F.lux, ஐபோனால் ஏற்படும் தூக்கமின்மைக்கான தீர்வு

உங்களில் எத்தனை பேர் இதைச் செய்வார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் தூங்க செல்ல முடியாதவர்களில் ஒருவன், எனக்கு தூக்கம் வரும்போது என்னை மகிழ்விக்க ஏதாவது தேவை, பின்னர் என் கண்களை மூடும்போது அதை விட்டு விடுங்கள்.

ஏதோ என் ஐபோன், நான் விளையாடத் தொடங்குகிறேன், பிரபலமான அறிவியல் கட்டுரைகளைப் படிக்கிறேன், சமூக வலைப்பின்னல்களில் கிசுகிசுக்கிறேன் அல்லது மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பேன், இருப்பினும், துல்லியமாக இந்த நடைமுறையே எனக்கு தூங்குவதற்கு செலவாகிறது, நான் 00: 00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன் 2:00 ~ 3: 00 என்னால் தூங்க முடியாது…. ஆனால் இது ஏன் நடக்கிறது?

ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, டேப்லெட்டிலோ அல்லது ஐபோனிலோ வாசிப்பது அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போன்ற எந்தவொரு பணியையும் செய்யும்போது, ​​இதுபோன்ற தகவல்களைப் பெறுவதன் மூலம் நம் மூளையை உற்சாகப்படுத்துகிறோம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நமக்கு தூங்குவது கடினம், ஆனால் இது இது தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணம் அல்ல இந்த நடைமுறையின் காரணமாக, இது ஒரு செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணி மட்டுமே.

இன் உண்மையான காரணம் «தொழில்நுட்ப தூக்கமின்மைDevices மேலும் புத்தகங்களைப் படிப்பவர்களையும், தூங்க முடியாதவர்களிடமிருந்தும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தூங்குவோரை வேறுபடுத்துவது திரை, இதன் பிரகாசம் துல்லியமாக மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, நம் உடலை அதன் நிதானத்திற்கு தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் படுக்கையில் இருந்து இருட்டில் இப்போதே இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள், பிரகாசத்தை குறைந்தபட்சமாக அமைத்து, திரையை உச்சவரம்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பிரகாசத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருந்தாலும், திரை எவ்வாறு ஒளிரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் அறையின் கூரையிலிருந்து பெரிய பகுதி, சரி, இதுதான் திரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தூரத்தில்தான் நம் கண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எங்கள் சாதனத்திலிருந்து வெளிப்படும் இந்த ஒளி நம் உடலைக் குழப்புவதற்கும், அது இல்லை என்று நம்ப வைக்கும் திறன் கொண்டது இன்னும் ஓய்வெடுக்க நேரம், நாம் தூங்க முடியாத காரணம்.

ஆனால் எல்லாமே பிரகாசமான விஷயமல்ல, இது to உடன் தொடர்புடையதுநீல ஒளிYou நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்த்தால், உங்கள் திரைகளின் டன் பொதுவாக நீல நிற வெள்ளை, குளிர்ந்த வெப்பநிலை, இந்த வெள்ளை நிற தொனி துல்லியமாக இருக்கும், இது நம் கண்களை மிக நெருக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் காயப்படுத்துவதோடு, மெலனோப்சினுக்கு நன்றி , இது நம் கண்களுக்குள் இருக்கும் வண்ணங்களைக் கைப்பற்றும் "சென்சார்கள்" க்குள் உள்ளது மற்றும் இந்த வகை ஒளியை உணர்திறன் கொண்டது; இதன் விளைவாக, எங்கள் தூக்கம் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை இடம்பெயர்கிறது.

ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா? நம்மில் சிலர் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாலும், நம் மூளை விஷயங்களையும் விஷயங்களையும் சிந்திக்கத் தொடங்குவதால், நம் சாதனங்களை விட்டுவிட்டு தூங்கச் செல்வதும் எளிதான விஷயம். நம்மிடம் உள்ள கருத்துக்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள். கற்பனை. நாங்கள் எங்கள் சாதனங்களை ஒதுக்கி வைக்கப் போவதில்லை என்பதால், நான் உங்களுக்கு மற்றொரு தீர்வை வழங்குகிறேன், அதன் பெயர் «F.lux«, அதன் செயல்பாடு மிகவும் எளிது.

எங்கள் திரையின் வண்ணங்களைத் தழுவிக்கொள்ளும் பொறுப்பு F.lux க்கு உள்ளது வெப்பமான டோன்களுக்கு, இதனால் மெலனோப்சின் உற்சாகத்தைத் தவிர்ப்பதுடன், நமது திரையால் ஏற்படும் ஒளி கதிர்வீச்சையும் குறைக்கிறது. இப்போது வெப்பமான தொனியைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், இது நம் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அதேபோல் நம் தூக்கத்தையும் பாதிக்காது (இது விளைவை முழுமையாகத் தடுக்காது, ஆனால் அது வெகுவாகக் குறைக்கிறது).

எங்கள் கண்பார்வை சில மணிநேரங்களில் சூரிய ஒளியைக் காண வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை படைப்பாளிகள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர், அதனால்தான் திரைகளில் அந்த அளவிலான ஒளிர்வு மற்றும் நீலநிற சாயல் உள்ளது, இருப்பினும் ஒரு குறிப்பிட்ட மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சூரிய ஒளி இல்லாமல் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் நம் திரைகள் தொடர்ந்து அதே ஒளி மற்றும் அதே டோனலிட்டியை திட்டமிடவும். F.lux உடன் எங்கள் திரைகள் நேரத்தின் அடிப்படையில் அவற்றின் வண்ணங்களின் சாயலை சரிசெய்யவும்வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பரந்த பகலில் திரைகள் வழக்கமான நீல நிறத்தைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் இரவின் பிற்பகுதியில் அவற்றின் சாயல் வெப்பமடையும், இதனால் அவற்றின் பயன்பாடு நம் கண்களுக்கோ அல்லது தூக்கத்துக்கோ தீங்கு விளைவிக்காது. மேலும் தகவலுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க.

F.lux ஐ நிறுவுவது எளிமையானது மற்றும் இலவசம், இது கிடைக்கிறது விண்டோஸ், லினக்ஸ் மற்றும் மேக் ஓஎஸ் எக்ஸ், போன்ற ஜெயில்பிரேக் கொண்ட ஐபோன் மற்றும் ஐபாட் (எனவே இதை இங்கே வெளியிடுகிறோம்), அதைப் பதிவிறக்க உங்கள் பிசி அல்லது மேக்கிலிருந்து அதன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தை உள்ளிட வேண்டும் (இங்கே அழுத்தவும்) அல்லது "f.lux" க்காக Cydia ஐத் தேடுங்கள், இது ரெப்போவில் கிடைக்கிறது தொலைநோக்கி (சிடியாவில் முன்பே நிறுவப்பட்டது) இலவசமாக.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இது தனிப்பட்ட கணினிகளுக்குக் கூட கிடைக்கிறது, வேலைக்கு அல்லது விடியற்காலையில் மடிக்கணினி அல்லது டெஸ்க்டாப்பில் இருக்க வேண்டியவர்களுக்கு.

இப்போது சோதனை செய்யுங்கள், உங்கள் ஐபோன் அல்லது ஐபாடில் f.lux நிறுவப்பட்டதும், பிரகாசத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்து, இருளில் அறையுடன், திரையில் உச்சவரம்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிவு? நிச்சயமாக ஒளி உச்சவரம்பில் திட்டமிடப்படாது, அது செய்தால் அது மிகவும் பாராட்டப்படாத அளவுக்கு பலவீனமாக இருக்கும், இப்போது உங்கள் கண்கள் உதவிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான மற்றும் ஆரம்ப தூக்கத்தை ஈடுசெய்யும்.