ஒன்று IOS 14 இல் புதியது ஸ்லீப் பயன்முறை ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்போது நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம். இது எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் அது எங்களுக்கு வழங்கும் தகவல் என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
ஆப்பிள் அதன் பயனர்களின் உடல்நலம் குறித்த அக்கறையிலும், நமது உடல் செயல்பாடுகளையும் கண்காணிக்கவும், நமது இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனைக் கண்டறிவதற்கும் மேலும் ஒரு படி எடுக்கிறது, இப்போது நாம் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். நம் அன்றாட நடவடிக்கைகளை போதுமான அளவில் செய்ய முடியுமென்றால் நன்றாக தூங்குவது அவசியம், ஆனால் இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். தூக்கமின்மையை உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன, இன்னும் இது நாம் அதிகம் கவலைப்படாத ஒரு அம்சமாகும்.
ஆப்பிள் எங்களுக்கு வழங்கும் தூக்க கண்காணிப்பு, நாம் எவ்வாறு தூங்குகிறோம் என்பது குறித்த முழுமையான தகவல்களை எங்களுக்கு வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக நாம் எவ்வளவு தூங்குகிறோம் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும், நாம் சந்திக்க முயற்சிக்கும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் ஆகும். முறையான கண்காணிப்பைக் காட்டிலும் நமது பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு "கல்வி" பணியாகும்., இது எங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் லேசான தூக்கம் போன்ற தரவு இல்லாததால், பிற மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் எங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஆப்பிள் வாட்ச் வைத்திருக்கும் வன்பொருள், குறிப்பாக புதிய சீரிஸ் 6 அதன் சென்சார் O2 செறிவூட்டலுடன், ஆப்பிள் இந்த கண்காணிப்பில் ஆழமாக செல்லக்கூடும் என்ற உணர்வு உள்ளது, ஆனால் தற்போது அது இல்லை. புதிய ஐபோன் 12 அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பின்னர் இது சம்பந்தமாக எங்களிடம் செய்திகள் இருக்கலாம் அல்லது iOS 15 க்காக காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
பயன்முறையைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். ஸ்லீப் பயன்முறை
நான் முதலில் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன், தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறை மற்றும் தூக்க பயன்முறையில் உள்ள வித்தியாசம். பல பயனர்களுக்கு இது முற்றிலும் தெரியாவிட்டாலும், முன்னாள் நீண்ட காலமாக எங்களுடன் உள்ளது. தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறை என்பது ஒரு செயல்பாடு, இது நாம் வரையறுக்கும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அல்லது கைமுறையாக செயல்படுத்தும்போது அழைப்புகள் அல்லது அறிவிப்புகளால் தொந்தரவு செய்யாது. ஸ்லீப் பயன்முறை மேலும் செல்கிறது, இந்த கட்டுரையில் நாம் இதை விளக்கப் போகிறோம், மேலும் அதன் பல விருப்பங்களில் தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறையுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அது அதன் குணாதிசயங்களில் ஒன்றாகும்.
IOS 14 மற்றும் watchOS 7 இல் ஸ்லீப் பயன்முறை
IOS 14 மற்றும் watchOS 7 இல் இது செயல்படுத்தப்படுவது கையேடாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், அதை தானாகவே செயல்படுத்தும்படி கட்டமைக்கிறோம். உள்ளமைவுக்கு நாம் சுகாதார பயன்பாட்டின் தூக்கப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் நாம் தூங்கும்போது நம்மைக் கண்காணிக்க எங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் பயன்படுத்தும் அளவுருக்களை அங்கு வரையறுக்கலாம். முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தூக்க இலக்கை வரையறுப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தூங்க விரும்பும் மணிநேரம். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும், இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு நபரையும் பொறுத்து மாறுபடும். இது முடிந்ததும், நம்மிடம் கேட்கப்படுவது என்னவென்றால், நாம் எந்த நேரத்திற்கு தூங்க செல்ல விரும்புகிறோம், எந்த நேரத்தில் அலாரம் அணைக்க வேண்டும் என்று வரையறுக்கிறோம்.
இங்கே நாம் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாட்களுக்கும் பல அட்டவணைகளை அமைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சமமாக உள்ளமைக்கப்பட்டதிலிருந்து, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் முற்றிலும் மாறுபட்ட அட்டவணை வரை விருப்பங்கள் பல உள்ளன. என் விஷயத்தில், வார நாட்களுக்கான அட்டவணையை (திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை), வார இறுதி நாட்களில் ஒரு அட்டவணையை வரையறுத்துள்ளேன். இந்த முறைகள் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நடைமுறைகளை குறிக்கும் ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அடுத்த நாளுக்கான அலாரத்தை மாற்றலாம், அந்த மாற்றம் அந்த நாளுக்கு மட்டுமே நடைமுறைக்கு வந்து பின்னர் நிறுவப்பட்ட முறையை மீண்டும் தொடங்கும். இந்த தலைப்புக்கு பின்னர் திரும்புவோம்.
