É assim que o modo de suspensão do iOS 14 funciona

Um dos o que há de novo no iOS 14 é o modo de suspensão e monitorando enquanto dormimos graças ao iPhone e Apple Watch. Explicamos como está configurado, como funciona e o que significa a informação que nos oferece.

A importância do sono

A Apple dá mais um passo na sua preocupação com a saúde dos seus utilizadores, e para monitorizar a nossa actividade física, controlar a nossa frequência cardíaca e a detecção da Fibrilhação Atrial, agora temos que adicionar a promoção de bons hábitos de sono. Dormir bem é essencial para podermos realizar de forma adequada as nossas atividades diárias, mas também é essencial para a nossa saúde física. Mais e mais estudos relacionam a falta de sono com obesidade, pressão alta ou depressãoe, no entanto, é um aspecto com o qual não nos preocupamos muito.

O monitoramento do sono que a Apple nos oferece não tem como objetivo nos fornecer informações completas sobre como dormimos, mas sim nos alertar sobre o quanto dormimos e estabelecer metas que tentamos cumprir. É mais uma tarefa "educativa" para melhorar nossos hábitos do que um monitoramento adequado., uma vez que faltam dados como a qualidade do nosso sono ou as horas de sono profundo e sono leve, que outros aplicativos de terceiros nos oferecem. Com o hardware que o Apple Watch possui, principalmente o novo Series 6 com seu sensor de saturação de O2, a sensação é que a Apple poderia se aprofundar nesse monitoramento, mas no momento não está. Talvez depois do lançamento do novo iPhone 12 tenhamos novidades a esse respeito, ou talvez tenhamos que esperar pelo iOS 15.

Modo Não perturbe vs. Modo dormir

A primeira coisa que gostaria de deixar claro é a diferença entre o modo Não perturbe e o modo de suspensão. O primeiro está conosco há muito tempo, embora seja completamente desconhecido para muitos usuários. O Modo Não Perturbe é simplesmente uma função que não nos incomoda por chamadas ou notificações em determinados momentos que definimos, ou quando o ativamos manualmente. O Modo Dormir vai muito além, e é o que vamos explicar neste artigo, e entre suas múltiplas opções está aquela associada ao Modo Não Perturbe, mas é apenas uma de suas características.

Modo de suspensão no iOS 14 e watchOS 7

Sua ativação no iOS 14 e watchOS 7 pode ser manual, mas sua essência é que o configuramos para ativar automaticamente. Para a configuração, devemos ir para a seção Sleep do aplicativo Health, onde podemos definir os parâmetros que nosso iPhone e Apple Watch usarão para nos monitorar quando dormimos. A primeira coisa é definir uma meta de sono, o número de horas que queremos dormir todos os dias. Um adulto deve dormir entre 7 e 9 horas por dia, embora isso possa variar dependendo de cada indivíduo. Feito isso, o que nos é pedido é que criemos um padrão em que definamos a que horas queremos ir dormir e a que horas queremos que o despertador toque.

Aqui podemos definir vários horários para cada um dos dias da semana. As opções são muitas, desde todos os dias igualmente configurados, até uma programação completamente diferente para cada dia da semana. No meu caso, defini uma programação para os dias da semana (de segunda a sexta) e outra para os finais de semana. Esses padrões serão os que marcarão suas rotinas no dia a dia mas você sempre pode mudar o alarme para o dia seguinte, uma mudança que só terá efeito naquele dia e então retomará o padrão estabelecido. Voltaremos a este tópico mais tarde.

A hora de despertar marcará a hora em que o alarme disparará e a hora de dormir determinará quando o Modo de espera será ativado. O que o modo Sleep faz em nosso iPhone e Apple Watch? Vamos começar com o iPhone, no qual o Modo de Suspensão causará a tela de bloqueio do nosso iPhone escurece, as notificações param de ser exibidas e o modo Não perturbe é ativado. Podemos desbloquear o iPhone para usá-lo, mas teremos que seguir mais etapas do que o normal. Nessa tela de bloqueio irão aparecer informações sobre a carga do nosso Apple Watch ou a hora em que o alarme é definido, e um acesso direto aos Atalhos que adicionamos.

