Apple Watch sú fantastické zariadenie, ktoré sa postupne zameriava na zdravie, meranie tréningu, srdcové konštanty v našom tele a po pridaní nových senzorov aj na ďalšie dôležité metriky, ako je saturácia krvi kyslíkom. však nie sme si vedomí toho, čo všetko môžeme vďaka zdravotným funkciám Apple Watch spoznať a preto sa tu chcem s vami o všetkých porozprávať. Ste pripravení vyťažiť zo svojho zariadenia maximum?
Začnime s prirodzené funkcie zdravia a športu (alebo fyzická aktivita), ktorú naše Apple Watch prinášajú spolu s iPhone a neskôr urobíme a malá prehliadka niektorých z najlepších aplikácií tretích strán ktoré ponúkajú odlišné veci od toho, čo máme natívne v watchOS.
Zdravotné funkcie (iPhone)
Dve hlavné miesta, na ktoré by sme mali ísť, aby sme skontrolovali aspekty zdravia a fyzickej aktivity na našom iPhone, sú dve natívne aplikácie:
- Fitness
- zdravie
V aplikácii Fitness máme kompletný panel, ktorý nám zobrazuje údaje o našej fyzickej aktivite a pohybe. Keď ho otvoríte, stačí sa posunúť nadol, aby ste videli súhrn vašich posledných tréningov (nielen fyzického, ale aj všímavého) a zaujímavá trendová sekcia, kde si môžete podrobne prekonzultovať každú z nich za posledných 12 mesiacov a denný priemer za každý deň v týždni. Vždy porovnávajte posledné 3 mesiace s predchádzajúcimi 9.
Táto fitness aplikácia obsahuje aj službu Apple Fitness+ v strednej záložke, kde si ho môžete zazmluvniť priamo za 9,99 €/mesiac alebo s ročným programom 79,99 €/rok. Ak ste si ho prenajali, tu Môžete vyhľadávať tréningy všetkého druhu: kickbox, meditácia, joga, pilates, HIIT, core, sila, bicykel atď.. Ak robíte nejaký tréning cez Fitness+, zhrnutie sa pridá rovnakým spôsobom ako zvyšok tréningu, ktorý robíte s Apple Watch, na hlavnú obrazovku Fitness a môžete vstúpiť a zobraziť podrobnosti.
Na druhú stranu máme aplikácia Zdravie, ktorá ukladá množstvo metrík rozdelených do rôznych kategórií vrátane časti podobnej Fitness s aktivitou, telesnými meraniami, monitorovaním menštruačného cyklu, sluchu, srdcových metrík, liekov, všímavosti, mobility, výživy, dýchania, spánku a mnoho ďalších.
Všetky tieto metriky môžeme pridať manuálne pre naše sledovanie alebo ak máme Apple Watch, mnohé z nich sa vyplnia automaticky s plynutím dní a získavaním podrobností o každom z nich. Je možné použiť aj ďalšie príslušenstvo, ktoré má prístup k aplikácii Zdravie a dokáže automaticky zaznamenávať údaje.
Zdravotné funkcie (Apple Watch)
Kým iPhone slúži ako „prehliadač“ a uchovávanie všetkých údajov o zdravotnom stave a fyzickej aktivite, Apple Watch sú naším najlepším spojencom pri získavaní údajov pre každú z metrík popísané v predchádzajúcej časti. Robí to automaticky (a aká je to radosť), takže pri nosení a užívaní si zabúdame vypĺňať údaje ručne. Niektoré z najlepších metrík, ktoré nám Apple Watch poskytujú, sú nasledujúce.
Upozornenia na vysoký alebo nízky srdcový tep
Veľmi dôležitá funkcionalita pre mnohých ľudí, ktorí nemôžu (zo zdravotných dôvodov) prekročiť určité tepy za minútu. Ak je to, čo chcete vaše hodinky Apple Watch vás upozornia, keď vaše srdce bije pri určitej frekvencii (vysoké aj nízke) alebo zostane v tomto rytme dlhšie ako 10 minút (v pokoji), všetko, čo musíte urobiť, je:
- Otvor Pozerať aplikáciu na iPhone
- Choďte dole v menu a vyberte Srdce
- V časti Frekv. vysoká srdcová frekvencia, vybrať stlačenia klávesov, na ktoré chceme byť upozornení
- V časti Frekv. nízka srdcová frekvencia, vyberte stlačenia klávesov, na ktoré chceme byť upozornení
Upozornenia na nepravidelný srdcový rytmus
Túto funkcionalitu môžeme aktivovať tak, že nás upozorní (podľa samotného popisu) cKeď Apple Watch identifikuje srdcové rytmy, ktoré môžu byť fibriláciou predsiení alebo ktoré sa nepovažujú za normálne. Táto funkcia nemusí byť dostupná v niektorých regiónoch a je viazaná na dostupnosť EKG vo vašom regióne.
Ak ju chcete aktivovať a uviesť ju do prevádzky, musíte postupovať podľa týchto krokov:
- Otvor Pozerať aplikáciu na iPhone
- Choďte dole v menu a vyberte Srdce
- Aktivujte prepínač "nepravidelný rytmus"
EKG a fibrilácia predsiení
Ako som spomenul v predchádzajúcej časti, EKG musí byť aktívne vo vašom regióne, aby boli tieto dve funkcie dostupné. To bude závisieť od súhlasu zdravotníckych úradov v regióne a Apple postupom času rozširuje počet regiónov, v ktorých je dostupný.