விழித்திருக்கும் நேரம் அலாரம் அணைக்கப்படும் நேரத்தைக் குறிக்கும், மேலும் ஸ்லீப் பயன்முறை செயல்படுத்தப்படும்போது படுக்கை நேரம் தீர்மானிக்கும். எங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சில் ஸ்லீப் பயன்முறை என்ன செய்கிறது? ஐபோனுடன் தொடங்குவோம், இதில் ஸ்லீப் பயன்முறை ஏற்படும் எங்கள் ஐபோனின் பூட்டுத் திரை இருட்டாகி, அறிவிப்புகள் காண்பிப்பதை நிறுத்தி, தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஐபோனைப் பயன்படுத்த நாம் அதைத் திறக்கலாம், ஆனால் வழக்கத்தை விட அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். அந்த பூட்டுத் திரையில் எங்கள் ஆப்பிள் வாட்சின் சுமை அல்லது அலாரம் அமைக்கப்பட்ட நேரம் மற்றும் நாங்கள் சேர்த்த குறுக்குவழிகளுக்கு நேரடி அணுகல் பற்றிய தகவல்கள் தோன்றும்.
இந்த குறுக்குவழிகளை சுகாதார பயன்பாட்டின் ஸ்லீப் மெனுவில் அல்லது குறுக்குவழிகள் பயன்பாட்டிற்குள் கட்டமைக்க முடியும். என்ன குறுக்குவழிகளை நாம் சேர்க்கலாம்? எங்கள் ஐபோனில் குறுக்குவழிகள் பயன்பாட்டில் உள்ள எவரும். நாம் தூங்கச் செல்லும்போது பயன்படுத்தும் செயல்பாடுகளுக்கு குறுக்குவழிகளை உருவாக்குவதே இதன் யோசனை, வீட்டிலுள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கும் குறுக்குவழியாக அல்லது படுக்கையில் நாங்கள் பொதுவாகக் கேட்கும் போட்காஸ்டை மீண்டும் உருவாக்குகிறோம். அலாரத்தை மாற்றுவதற்கான விருப்பத்தையும் நாங்கள் காண்கிறோம், நான் முன்பு சுட்டிக்காட்டியபடி, எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நிறுவப்பட்ட வடிவத்தை மாற்றாமல் அடுத்த நாள் காலையில் அலாரத்தை மாற்றுவதற்கான விரைவான வழி இது.
மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சில்? சரி, எங்கள் ஐபோனில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போன்றது. எப்போதும் இயங்கும் மாடல்களில் கூட காட்சி அணைக்கப்படும், மற்றும் நீங்கள் அதைத் தொடும்போது, அது தற்போதைய நேரத்தையும் அலாரம் நேரத்தையும் மட்டுமே காட்டுகிறது, மேலும் இது குறைந்தபட்ச பிரகாசத்துடன் அவ்வாறு செய்கிறது, படுக்கையில் எங்கள் கூட்டாளரை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக. நிச்சயமாக தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறையும் செயலில் உள்ளது, மேலும் ஆப்பிள் வாட்சைத் திறக்க விரும்பினால், கிரீடத்தை அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். திரை மீண்டும் அணைக்கப்படும் போது, அது மீண்டும் பூட்டப்படும்.
ரிலாக்ஸ் பயன்முறை
ஸ்லீப் பயன்முறை செயல்படுத்தப்படும் போது நடக்கும் இவை அனைத்திற்கும் நாம் ரிலாக்ஸ் பயன்முறையைச் சேர்க்க வேண்டும். இது நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய அல்லது செய்ய முடியாத ஒரு விருப்பமாகும், மேலும் இது இதில் அடங்கும் நீங்கள் தூங்க செல்ல வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு முன் உங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சில் முன்கூட்டியே தூக்க முறை. எவ்வளவு முன்னால்? நீங்கள் குறிப்பிடுவது, என் விஷயத்தில் 45 நிமிடங்கள். விளைவுகள் தூக்க பயன்முறையைப் போலவே இருக்கும், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு துண்டிக்கப்படும் காலத்தை அமைப்பதே குறிக்கோள்.
தூக்க கண்காணிப்பு
நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம் என்பதை எங்களுக்குத் தெரிவிக்க நாங்கள் நிறுவிய அட்டவணைகள் எங்கள் ஐபோனுக்கு உதவும், மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நாம் அதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் இல்லையா என்பதுதான். நாம் தூங்கும் வரை தூக்க கண்காணிப்பு தொடங்காது, எனவே நாங்கள் காலை 12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வோம் என்று கட்டமைத்திருந்தாலும், நாம் உண்மையில் அதற்குச் செல்லும்போது தூக்கம் மட்டுமே எண்ணப்படும். அது போல? எங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சின் சென்சார்களைப் பயன்படுத்துதல்.
