F.lux , la solución al insomnio causado por el iPhone

No se cuantos de vosotros lo harán, pero yo soy de los que no pueden irse a dormir sin más, necesito algo que me entretenga mientras cojo sueño y posteriormente dejarlo cuando ya se me cierran los ojos.

Ese algo es mi iPhone, me pongo a jugar, a leer artículos de divulgación científica, a cotillear por las redes sociales o a responder a correos, sin embargo, precisamente esta practica es la causante de que me cueste dormir, me acuesto a las 00:00 y hasta las 2:00 ~3:00 no consigo conciliar el sueño…. ¿Pero, por qué pasa esto?

Al realizar cualquier tarea del estilo leer un libro, leer en la tablet o el iPhone, o incluso ver videos, estamos excitando nuestro cerebro al recibir semejantes cantidades de información, algo que sin duda hace más difícil que consigamos coger el sueño, pero este no es el mayor causante del insomnio por esta practica, es solo un factor que influye.

El verdadero causante del «insomnio tecnológico» y que diferencia a la gente que lee libros y duerme sin problemas de la gente que utiliza dispositivos y no puede dormir es la pantalla, el brillo de esta es precisamente lo que ralentiza la producción de la melatonina, unas hormonas encargadas de preparar nuestro cuerpo para su reposo.

Si estáis leyendo este artículo ahora mismo desde la cama con vuestro smartphone y a oscuras, haced una cosa, poned el brillo al mínimo y enfocad la pantalla hacia el techo, veréis como a pesar de tener el brillo al mínimo, la pantalla ilumina una gran área del techo de la habitación, pues bien, esto precisamente es lo que están sufriendo nuestros ojos a apenas unos centímetros de la pantalla, y esta luz que emana desde nuestro dispositivo es capaz de confundir a nuestro cuerpo y hacerle creer que aún no es el momento de reposar, motivo por el cual no conseguimos conciliar el sueño.

Pero no todo es cosa del brillo, está más bien relacionado con la «luz azul«, si os fijáis, los tonos de vuestras pantallas suelen ser de un blanco azulado, una temperatura fría, este tono de blanco es precisamente el que además de hacer daño a nuestros ojos al tenerlo tan cerca, es recibida por nuestros ojos gracias al Melanopsin, que se encuentra dentro de los «sensores» que captan los colores dentro de nuestros ojos y es sensible a este tipo de luces; como consecuencia, nuestro sueño se ve desplazado entre una y dos horas.

¿Hay solución? Lo más fácil sería renunciar a nuestros dispositivos e irnos a dormir aún sabiendo que quizás no lo consigamos porque algunos de nosotros somos muy activos por la noche y nuestro cerebro empieza a pensar cosas y cosas y acabaos desvelados por la cantidad de ideas o situaciones que hemos imaginado. Y como no vamos a dejar nuestros dispositivos a un lado os ofrezco otra solución, su nombre es «F.lux«, y su funcionamiento es bastante simple.

F.lux se encarga de adaptar los colores de nuestra pantalla a unos tonos más cálidos, evitando así la excitación del Melanopsin y reduciendo la radiación lumínica provocada por nuestra pantalla. Al tener ahora un tono más cálido, esta no dañará a nuestros ojos y no afectará de la misma forma a nuestro sueño (no evita el efecto al completo pero si lo reduce drásticamente).

Los creadores afirman que nuestra vista está diseñada para ver la luz solar a ciertas horas, por ese motivo las pantallas poseen ese nivel de luminosidad y esa tonalidad azulada, sin embargo a partir de cierta hora lo normal es que la luz del sol esté ausente, pero nuestras pantallas siguen proyectanto la misma luz y de la misma tonalidad. Con F.lux nuestras pantallas ajustarán la tonalidad de sus colores en función de la hora, es decir, a pleno día las pantallas tendrán el color azulado normal de siempre, pero entrada la noche su tonalidad se volverá más cálida para que su uso no perjudique ni a nuestros ojos ni a nuestro sueño. Para más información pulsad aquí.

Instalar F.lux es sencillo y gratuito, está disponible para Windows, Linux y Mac OS X, al igual que para iPhone e iPad con jailbreak (de ahí que lo publiquemos aquí), para descargarlo debéis entrar desde vuestro PC o Mac a su web oficial (pulsa aquí) o buscar en Cydia «f.lux», que está disponible en la repo de Telesphoreo (preinstalada en Cydia) de forma gratuita.

Como veis está disponible incluso para los ordenadores personales, para la gente que por motivos de trabajo o por lo que sea necesita estar de madrugada en su portátil o sobremesa.

Haced la prueba ahora, una vez instalado f.lux en vuestro iPhone o iPad, bajad el brillo al mínimo y con la habitación a oscuras enfocad la pantalla al techo. ¿El resultado? Seguramente la luz no llegue a proyectarse en el techo, y si lo hace será de una forma tan débil que ni se aprecie bien, ahora vuestros ojos os agradecerán la ayuda y vuestro cuerpo os lo compensará con un plácido y temprano sueño.