्ही ते कोणत्याही प्रशिक्षणाच्या सारांशात पाहू शकतो. हे मोजमाप दुसरे तिसरे कोणतेही नसून तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर कमी होणाऱ्या ठोक्यांची संख्या प्रति मिनिट आहे (इंग्रजीमध्ये एचआरआर: हार्ट रेट रिकव्हरी) आणि तुमचे हृदय मज्जासंस्थेला किती लवकर प्रतिसाद देते हे मोजते. जितक्या वेगाने तुम्ही तुमची हृदय गती कमी कराल तितकी तुमची पुनर्प्राप्ती चांगली होईल.
HRV किंवा तुमच्या हृदयाच्या गतीमध्ये फरक
हृदय गती भिन्नता आपोआप आपल्या ऍपल वॉचद्वारे उचलली जाते परंतु जर तुम्हाला या व्हेरिएबलमधून गोळा केलेला डेटा तपासायचा असेल, तर तुम्ही ते फक्त iPhone वरील Health अॅप्लिकेशनद्वारे करू शकता. तुम्ही ते थेट श्रेणींमध्ये, हृदय विभागात करू शकता.
आता, या HRV चा संदर्भ काय आहे? बरं, हे चल दोन हृदयाच्या ठोक्यांमधील वेळ मध्यांतर कसे बदलते ते मोजते. हे मिलिसेकंदांमध्ये मोजले जाते आणि जर आपण त्यास पॉइंट व्हॅल्यू पेक्षा ट्रेंड म्हणून पाहिले तर ते अधिक अर्थपूर्ण आहे, कारण ते एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवसापर्यंत बदलू शकते. हे व्हेरिएबल आरोग्याच्या जगात सर्वात महत्वाचे मानले जाते केवळ तुमची शारीरिक स्थिती जाणून घेणेच नाही तर ते मृत्यूचे संकेत देखील देऊ शकते (आणि अधिक तपशीलात न जाता कारण आम्ही तज्ञ नाही आणि वैद्यकीय बाबतीत नेहमीच तज्ञ असणे चांगले).
खेळाच्या बाबतीत, तुमचे शरीर मजबूत प्रयत्न आणि प्रशिक्षणासाठी केव्हा तयार आहे किंवा तुम्हाला विश्रांतीची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी HRV चा वापर केला जातो. ऍपल वॉचवरील अनेक तृतीय-पक्ष अॅप्स याच उद्देशासाठी वापरतात.
हृदयावर मूलभूत आणि ऐतिहासिक माहिती
Apple Watch मधूनच, आमच्या हृदयातून रेकॉर्ड केलेल्या काही डेटामध्ये प्रवेश करण्याची आम्हाला शक्यता आहे. हे करण्यासाठी, आम्हाला फक्त वर जावे लागेल हृदय गती अॅप (चिन्ह आतल्या हृदयाच्या सिल्हूटसह लाल आहे). एकदा आम्ही आत आल्‍यावर, स्‍क्रीन स्क्रोल करण्यासाठी ऍपल वॉचचा मुकुट स्‍लाइड करून किंवा वळवून आम्ही वेगळी माहिती पाहू शकतो:
- वर्तमान हृदय गती (अ‍ॅप्लिकेशन उघडताना नेहमी अपडेट केलेले) आणि अर्जाच्या तळाशी असलेल्या शेवटच्या मोजमापाची माहिती.
- विश्रांती हृदय गती (दैनिक सरासरी डेटा)
- सरासरी हृदय गती चालणे (दैनिक सरासरी डेटा)
- सरासरी हृदय गती धावणे (दैनिक सरासरी डेटा)
त्या सर्वांमध्ये तुम्ही एका लहान आलेखावर क्लिक करून प्रवेश करू शकता जिथे तुम्ही दिवसभरातील प्रत्येक पद्धतीसाठी घेतलेल्या पल्सेशन्स पाहण्यास सक्षम असाल.
ही माहिती तुम्ही ते आयफोनवर देखील पाहू शकता, हार्टसाठी मेनू शोधत आहे आणि समान नावांसह या समान श्रेणी शोधत आहे.
झोपेचे निरीक्षण
ऍपलने बर्याच काळापूर्वी ऍपल वॉचसह नेटिव्ह स्लीप मॉनिटरिंगचा समावेश केला होता, परंतु अधिक डेटा प्राप्त करण्यासाठी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते समजून घेण्यासाठी आणि ते तुम्हाला तुम्ही कसे झोपले याचे विश्लेषण देतात आणि तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आधारित तुमचा दिवस लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात, काही तृतीय पक्ष अनुप्रयोग वापरण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते. आमच्या काही आवडत्या आहेत:
- सौम्य स्ट्रीक: हे तुम्हाला तुमच्या झोपेबद्दल, तुमच्या शारीरिक हालचालींबद्दल माहिती देते आणि तुम्हाला तुमच्या Apple Watch अॅपसह तुमच्या सर्व प्रशिक्षणाचे अगदी दृश्य पद्धतीने निरीक्षण करण्याची परवानगी देते. हे थेट क्रियाकलापांशी सुसंगत देखील आहे. निःसंशयपणे, सर्वात पूर्ण अॅप्सपैकी एक.
- ऑटो स्लीप: आपल्यावर लक्ष केंद्रित केले झोपेचे टप्पे, अगदी सोप्या आणि व्हिज्युअल इंटरफेससह, हे तुम्हाला तुम्ही कसे झोपले याबद्दल सर्व माहिती देते
- इतर: स्लीप ट्रॅकर, पिलो, स्लीप+. तुम्हाला फक्त तुमच्या गरजा आणि अभिरुचीनुसार सर्वोत्तम पर्याय शोधायचा आहे.
साध्य करण्यात सक्षम होण्यासाठी आमच्यामध्ये काही अतिशय शक्तिशाली उपकरणे आहेत त्यांच्यासोबत आमचे आरोग्य समजून घेणे, त्यांची काळजी घेणे आणि सुधारणे. चला त्यांचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊया.