நாம் எவ்வளவு நேரம் படுக்கையில் இருக்கிறோம் என்பதை வரையறுக்க ஐபோன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆப்பிள் வாட்ச் நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் என்பதை வரையறுக்க பயன்படுகிறது. இது இரண்டு வண்ணங்களால் வரைபடங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளது: நாங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் நேரத்திற்கு வெளிர் நீலம், நாம் தூங்கும் நேரத்திற்கு அடர் நீலம். நான் ஸ்லீப் பயன்முறையைப் பயன்படுத்திய எல்லா நேரங்களிலும், உண்மை என்னவென்றால், தூக்கம் தடைபட்டபோது அது சரியாகக் கண்டறியப்பட்டது என்று நான் சொல்ல வேண்டும், நான் எழுந்து ஐபோனை எடுத்தாலும் கூட அது எனக்குக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தத் தரவின் மூலம், நாம் எவ்வளவு தூங்கினோம், எங்கள் போக்கு என்ன, வாராந்திர சுருக்கங்கள், இதயத் துடிப்பு போன்றவை பற்றிய தகவல்களை சுகாதார பயன்பாடு வழங்குகிறது. தினசரி அல்லது மாதாந்திர தகவல்களையும் நாம் காணலாம், மேலும் வரலாற்றைக் கடந்து செல்லலாம்.
ஆப்பிள் வாட்ச், ஒரு முக்கிய துண்டு
நீங்கள் ஸ்லீப் பயன்முறையை ஐபோனுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட அதன் எல்லா அருளையும் இழக்கிறது. ஆப்பிள் அதை உருவாக்கியுள்ளது, உங்கள் கடிகாரம் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, நாங்கள் உண்மையில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரங்களை வரையறுப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த செயல்பாட்டிலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுவதற்கும். எங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் ஆன் மூலம் நாங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், அலாரம் எங்கள் கடிகாரத்தில் ஒலிக்கும், ஐபோனில் கூட இல்லை உங்களுடன் யார் தூங்குகிறார்களோ அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, ஹாப்டிக் மோட்டாரை (அதிர்வு) மட்டுமே பயன்படுத்தும் அலாரத்தை நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இதைப் பயன்படுத்த நாம் தூங்கச் செல்லும்போது எங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை ம silence னமாக வைப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கையை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
ஆப்பிள் வாட்ச் மிகவும் முக்கியமானது, ஆப்பிள் வாட்ச் அதை நீங்கள் இரவு முழுவதும் அணிவீர்கள் என்று எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆப்பிள் வாட்ச் உங்களிடம் இரவு முழுவதும் நீடிக்க போதுமான பேட்டரி இருக்காது என்று மதிப்பிட்டாலும் கூட, அது உங்களுக்கு நினைவூட்ட படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு அறிவிப்பை அனுப்பும் கடிகாரத்தை வசூலிக்க. நான் மதியம் வீட்டிற்கு வரும்போது எனது ஆப்பிள் வாட்சை ரீசார்ஜ் செய்ய நீண்ட காலமாகப் பழகிவிட்டேன், நான் இரவு உணவைத் தயாரித்து சிறிது நேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, 100% கட்டணத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அதைப் போடுங்கள். சீரிஸ் 6 உடன் இது இன்னும் எளிதானது, இதன் பேட்டரி நீண்ட காலம் நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல் விரைவில் ரீசார்ஜ் செய்கிறது.
நமது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள இன்னும் ஒரு படி
பலர் இந்த ஸ்லீப் பயன்முறையில் சில அம்சங்களை இழப்பார்கள், குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை லேசானதா அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கமா என்பதைப் பொறுத்து உடைக்கும், மற்றும் அவர்கள் "தூக்கத்தின் தரம்" பற்றி உங்களிடம் பேசுகிறார்கள். இந்த வகை அறிக்கை எப்போதுமே எனக்கு ஒரு “நம்பிக்கையின் செயல்” என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் வாட்ச் தொடர் 3, 4, 5 அல்லது 6 ஐ அணிந்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த கணக்கீடுகளைச் செய்ய அவர்கள் எந்த அளவுருக்களைப் பயன்படுத்துவார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நீங்கள் விரும்புவது அந்த தகவல், இந்த நேரத்தில் இந்த ஸ்லீப் பயன்முறை நீங்கள் தேடுவது அல்ல. கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் சொன்னது போல, இந்த செயல்பாடு உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது இந்த அம்சத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டின் அடிப்படை.
வணக்கம், நான் சோதனைகள் செய்தேன், முதல் நாளை நீக்க விரும்புகிறேன், உங்களால் முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மேற்கோளிடு
நான் வழி பார்க்கவில்லை ... தெரியாது