Aj keď na pozadí sa sleduje aj fibrilácia predsiení Ako je uvedené v predchádzajúcej časti, pri vykonávaní EKG vám dáva aj údaj v tom čase.
Ak chcete získať EKG, stačí prejsť do vyhradenej aplikácie na hodinkách Apple Watch a postupovať podľa uvedených krokov. následne, Výsledok si môžete pozrieť v aplikácii Zdravie na vašom iPhone, v sekcii preskúmať, Srdce a elektrokardiogram.
Aeróbna kapacita a regenerácia
Apple pri označovaní aeróbnej kapacity vychádza z VO2 max.. Robí to nasledovným spôsobom: Ide o meranie vášho VO2 max, čo sa týka maximálnej kyslíkovej kapacity, ktorú je vaše telo schopné spotrebovať počas cvičenia. Je to veľmi účinné opatrenie na definovanie vášho celkového fyzického zdravia a predpovedanie vášho dlhodobého zdravia..
Okrem toho, aeróbna regenerácia je menej známa, no rovnako ju dokážu zmerať aj Apple Watch a môžeme to vidieť v súhrne akéhokoľvek tréningu, ktorý robíme. Toto opatrenie nie je nič iné ako počet úderov za minútu, ktoré znížite po cvičení (HRR v angličtine: Heart Rate Recovery) a meria, ako rýchlo vaše srdce reaguje na nervový systém. Čím rýchlejšie znížite tepovú frekvenciu, tým lepšie bude vaše zotavenie.
HRV alebo zmeny vašej srdcovej frekvencie
Zmeny srdcového tepu automaticky zachytia vaše Apple Watch, ale Ak si chcete skontrolovať údaje zozbierané z tejto premennej, môžete tak urobiť iba cez aplikáciu Zdravie na iPhone. Môžete to urobiť priamo v časti kategórie, v sekcii Srdce.
Ok teraz Čo znamená toto HRV? No, táto premenná meria, ako sa mení časový interval medzi dvoma údermi srdca. Meria sa v milisekundách a dáva väčší zmysel, ak to vidíme ako trend než ako bodovú hodnotu, pretože sa môže meniť zo dňa na deň. Táto premenná je považovaná za jednu z najdôležitejších vo svete zdravia nielen poznať váš fyzický stav, ale môže tiež naznačovať úmrtnosť (a bez toho, aby sme zachádzali do veľkých podrobností, pretože nie sme odborníci a vždy v medicínskych záležitostiach je lepšie mať odborníka).
V športových záležitostiach, HRV sa používa na lepšie pochopenie toho, kedy je vaše telo pripravené na silnejšie úsilie a tréning alebo kedy potrebujete prestávku. Mnoho aplikácií tretích strán na Apple Watch ho používa práve na tento účel.
Základné a historické informácie o srdci
Zo samotných Apple Watch máme možnosť prístupu k niektorým údajom zaznamenaným z nášho srdca. Aby sme to dosiahli, musíme ísť do aplikácia srdcovej frekvencie (ikona je červená so siluetou srdca vo vnútri). Keď sme vo vnútri, môžeme vidieť rôzne informácie jednoduchým posunutím alebo otočením korunky Apple Watch, aby sme posúvali obrazovku:
- aktuálna srdcová frekvencia (aktualizuje sa vždy pri otvorení aplikácie) a informácie o poslednom meraní v spodnej časti aplikácie.
- pokojová srdcová frekvencia (priemerné denné údaje)
- Priemerná srdcová frekvencia chôdze (priemerné denné údaje)
- Priemerná srdcová frekvencia behu (priemerné denné údaje)
Vo všetkých môžete kliknúť a získať prístup k malému grafu kde budete môcť vidieť pulzácie, ktoré ste mali pre každú z modalít počas hodín dňa.
Táto informácia Môžete to vidieť aj na iPhone, vyhľadávaním v ponuke srdce a hľadaním rovnakých kategórií s rovnakými názvami.
monitorovanie spánku
Apple zaradil natívne monitorovanie spánku k hodinkám Apple Watch už dávno, ale získať oveľa viac údajov a predovšetkým im porozumieť a že vám poskytnú analýzu toho, ako ste spali, a pomôžu vám sústrediť sa na deň na základe vášho zdravotného stavu, Dôrazne sa odporúča použiť aplikáciu tretej strany. Niektoré z našich obľúbených sú:
- Jemný pruh: Poskytuje vám informácie o vašom spánku, vašej fyzickej aktivite a tiež vám umožňuje veľmi vizuálne sledovať všetky vaše tréningy pomocou aplikácie Apple Watch. Je tiež kompatibilný so živými aktivitami. Nepochybne jedna z najkompletnejších aplikácií.
- Automatický spánok: Zamerané na vaše fázy spánku, Vďaka veľmi jednoduchému a vizuálnemu rozhraniu vám poskytne všetky informácie o tom, ako ste spali
- Ostatné: Sledovač spánku, vankúš, spánok+. Musíte len nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a vkusu.
Máme medzi sebou niekoľko veľmi výkonných zariadení, ktoré môžeme dosiahnuť porozumieť, starať sa a zlepšovať s nimi naše zdravie. Využime ich na maximum.
