No se cuantos de vosotros lo harƔn, pero yo soy de los que no pueden irse a dormir sin mƔs, necesito algo que me entretenga mientras cojo sueƱo y posteriormente dejarlo cuando ya se me cierran los ojos.
Ese algo es mi iPhone, me pongo a jugar, a leer artĆculos de divulgaciĆ³n cientĆfica, a cotillear por las redes sociales o a responder a correos, sin embargo, precisamente esta practica es la causante de que me cueste dormir, me acuesto a las 00:00 y hasta las 2:00 ~3:00 no consigo conciliar el sueƱoā¦. ĀæPero, por quĆ© pasa esto?
Al realizar cualquier tarea del estilo leer un libro, leer en la tablet o el iPhone, o incluso ver videos, estamos excitando nuestro cerebro al recibir semejantes cantidades de informaciĆ³n, algo que sin duda hace mĆ”s difĆcil que consigamos coger el sueƱo, pero este no es el mayor causante del insomnio por esta practica, es solo un factor que influye.
El verdadero causante del Ā«insomnio tecnolĆ³gicoĀ» y que diferencia a la gente que lee libros y duerme sin problemas de la gente que utiliza dispositivos y no puede dormir es la pantalla, el brillo de esta es precisamente lo que ralentiza la producciĆ³n de la melatonina, unas hormonas encargadas de preparar nuestro cuerpo para su reposo.
Si estĆ”is leyendo este artĆculo ahora mismo desde la cama con vuestro smartphone y a oscuras, haced una cosa, poned el brillo al mĆnimo y enfocad la pantalla hacia el techo, verĆ©is como a pesar de tener el brillo al mĆnimo, la pantalla ilumina una gran Ć”rea del techo de la habitaciĆ³n, pues bien, esto precisamente es lo que estĆ”n sufriendo nuestros ojos a apenas unos centĆmetros de la pantalla, y esta luz que emana desde nuestro dispositivo es capaz de confundir a nuestro cuerpo y hacerle creer que aĆŗn no es el momento de reposar, motivo por el cual no conseguimos conciliar el sueƱo.
Pero no todo es cosa del brillo, estĆ” mĆ”s bien relacionado con la Ā«luz azulĀ«, si os fijĆ”is, los tonos de vuestras pantallas suelen ser de un blanco azulado, una temperatura frĆa, este tono de blanco es precisamente el que ademĆ”s de hacer daƱo a nuestros ojos al tenerlo tan cerca, es recibida por nuestros ojos gracias al Melanopsin, que se encuentra dentro de los Ā«sensoresĀ» que captan los colores dentro de nuestros ojos y es sensible a este tipo de luces; como consecuencia, nuestro sueƱo se ve desplazado entre una y dos horas.
ĀæHay soluciĆ³n? Lo mĆ”s fĆ”cil serĆa renunciar a nuestros dispositivos e irnos a dormir aĆŗn sabiendo que quizĆ”s no lo consigamos porque algunos de nosotros somos muy activos por la noche y nuestro cerebro empieza a pensar cosas y cosas y acabaos desvelados por la cantidad de ideas o situaciones que hemos imaginado. Y como no vamos a dejar nuestros dispositivos a un lado os ofrezco otra soluciĆ³n, su nombre es Ā«F.luxĀ«, y su funcionamiento es bastante simple.
F.lux se encarga de adaptar los colores de nuestra pantalla a unos tonos mĆ”s cĆ”lidos, evitando asĆ la excitaciĆ³n del Melanopsin y reduciendo la radiaciĆ³n lumĆnica provocada por nuestra pantalla. Al tener ahora un tono mĆ”s cĆ”lido, esta no daƱarĆ” a nuestros ojos y no afectarĆ” de la misma forma a nuestro sueƱo (no evita el efecto al completo pero si lo reduce drĆ”sticamente).
Los creadores afirman que nuestra vista estĆ” diseƱada para ver la luz solar a ciertas horas, por ese motivo las pantallas poseen ese nivel de luminosidad y esa tonalidad azulada, sin embargo a partir de cierta hora lo normal es que la luz del sol estĆ© ausente, pero nuestras pantallas siguen proyectanto la misma luz y de la misma tonalidad. Con F.lux nuestras pantallas ajustarĆ”n la tonalidad de sus colores en funciĆ³n de la hora, es decir, a pleno dĆa las pantallas tendrĆ”n el color azulado normal de siempre, pero entrada la noche su tonalidad se volverĆ” mĆ”s cĆ”lida para que su uso no perjudique ni a nuestros ojos ni a nuestro sueƱo. Para mĆ”s informaciĆ³n pulsad aquĆ.
Instalar F.lux es sencillo y gratuito, estĆ” disponible para Windows, Linux y Mac OS X, al igual que para iPhone e iPad con jailbreak (de ahĆ que lo publiquemos aquĆ), para descargarlo debĆ©is entrar desde vuestro PC o Mac a su web oficial (pulsa aquĆ) o buscar en Cydia Ā«f.luxĀ», que estĆ” disponible en la repo de Telesphoreo (preinstalada en Cydia) de forma gratuita.
Como veis estƔ disponible incluso para los ordenadores personales, para la gente que por motivos de trabajo o por lo que sea necesita estar de madrugada en su portƔtil o sobremesa.
Haced la prueba ahora, una vez instalado f.lux en vuestro iPhone o iPad, bajad el brillo al mĆnimo y con la habitaciĆ³n a oscuras enfocad la pantalla al techo. ĀæEl resultado? Seguramente la luz no llegue a proyectarse en el techo, y si lo hace serĆ” de una forma tan dĆ©bil que ni se aprecie bien, ahora vuestros ojos os agradecerĆ”n la ayuda y vuestro cuerpo os lo compensarĆ” con un plĆ”cido y temprano sueƱo.