Esses atalhos podem ser configurados no menu Suspensão do aplicativo Saúde ou no aplicativo Atalhos. Que atalhos podemos adicionar? Qualquer um que tenhamos no aplicativo Shortcuts em nosso iPhone. A ideia é criar atalhos para funções que usamos apenas quando vamos dormir, como um atalho que apaga todas as luzes da casa, ou que reproduzimos o podcast que costumamos ouvir na cama. Também vemos a opção de mudar o alarme, como indiquei antes, para mim muito útil porque é uma forma rápida de mudar o alarme para a manhã seguinte sem ter que mudar o padrão estabelecido.

E no Apple Watch? Bem, algo semelhante ao que acontece no nosso iPhone acontece. A tela é desligada, mesmo em modelos sempre ligados, e Quando você toca nele, ele mostra apenas a hora atual e a hora do alarme, e também o faz com um brilho mínimo, para não incomodar o nosso parceiro na cama. Claro, o modo Não perturbe também está ativo e, se quisermos desbloquear o Apple Watch, teremos que girar a coroa para fazer isso. Quando a tela desligar novamente, ela será bloqueada novamente.

Modo de relaxamento

A tudo isso que acontece quando o Modo Dormir é ativado, devemos adicionar o Modo Relaxar. É uma opção que você pode ativar ou não, e que consiste em modo de hibernação avançado em seu iPhone e Apple Watch antes da hora que você definiu para ir dormir. Quanto falta? O que você indica, no meu caso 45 minutos. Os efeitos são os mesmos do modo de espera, e o objetivo é definir um período de desconexão antes de ir para a cama.

Monitoramento do sono

Os horários que estabelecemos servirão para que o nosso iPhone avise que vamos dormir, outra coisa é que prestamos atenção ou não. O monitoramento do sono não começará até irmos dormir, de modo que, embora tenhamos configurado que às 12h vamos para a cama, apenas o sono contará quando formos realmente para ele. Como se faz? Usando os sensores do nosso iPhone e Apple Watch.

O iPhone é usado para definir quanto tempo ficamos na cama, enquanto o Apple Watch é usado para definir quanto tempo dormimos. isso é mostrado nos gráficos por duas cores: azul claro quando estamos na cama, azul escuro quando dormimos. Durante todo o tempo que usei o Sleep Mode, a verdade é que devo dizer que ele detectou perfeitamente quando o sono foi interrompido, mesmo que eu tenha levantado e pego o iPhone que ele marcou para mim. Com esses dados, o app Saúde nos oferece informações sobre quanto dormimos, qual é a nossa tendência, resumos semanais, frequência cardíaca, etc. Também podemos ver informações diárias ou mensais, e podemos percorrer o histórico.

O Apple Watch, uma peça fundamental

Você pode usar o Modo de Suspensão apenas com o iPhone, mas ele perde quase toda sua graça. A Apple o criou de tal forma que o seu relógio desempenha um papel muito importante, não só para definir as horas em que realmente dormimos, mas também para tirar o máximo proveito desta função. Se formos para a cama com o Apple Watch ligado, o alarme soará no nosso relógio, não no iPhone, mesmo podemos escolher um alarme que só use o motor háptico (vibração) para não atrapalhar quem dorme com você. Para o utilizar teremos apenas que tomar o cuidado de colocar o nosso Apple Watch em silêncio quando formos dormir.

O Apple Watch é tão importante que a Apple dá como certo que você o usará a noite toda, mesmo que o Apple Watch calcule que você não terá bateria suficiente para durar a noite, ele enviará uma notificação antes de ir para a cama para lembrá-lo para carregar o relógio. Há muito tempo estou acostumado a recarregar meu Apple Watch quando chego em casa à tarde, enquanto preparo o jantar e assisto televisão por um tempo, e coloco quando vou para a cama com 100% de carga. Isso é ainda mais fácil com a Série 6, cuja bateria não apenas dura mais, mas recarrega mais cedo.

Mais um passo para cuidar da nossa saúde

Muitos sentirão falta de alguns recursos neste modo de hibernação, especialmente em comparação com outros aplicativos de terceiros que dividem as horas de sono de acordo com se são sono leve ou profundo, e que falam de "qualidade do sono". Esse tipo de relatório sempre me pareceu um “ato de fé”, não sei quais parâmetros eles usarão para realizar esses cálculos, independentemente de você usar um Apple Watch Series 3, 4, 5 ou 6. Mas se o quê que você gosta é dessa informação, no momento este modo de hibernação não é o que você está procurando. Como eu disse no início do artigo, essa função ajuda você a saber quanto você dorme e estabelece metas para melhorar este aspecto fundamental da sua atividade diária.